Tatjana Malakhova dieet: tervislikule toitumisele üleminek

Viimase aja üks populaarsemaid kaalulangetusmeetodeid on sõpradieet alates autor Tatiana Malakhova . Kuigi see süsteem töötati välja mitte nii kaua aega tagasi, on sellel juba palju pooldajaid.

Tatjana Malakhova dieet: tervislikule toitumisele üleminek

Nagu autor ise ütles, proovis ta selle efektiivse tehnika loomisel palju erinevaid süsteeme. Olles kogunud teavet erinevatest allikatest ja proovinud neid meetodeid ise, lõi Tatjana Malakhova oma kursuse.

artikli sisu

Meetodi olemus

Tehnika autori soovitatud põhiprintsiibid:

  • Pärast ärkamist jooge klaas vett;
  • Joo kogu päeva jooksul vähemalt 4 klaasi vett. Optimaalselt - enne sööki 15-30 minutit või tund pärast sööki. Ei ole soovitatav juua koos söögikordadega;
  • Närige toitu põhjalikult. Ärge sööge halva tujuga ja kiirustades;
  • Õhtusöök peaks olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Sellisel juhul peaks söök koosnema kergetest toitudest;
  • Hommikusöögi söömine on vajalik seedesüsteemi tööks ettevalmistamiseks;
  • Enne põhirooga söö alati värskeid köögiviljasalateid.

Tuleb märkida, et autor lähtus kaalulangetussüsteemide loomisel soojustehnika ja termodünaamika põhimõtetest.

Tatjana Malakhova dieet, mida kirjeldatakse raamatus „Ole õhuke”

Need, kes on dieedil olnud ja on dieedil, kuritarvitavad sageli lubatud tooteid. Päevaratsiooni vähendamine viib vastuvõetud energia hulga vähenemiseni. Kui inimene ei kuluta seda energiavaru, siis see koguneb rasvarakkude kujul.

Neist vabanemiseks soovitab Tatjana Malakhova luua kehas nn negatiivne tasakaal ja koostada oma dieet õigesti.

Süsteemi alus Olge õhuke, nagu paljud teised tehnikad, ka motivatsioon. Inimene peab eesmärgi ja oodatava tulemuse selgelt paika panema. See muudab dieedi muutmise lihtsamaks. Ärge unustage, et kehakaalu langedes muutub teie keha tervemaks.

Võib öelda, et Tatjana Malakhova dieet on kompleks, mis koosneb madala kalorsusega dieedist ja põhitõdedest eraldi toitumisest . Näiteks sisaldab põhitoidu loetelu keefirit, kodujuustu, magustamata puu- ja köögivilju, mida saab hõlpsasti küllastada.

Sel juhul võivad köögiviljasalatid ollaraseerige ainult sidrunimahlaga, õlid on välistatud. Põhitoitu süüakse kas lõuna- või õhtusöögiks. Pudru ja leib on lubatud ainult hommikusöögiks.

Dieedi kalorite üldsisaldus ei tohiks ületada 1300 kcal päevas. See norm sobib neile, kes ei ela aktiivset eluviisi. Kui inimene harrastab sporti, siis kalorisisaldus suureneb vastavalt.

Tatiana Malakhova dieet peaks menüüst välja jääma:

Tatjana Malakhova dieet: tervislikule toitumisele üleminek
  • sool - teadaolevalt säilitab see vett koos vürtside ja maitseainetega ning see äratab söögiisu;
  • kõrge suhkrusisaldusega ja glükeemilise indeksiga toidud, nagu maiustused, valge riis, kartul, mais, leib (välja arvatud täisteratooted);
  • rafineeritud ja sügavalt töödeldud toidud: vorst, suitsutatud liha, vorstid, konservid, külmutatud lihavalmistised;
  • tööstuskastmed: ketšup, majonees;
  • alkohoolsed joogid: õlu, kanged alkohoolsed joogid;
  • õlis praetud nõud.

Ülaltoodud toidust pole vaja kohe loobuda. Saate seda teha järk-järgult, asendades need looduslike ja loomulikumate analoogidega.

