Naturismus & FKK: Wie ist es nackt in der Öffentlichkeit zu sein?

Astangajooga: suuna põhitõed

Ashtanga Vinyasa jooga on võib-olla kõige populaarsem Hatha jooga süsteem. Iidse traditsiooni peamine valvur on Sri Pattabhi Jois, kes on praegu Lõuna-Indias joogakooli juhataja.

Astangajooga: suuna põhitõed

Mõiste Ashtanga tõlgitakse kui kaheksa samba , lisaks põhineb see seda tüüpi joogal kaheksal põhimõttel. Ashtanga jooga - mis see on ja mis on tervisele kasulik? - paljud on sellest huvitatud.

Praktikat eristab sujuv üleminek ühest kehahoiakust teise, samal ajal kui Ashtangat iseloomustab kõrgeim keerukus võrreldes teiste joogaliikidega. Ashtanga jooga on asanade jada, mida ühendavad vinyasad - liikumiskompleksid.

Harjutuste sooritamisel pööratakse siin erilist tähelepanu mitte hingamise, paindlikkuse või lõdvestuse korrigeerimisele, vaid tugevusele, mis klassikalisele joogapraktikale absoluutselt ei ole omane.

Kuidas astuda ashtanga joogasse?

Peamine erinevus selle suuna vahel on harjutused, mis põhinevad kiiretel liikumistel. Asanade sooritamisel ärge unustage pooside vahetamisel sujuvalt hingata, sisse ja välja hingata. Iga poosi jaoks on olemas kindel arv vinjaasid, mille selle suuna traditsioonide hoidjad on juba ammu loonud.

Vinyasad soojendavad keha hästi, suurendavad vereringet, nii et Ashtanga joogaharjutused puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest.

Et tunnid oleksid kasulikud, tuleb lisaks kehale ka vaimule ette valmistada - inimene peaks võimalikult palju püüdma rahuliku meeleseisundi poole. Seega on ashtanga jooga asanade peamine ülesanne ühendada keha, vaim ja vaim.

Harjutused aitavad teil saavutada suurepärase vormi, parandada kõigi elundite ja süsteemide tööd, suunata liigse energia õiges suunas, mis on eriti oluline noorukieas.

Harjutused algajatele

Astangajooga: suuna põhitõed

Ashtanga joogaharjutused algajatele on mõeldud kodus sooritamiseks. Heade tulemuste saavutamiseks on oluline läbida 30-päevane igapäevane koolitus. Esimesel päeval, enne tundide alustamist, peate oma keha ettevalmistama eelseisvaks koormuseks.

Sel perioodil on oluline ka otsustada, millal harjutusi sooritatakse, ja proovige rangelt kinni pidada kehtestatud ajakavast. Hommik sobib kõige paremini algajatele mõeldud Ashtanga joogaharjutuste tegemiseks, et inimene tunneks end terve päeva rahulikult.

Enne tundide alustamist peaksite läbima koolituse, selleks peate ostma spetsiaalsed joogatarvikud. Teil on vaja: matt, tekk, vöö, 2 joogaplokki, need tarvikud on vajalikud harjutuse hõlbustamiseks ja aitavad kaasa ka sügavamale meditatsioonile.

Selliste harjutuste aluseks on venitamine,seetõttu tuleks ka selle rakendamise tehnika eelnevalt ära õppida. Korraliku venitamise korral on selgroog hästi venitatud, kerged seljavalud kaovad, kõhulihased venivad.

Need, kes soovivad pühenduda Ashtanga joogale, peaksid õppima järgmisi harjutusi :

Astangajooga: suuna põhitõed
  • Palvetamise poos . Saage sirgeks, jalad pisut lahus, käed on peopesades ühendatud ja hoitakse rinnal, hingake täielikult välja, keskendudes rindkere piirkonnale;
  • Ülestõstetud käed . Tõstke käed, peopesad ülespoole, hoides neid pea kohal, painutage selga ja sirutage kogu keha;
  • Pealaest jalatallani poos . Pange sujuvalt ettepoole, puudutades põrandat kätega mõlemal pool jalga, puudutage oma põlvi peaga. Jalad ja selg peaksid olema sirged, peate kogu liigutuse vältel välja hingama, tunda tuleks selja ja jalgade lihaste pinget;
  • Ratsaniku poos . Painutage vasak jalg põlvest, võtke parem jalg võimalikult kaugele tagasi, vaagen ettepoole, painutage selg hästi;
  • Mäepoos . Pange rõhku lamades, tõstke vaagen üles, laske pea käte vahel alla, nii et keha moodustab põranda suhtes kolmnurga. Sooritage seda harjutust välja hingates. Peaksite proovima kontsadega põrandale jõuda;
  • Kaheksa kehaliikmega tervitused . Põlvita põrandal, puuduta põlvi lõuaga, muutmata tuharate asendit. Püüdke hoida, et lõug, rind, käed, põlved ja varbad puudutaksid põrandat. Hoidke selja kaarjas, nii et kõik selle lihased oleksid võimalikult pinges.

Ashtanga jooga venitamine aitab tugevdada kogu keha lihaseid, muuta need elastseks ja elastseks. Seda tehnikat tuleks läbi viia kiires tempos, nii et suund sobib rohkem noortele ja energilistele inimestele.

30 minute Morning Yoga for Flexibility | Full Body Yoga Stretch

Eelmine postitus Reeglid imikute toitmiseks segudega
Järgmine postitus Lühikeste küünte geellakk kui suurepärane alternatiiv pikendusele