Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

10-päevane dieet: karm, kuid tõhus

Milline tüdruk ei unista olla sale ja ilus? See küsimus tekib eriti tungivalt puhkuse eelõhtul, kui soovite merele lehvitada ja suurepäraselt puhata. Kuid nagu teate, nõuab ilu ohverdamist.

Keha ja keha korrastamiseks ei saa te ilma dieedita hakkama. Internetis on neid lugematu arv. Kuid peate meeles pidama: mida lühem ja rangem see on, seda kiiremini naasevad teie kilogrammid oma algsele kohale.

Põhireeglid dieedi ajal

10-päevane dieet: karm, kuid tõhus

Igasugune dieet on toitumispiirang, oluline on, et päevane kalorite tarbimine oleks väiksem kui keha vajab, siis hakkab see rasvavarusid põletama. Kõik ei saa istuda rangel dieedil, kuid seda on võimalik teha, kui olete oma menüü koostamisel loov, valmistate samadest toodetest erinevaid roogasid.

10-päevane dieet tähendab valgu- ja süsivesikupäevade muutust, see võimaldab teil selle aja jooksul kaotada kuni 7 kilogrammi. Kuid oluline on järgida ka mõnda reeglit:

  1. Parandage veerežiimi, päevas tuleb tarbida vähemalt 1-1,5 liitrit puhast vett.
  2. Dieet ei tähenda, et peate toidust täielikult loobuma, peate sööma samal ajal, kuid hiljemalt 18–19.
  3. Eemaldage sool, see hoiab kehas vett.
  4. Piima ja muid piimatooteid on kõige parem osta kõige vähem rasva.
  5. Lahja liha tuleks küpsetada, parem on seda küpsetada või küpsetada.
  6. Kui see näitaja on kallim, peate loobuma kuklitest ja maiustustest.
  7. Kaalu langetamine on võimatu, kui istute terve päeva diivanil, oluline on aktiivne eluviis, palju liikumine.
  8. Piisav uni on oluline.
  9. Mõni kümnepäevane dieet tähendab paastupäevi, kui toit on välistatud ja lubatud on ainult joomine. Enne sellisele dieedile üleminekut peate konsulteerima oma arstiga.

Näited kümnepäevasest dieedist

Reeglina sisaldab kümnepäevane dieet kombinatsiooni mitmest monodieedist korraga, näiteks valk, soolavaba, piimatoode jne. Igasuguse dieedi jaoks tuleb keha ette valmistada veidi ette, see tähendab juba ette, et mõned toidud välja jätta, vähendada toidukoguseid.

Sellise dieedi esimene versioon, kui valgu- ja süsivesikutoidud kokku panna, võib välja näha järgmine:

  • Esimesel päeval on lubatud süüa mitte rohkem kui 300 grammi keedetud tatart, kuid ilma soola ja suhkruta juua klaas kooritud piima. Taimeteed on lubatud kogu päeva vältel.
  • Teisel päeval peate varuma madala rasvasisaldusega kodujuustu koguses 0,5 kilogrammi, vahelduseks võite süüa paar küpsetatud õuna.
  • 3. päev. Võite süüa keedetud riisi, juua 1,5 liitrit tomatimahla, on hea, kui see on omatehtud, välja arvatud igasugused lisandid.
  • 4. päeval -valguline toit. Menüüs võib olla köögivilju, keedetud või küpsetatud kala.
  • Viiendal päeval jälle tatar ja klaas piima.
  • 6. päeval on lubatud 400 grammi vasikaliha ja keedetud või värskeid köögivilju.
  • 7. päevaks peate jooma 6 klaasi teed, lisades teelusikatäit mett, parem on vaheldumisi must ja roheline. Sel päeval ei ole lubatud süüa midagi sisulisemat.
  • 8. päev. Saate juua ainult keefirit.
  • Üheksandal päeval peate mineraalveega hakkama saama ilma gaasita, võite lisada sidrunit.
  • Dieedi viimane päev võimaldab teil hellitada kaerahelbeid ja puuvilju mis tahes koguses, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Paljud tüdrukud, kes on sellist dieeti kogenud, väidavad, et seda on raske taluda, kuid tulemus on ilmne. Kui te ei riku reegleid, pidage kinni rangest menüüst, siis võite kergesti kaotada 5 kilogrammi.

Võite kogu kujutlusvõime sisse lülitada ja luua kümnepäevase dieedi teise versiooni.

