Kuidas treeningul õigesti hingata?

Õige hingamine

Õhu sissevõtt kehasse on nii teadvustamatu protsess, et me mõtleme sellele harva. Kas hingamise puudumisel või õhupuuduse korral. Ja selline mõiste nagu korrektne hingamine pole tavaliselt kellelegi tuttav.

Ehkki ei, on viimasel ajal sageli mainitud sünnituses õige hingamise tehnikat, filmides, kirjanduses ja perioodikas. Ja väga-väga harva mõtlevad inimesed sellele, mis täpselt igapäevaelus õige hingamise annab.

Tegelikult on inimese keha hea tervise ja õige hingamise võime vahel otsene ja vaieldamatu seos.

Õige hingamine

Õhu ebaõige imendumine võib põhjustada mõnede haiguste arengut või olemasolevate tüsistusi. Pealegi võib õige hingamine aidata ravida paljusid haigusi.

Lisaks võib õige hingamine aidata liikumisel, parandada spordi sooritust ja tugevdada efekti. Kuid selleks, et mõista, kuidas see juhtub, mõistame kõigepealt, kuidas me üldiselt hingame.

artikli sisu

Hingamise tüübid

Inimese kehas on võimalik kolme tüüpi hingamine:

  1. Membraan - sissehingamisel membraan tõmbub kokku ja kukub alla. Kõhulihased lõdvestuvad sel hetkel, mille tagajärjel kõhu esisein vajub (ulatub ettepoole) .Hingamisel lõdvestub diafragma ja tõuseb oma kohale. Kõhulihased pingestuvad sel hetkel ja selle tagajärjel tõmmatakse kõht selgroole. See on kõige kasulikum hingamistegu, selle rakendamise energiakulu mõttes võtab sellest osa maksimaalne kopsumaht;
  2. Ribi - rindkere avaneb sissehingamisel ja pigistub väljahingamisel. Seda protsessi kontrollivad roietevahelised lihased. Kõige tavalisem hingamistüüp täiskasvanute seas. Sellise hingeõhu energiakulud on suured, kuid selle tootlikkus on väike;
  3. Klavikulaarne - sissehingamine toimub rangluude tõstmisega ja väljahingamine nende langetamisega. Sellisel juhul osaleb ainult kopsude ülemine osa, mille maht on väga väike. Kõige ebasoodsam hingamisvõimalus on nii energiatarbimise kui ka kopsumahu osas. Reeglina hingavad eakad inimesed või patsiendid, kellel on sellised haigused nagu astma, tsüstiline fibroos jne.

Haiguste ennetamine ja keha noorendamine

Õige hingamine

Diafragma pole mitte ainult hingamise osa, vaid ka rindkere ja kõhuõõne elundite masseerija. Selle külge kinnitatakse ülevalt süda. Altpoolt langeb sellise massaaži mõju all: maks, neerud, neerupealised, pankreas ja põrn. Seetõttu on oluline õppida õiget hingamist mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus.

Laadimist tuleb alustada hingamisharjutustega, mis seisnevad sügavas hingamises diafragma liikumisega vahemikus 3-4 cm, sellises hingamistoimingus osalevad ka roietevahelised lihased, kuid diafragma toimib peamise mootorimehhanismina. See eraldab rinna- ja kõhuõõnesid ning on kupliga. Õige hingamise korral toimib see nagu kolb pumbas.

Omamoodi siseorganite massaaži tehes kõrvaldab diafragma vere ja lümfi stagnatsiooni kõhuõõnes, hõlbustab sapi vabanemist sapipõiest kaksteistsõrmiksoole, parandab verevarustust ja veenide väljavoolu siseorganites.

Mis kaudselt suurendab nende toimimise tõhusust. Diafragma toimib teise südamena, väljutades venoosse vere ja lümfi kõhuõõnest rinnusesse südamesse ja kopsudesse.

