Meditatsioon \

Hingamisharjutused tervise ja vastupidavuse tagamiseks

Kui olete üks neist inimestest, kelle jaoks sport pole lihtsalt sõnad ja vaba aeg, vaid eluviis, siis on hea hingamine teie lahutamatu osa igapäevaelu.

artikli sisu

Kes vajab tugev hingeõhk

Hingamisorganite, teisisõnu hingamisaparaadi, arengut soodustab läbimõeldud treeningrežiim, mis esindab aeroobset aktiivsust.

Selliste spordialade hulka kuuluvad:

Hingamisharjutused tervise ja vastupidavuse tagamiseks
  • mägironimine;
  • sõudmine;
  • jalgrattasõit;
  • kiiruisutamine;
  • võistluskõnd;
  • jooksmine.

Nende spordialade sporditreeningud suurendavad kopsumahtu ja arendavad südamelihaseid. Kui koormused on korrapärased, siis laevade seisund paraneb ja siis muutuvad need elastsemaks.

Lisaks muutub sellise treeningu abil inimkeha tugevamaks. See võime teatud aja jooksul suurtele koormustele vastu pidada on see, mida tavaliselt nimetatakse vastupidavuseks. Ja sellised oskused on vajalikud mitte ainult õiguskaitseametnikele ega professionaalsetele sportlastele. Jalgrattaga sõitmine, suvilas töötamine, liikumine või isegi pikad ostud on kõik tegevused, mille käigus võib vastupidavust vaja minna.

Motivatsiooni leidmine on oluline samm neile, kes üritavad sporti teha, kuid samas jääb neil alati puudu ajast ja soovist. Sellisel juhul peate mõtlema mitte ainult sellele, mida nimetatakse moeks, vaid ka oma tervisele.

Need, kes soovivad teada, kuidas välja töötada hingamisaparaate, saavad Internetist palju lugeda või pöörduda mõne spordiala professionaalse treeneri poole. Kõik teavad omal nahal, kuidas hingamist parandada ja vastupidavust arendada.

Vastupidavad ja treenitud inimesed näevad välja teistsugused - nad on väärikad, heas vormis, neis pole ülekaalu. Selliste inimeste liikumine on kiire, täpne ja enesekindel. Kuid pideva treenimise korral toimuvad muutused mitte ainult väliselt, vaid ka sisemised. Niisiis, vere koostis võib muutuda. Punaste vereliblede arv veres suureneb, mis aitab kaasa siseorganite hapniku rikastamisele. Parandatakse hingamislihaseid ja tugevdatakse südamelihaseid.

Tänu kaasaegsetele Interneti- ja meediatehnoloogiatele saavad igaüks kodus välja töötada hingamisaparaadi. Vastupidavust saab arendada joostes. Iidsed inimesed olid planeedi kiireimad. Teadlased on seda mitu korda tõestanud. Kuid need polnud mitte ainulto kõige kiiremad, aga ka väga vastupidavad, sest nad ei pidanud jooksma mitte ainult kiiresti, vaid palju ja pikka aega.

See on läbi, motivatsioon on erinev: nad olid näljased või põgenesid ise näljase eest. Igal juhul on see motivatsioon. Ja kui soovite, et keha oleks terve ning hingamisaparaat tugev ja vastupidav, peaksite kui mitte võtma eeskuju, siis mõistma põhimõtet, kui tugev on inimese motivatsioon.

Muidu on kõik teie jõupingutused asjatud: välja arvatud kannatused, ei saa te spordiharjutustest midagi. Tõepoolest, nende omaduste arendamiseks endas peate loobuma tavapärasest eluviisist, nii mugavast ja hubasest. Seetõttu peate ennast liikuma sundimiseks aktsepteerima seda olukorda hetkedena, kui lisate endale eluaastaid, ilu, noorust ja positiivsust. Ja mitte midagi muud.

Vastupidavuse tüübid

Hingamisharjutused tervise ja vastupidavuse tagamiseks

Mõiste vastupidavus on väga mahukas ja sellest, mida täpselt vajate, saate aru, kuidas treenida hingamisaparaati. Spordis on eksperdid tuvastanud järgmised vastupidavuse tüübid: anaeroobne ja aeroobne vastupidavus.

Anaeroobne vastupidavus on võime teha mis tahes tüüpi treeninguid ilma vajaliku hapnikukoguseta.

Kehaline keha kasutab ainult sisemisi ressursse. Seda vastupidavust saab arendada paljude piiratud ajaga läbitud treeningkursuste kaudu.

Aeroobne vastupidavus on määratletud kui töö, mida tehakse hapniku abil, kuid teatud koormusega.

See klassifikatsioon võib huvi pakkuda ka sportlastele, kes soovivad teada, kuidas arendada vastupidavust ja hingamist.