Tervislikud must-have toidud sõbradieedis:

  • Värsked puu- ja köögiviljad. Eelkõige on kasulik salat, varrega seller, porrulauk, avokaado, mango, kiivi;
  • Madala rasvasisaldusega hapupiimatooted ilma lisaainete ja suhkruta. Magusasõbrad saavad kodus ise jogurtit valmistada;
  • madala rasvasisaldusega kõva juust - tervislik, toitev, kõrge kaltsiumisisaldusega;
  • Värsked mereannid. Need on hea valkude, mikroelementide, oomega-3-hapete allikas, seetõttu vähendavad nad suurepäraselt kolesterooli taset ja kaitsevad veresooni;
  • täistera. Nad varustavad keha keeruliste süsivesikutega, mis sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine B. Kaunviljades leidub palju taimseid valke;
  • Pähklid ja seemned mõistlikes piirides, kuivatatud puuviljad - need tooted võivad asendada maiustusi, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada;
  • Looduslikud vürtsid: vürtsid, küüslauk, ürdid, pipar, sidrunimahl jne. Need asendavad soola ja parandavad seedimist;
  • Punane e kuiv vein - 1-2 klaasi päevas ja maiustuste asemel tume šokolaad.

Nädalane sõprusdieedi menüü Tatjana Malakhovalt

Süsteem ei tähenda rangest menüüst kinnipidamist, nii et igaüks saab ise dieeti valmistada. Meetodi autor eelistab hommikusöögiks süüa teravilju ja valke, lõunaks puuvilju, lõuna- ja õhtusöögiks köögivilju ning loomseid valke.

Võttes aluseks need põhimõtted, saate luua näidemenüü:

Tatjana Malakhova dieet: tervislikule toitumisele üleminek
  • esmaspäev: hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega, kodujuust; lõunasöök - keefir, õun, mandariin; lõunasöök - küpsetatud kana, tomat,aurutatud köögiviljad; õhtusöök - salat kurgi, pipra, avokaado, muna ja krevettidega, roheline tee;
  • teisipäev: kodujuust kuivatatud aprikooside, riivitud porganditega; lõunasöök - võib lisada puuviljasalatit õunast, pirnist, apelsinist ja viinamarjadest, seesamiseemnetest; lõunasöök - oasupp ilma kartulite, tatra, salatita (kurk, pipar, tomat); õhtusöök - kala loodusliku jogurti, köögiviljadega;
  • kolmapäev: hommikusöök - greip, kaerahelbed nisuiduga, kodujuust, maasikad; lõunasöök - õun, keefir; lõunasöök - salat (redis, kurk, kapsas), tofujuust, viil leiba (täistera), mereandide kokteil; õhtusöök - kodujuust kurgi, ürtide ja küüslauguga;
  • neljapäev: hommikusöök - viigimarjade või ploomidega kaerahelbed; lõunasöök - pirn, õun, keefir, viilu mangot; lõunasöök - salat kreeka , hautatud kalkun, aurutatud spargel; õhtusöök - munapuder tomati, jogurtiga;
  • Reede: hommikusöök - omatehtud müsli pähklite, marjade ja kuivatatud puuviljadega, jogurt; lõunasöök - õun, apelsin; lõunasöök - porgandi ja vetikate salat, kõrvitsasupp, grillitud kanaliha kebab köögiviljadega (paprika, sibul); õhtusöök - küpsetatud paprika, mis on täidetud kana hakkliha, porgandi ja sibulaga;
  • Nädalavahetustel saate endale lubada enim meeldivaid roogasid, samuti tumedat šokolaadi.

Väärib märkimist, et selline dieet aitab vabaneda liigsetest kilodest ega mõjuta samal ajal lihasmassi. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.

Autor soovitab uusi tooteid järk-järgult ja hoolikalt toidule lisada. Selle tulemusena saate oma elektrisüsteemi täielikult ümber kujundada. Nautige oma kehakaalu langust ja saledat figuuri!

Eelmine postitus Kuidas süüa kibuvitsa: maitsva ja loodusliku ravimi valmistamine paljude haiguste korral
Järgmine postitus Mis ja kellele on kassirohi kasulik?