  1. Esimest päeva nimetatakse munaks, sest süüa saab ainult mune, kuid mitte rohkem kui 8 muna päevas. Loomulikult ei saa te majoneesiga soolata ega maitsestada.
  2. Teisel päeval tähendab valgutoit kala söömist. Saate seda kasutada mis tahes kujul, muud menüüd pole eeldatavasti.
  3. Kolmandal päeval varume kodujuustu. Võib magustada vähese mahlaga.
  4. 4. päeval jälle valgutoit, nüüd aga liha. Kanarinda võid süüa kuni 400 grammi päevas.
  5. Järgmisel päeval lisame oma menüüsse soolata kartulid ja loomulikult praetud, lihtsalt keetke, hautage, küpsetage.
  6. 6. päev - saate valmistada lahja liha, supp, hautatud köögiviljad pole keelatud.
  7. 7. päeval lülitage fantaasia sisse ja katsetage köögivilju. Saate valmistada salateid, valmistada smuutisid, tervislikke värskeid mahlasid.
  8. 8. päeval saate end hellitada puuviljade, marjade ja mahladega, kuid paremini ise valmistada.
  9. 9. päeval on lubatud ainult keefir, päevas võib tarbida kuni 2 liitrit.
  10. Viimasel päeval peab teil olema rohkem vastupidavust ja kannatlikkust, kuna peate kogu päeva jooma ainult kibuvitsa infusiooni. Kuid võite endale kinnitada, et teie keha on küllastunud paljude kasulike vitamiinidega.

Paljud ründavad pärast kõige raskemat viimast päeva teravalt toitu, seejärel lähevad kõik jõupingutused äravoolu. Tavapärase dieedi juurde on vaja naasta järk-järgult, vastasel juhul on kehal tõsised tagajärjed.

Malõševa 10-päevane dieet

Elena Malysheva on arst, seega ei tohiks tema nõuanded teie tervist kahjustada. Enne dieedi alustamist peate uurima kõiki näpunäiteid:

  1. Dieedi esimene päev peaks olema valk ja viimane süsivesik.
  2. Kogu toidukogus tuleb jaotada terveks päevaks ühtlaselt, te ei saa nälga jääda, muidu toob see kaasa lagunemise.
  3. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vedelikku. See maht sisaldab puhast vett, mahlu, teed, keetmisi.
  4. Hommikulkohe pärast ärkamist peate seedetrakti käivitamiseks jooma klaasi toatemperatuuril.
  5. Hommikusöögist ilmajätmine on jämeda viga, kuid kerge õhtusöök pole keelatud.
  6. Menüü peaks sõltuvalt soost sisaldama 1200–1500 kalorit.
  7. Suhtumine peaks olema positiivne.

Valgutoit peaks vahelduma süsivesikutega - see on Elena Malõševa dieedi põhiolemus. Valgupäevade jaoks peate valmistuma:

  • Keedetud munad.
  • köögiviljad.
  • Lahja liha ja kala.

Süsivesikupäevade jaoks vajate:

  • Köögiviljad, eelistatavalt kõrge süsivesikute sisaldusega.

Valgu päeva proovimenüü võib välja näha järgmine:

  • Sööge esimese söögikorra ajal muna ja ürte.
  • Päeval võite süüa liha, eelistatavalt keedetud kanarinda ja nahata.

Kui ees on süsivesikute päev, peaks menüü olema järgmine:

  • Päeval on köögivilju, kuni 1,5 kilogrammi. Parem, kui need on toored, saate teha salateid, pigistada mahlasid, küpsetada püreed.
  • Tervislikku salatit saab teha nii: haki kapsas, lisa porgand, õun ja peet, sega, lisa sidrunimahl. Söö terve päeva jooksul paar lusikat.

Süsivesikute päevad võimaldavad teil mitte ainult keha küllastada vitamiinide ja mineraalidega, vaid ka toksiinidest ja toksiinidest puhastada.

Selleks, et end pühadeks korda teha, ei pea otsima tõhusat dieeti hädaolukorras, on oluline välja töötada õige toitumissüsteem ja sellest alati kinni pidada.

Peame meeles pidama, et meie tervis sõltub suuresti sellest, mida me sööme. Tervislik toit muudab meid mitte ainult saledaks ja ilusaks, vaid parandab ka keha toimimist seestpoolt. Kui korralik ja tervislik toitumine muutub harjumuseks, ei pea te lisakilode pärast muretsema.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼

Eelmine postitus Keedetud kondenspiim ja nõud sellest: kiire, lihtne, maitsev!
Järgmine postitus Autokooli valimine