Lisaks on spetsiaalse ja üldise vastupidavuse vahel valik hingamise treenimiseks. Mõne jaoks seisneb raskus pika aja hoidmises ühes asendis, teiste jaoks on see vastupidi keeruline harjutuste komplekti sooritamisel, mis tuleb läbi viia hapnikupuuduse tingimustes.

Kuidas saada kestvusjooksuks

Kuidas parandada jooksmiseks hingamist?

See küsimus pole jõude ja isegi kui te ei kavatse Bostonis maratoni võita, võib jooksmine siiski kasuks tulla. Need, kes seda spordiala regulaarselt harrastavad, hoiavad keha alati heas vormis, selliste inimeste kaal on normaalne ja meeleolu on alati suurepärane. Muidugi, kuna jooksu ajal hakkab hingamissüsteem töötama kiiremini ja paremini, veri rikastub hapnikuga ja kõik siseorganid, sealhulgas aju, saavad vajaliku annuse õhku, rikastades ja parandades seeläbi nende tööd.

Kui olete algaja ja soovite lihtsalt jooksukultuuriga liituda, kuulsite õigesti, see on kultuuriga seotud, sest see on juba muutumas mitte ainult spordialaks, vaid kunagi jooksulindile läinud inimese eluviis ja mõtted ei häiri teid spetsialistide nõuanded.

Nii et siin on mõned näpunäited neile, kes on nõustunud ideega, et tervislik eluviis peaks olema esmatähtis:

  • järk-järgult;
  • süsteemne;
  • abikõlblikkus.

Järk-järguline. Te ei tohiks kohe mitu tundi treeningut ette võtta. Kui soovite teada, kuidas pärast suitsetamist hingamine taastada, peate seda kõike tegema järk-järgult, ilma et keha võimalikult palju koormaks, kuid annaks talle võimaluse tugevneda ja jõudu juurde saada. Suurendage vahemaid järk-järgult ja mõõtke ka jooksu tempot. Kõik kokku annavad suurepärase tulemuse.

Hingamisharjutused tervise ja vastupidavuse tagamiseks

Järjepidevus. Pidage meeles, et isegi väikseima tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarselt, süstemaatiliselt läbi viia teatud harjutusi. Regulaarne treenimine on edu võti.

Vastuvõetavus. Teie koormused peaksid teile rõõmu pakkuma ja olema mugavad.

Mis kasu sellest on, kui igast treeningust saab teie jaoks piin, kuid jooksete kaks korda rohkem distantsi?

Vastupidi, olgu see väike reserv, kuid tehke seda õigesti, nautige seda ja siis on teie koolituse eelised ilmsed. Ja teie säravad silmad räägivad teile sellest.

Kui soovite pärast suitsetamist taastada oma tervist, aitavad teid lisaks jooksmisele ka paljud muud välimängud ja -harjutused. Niisiis, hüppenöör on suurepärane tööriist. See lihtne meetod regulaarsel kasutamisel annab teile palju energiat, täidab teid tugevuse ja tervisega. Samal ajal pole teil hingamisaparaadi väljatöötamine keeruline, sest köie hüppamine arendab suurepäraselt südamelihast.

Võite ka oma hoovis spordimänge korraldada. Kaasake meeskond inimesi ja alustage õuemeistrivõistlusi võrkpallis, korvpallis või jalgpallis. Reeglina näib esialgu ainult, et kõik on sellise ettevõtmise suhtes skeptilised. Niipea, kui õnnestub esimene mäng korraldada, näete, et liituda soovijatel pole lõppu.

Treening kodus

Saate parandada oma enesetunnet, arendada oma kopse kodus. Ja selleks pole vaja mingeid erilisi kestasid ja tööriistu. Vaja on vaid läbimõeldud harjutuste komplekti, tänu millele saate jõudu ja enesekindlust, suudate taastada kaotatud lihasmassi ja parandada tervist.

Hüpped, kätekõverdused, tõmbamised - kõik need võivad teie füüsilist vormi ühtviisi parandada. Lisaks soovitavad paljud õhupalle paisutada, harjutades nii kopse ja südamelihaseid. Pärast seda lihtsat harjutust tunnete energiat.]

Erilist tähelepanu tuleks pöörata ribilihaste tugevdamisele, sest just nemad liiguvad hingamisel lahku. Selle lihasgrupi tehnika pole uus, see põhineb asjaolul, et treeningu ajal peate hinge kinni pidama või kasutama gaasimaski. Kuid peamine on see, et seda tüüpi treeningutel pole vastunäidustusi.

Organisatsioonm, te ei tohiks üle koormata, piisab vähese koormuse järkjärgulisest ja regulaarsest sooritamisest. Ja paari nädala pärast saavutate suurepäraseid tulemusi.

Hingamisharjutused

Eelmine postitus Kuidas eristada oksendamist imiku regurgitatsioonist?
Järgmine postitus Chinos: milleks need on head ja miks nad nii kiinduvad?