Kuidas õppida õigesti hingama

Tegelikult pole siin midagi keerulist. Seisa sirgelt, siruta selg, tõsta pead kergelt üles. Sissehingamise ajal lõdvestage oma kõhtu, lükates seda nii palju kui võimalik edasi. Proovige aeglaselt sisse hingata - tundke, kuidas teie kopsud täidavad hapnikku.

Väljahingamine - tõmmake kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Tehke seda ka aeglaselt ja sõna otseses mõttes, et teie diafragma tõuseb.

Kui õnnestub, treeni. Automaatika saavutamiseks treenige sageli ja palju. Ainult nii saate seda hingamist rakendada ajakirjanduse kiigutamisel, surumisel ja muudel füüsilistel tegevustel. Samuti saate tõhusalt kaalust alla võtta, leevendada närvipinget ja isegi ravida mõnda kroonilist haigust.

Õige hingamine ja sportimine

Õige hingamine jooksmise ajal on 2x2 saladus. Ühel sissehingamisel peate tegema kaks sammu - vastavalt vasaku ja parema jalaga ning väljahingamisel ka kaks sammu. Selgub, et umbes 180 sammu (90 iga jala kohta) on 45 hingetõmmet minutis.

Õige hingamine

Mõnikord ei piisa 45 hingetõmbest ja see võtab umbes 60 minutis. Seejärel proovige inhaleerimist ühes etapis ühes ja väljahingamist kahes ning sissehingamist kahes etapis ja väljahingamist ühes etapis. Harjutage kõndimist, kuni saate välja iga mustri automatismi ja ka ülemineku ühelt teisele.

Õige hingamine ujumise ajal tähendab õiget väljahingamist vette ja sissehingamist laine lehtrisse.

Kui ujuja nägu on vee all, on vaja võimalikult palju välja hingata, siis on vee kohal täielikuks sissehingamiseks juba rohkem aega. Sissehingamiseks peate mõistma, et moodustub eesmine lainetekib siis, kui ujuja liigub pea kohal.

Sel hetkel moodustub tema suu kõrvale õhutasku, mille sees saate pead tõstmata sisse hingata (see toob kaasa veekindluse kasvu ja jalgade vajumise). Õige hingamine aitab mantra sisse- ja väljahingamisel-väljahingamisel-sissehingamisel.

Olles sellise hingamise valdanud, saate minna üle kahepoolsele, mida kõik treenerid jumaldavad - see aitab säilitada sümmeetriat ja liikumisrütmi. Selle olemus on õppida sisse hingama erinevates suundades, pöörates pead liikumisel.

Kõhulihaste õõtsumisel on õige hingamine:

  1. Võtsime lähteasendi lamades, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga;
  2. Tõstke keha põlvili ja hingake kogu lifti jooksul sisse;
  3. Langetate end algasendisse ja hingate kogu laskumise vältel välja.

Treenige aegluubis ja see on teie lihastele kasulik - saate suurepärase pingipingi ja arendate automatismi.

Korrektset hingamist on push-upidega tavaliselt lihtne teostada: alla liikudes - sügav hingamine väljaulatuva kõhuga, üles liikudes - maksimaalne väljahingamine koos kõhupingega. Teil pole vaja hinge kinni hoida. Parem harjutamine aeglases tempos.

Nii on see samal ajal lihtne ja keeruline, kuid tingimusteta õige hingamine. Treeni pidevalt (transpordil, loengutel, järjekorras arsti vastuvõtul) ja arenda automatismi. Tagamaks, et teie keha saaks hingatavast õhust pidevalt maksimaalset hapniku kogust.

Ja süvenedes erinevatesse õige hingamise tehnikatesse, sealhulgas joogasse, saate lisaks oma keha taaselustamisele ja tervendamisele ka tugevdada närvisüsteemi, mis annab teile võimaluse vastu seista ka kõige pikaajaline stress.

Sünnitusaegne hingamine ja sünnitusasendid.

Eelmine postitus Jõusaaliriided: tüübid ja valikukriteeriumid
Järgmine postitus Miks hormonaalsed häired tekivad?