Päev 6 - Kõik, Mida Ma Soovin On Minu Sees Olemas! Meditatsioon video lõpupooles! ;)

Harjutused kauni talje saamiseks

Iga naine unistab heast figuurist, kuhu kuulub eelkõige kaunis vöökoht. Pole saladus, et liigne kaal hakkab sageli kogunema külgpiirkonda rasvhapete kujul, mida pole isegi dieedide abil alati lihtne eemaldada.

Harjutused kauni talje saamiseks

Ka kõik ei saa otsustada rasva eemaldamise operatsiooni abil. Mõeldes sellele, kuidas küljed nädala jooksul eemaldatakse, saate osta abonendi jõusaalis või spordikeskuses treenimiseks, kuid sinna minekuks on vaja head ajakorraldust ja loomulikult raha.

Alternatiivne võitlusviis, kui puudub võimalus spordikeskusi külastada, võib olla klassid kodus. Küllalt teie soovist ja natuke aega külgede eemaldamiseks, lihtsalt korterist lahkumata.

Iga tüdruku jaoks on 15–20 minutit iga päev figuuri eest hoolitsemine üsna teostatav ülesanne. Jah, ja spetsiaalselt külgedele mõeldud harjutused pole praegu probleemiks. Need harjutused töötavad sihipäraselt probleemses piirkonnas, veenduge, et seal põletatakse rasva. Juba nädala pärast selliseid regulaarseid seansse saate märkimisväärseid tulemusi.

artikli sisu

Lame plank

Lähteasend: neljakäpukil seismine või rõhuasetus lamades, kellele see on lihtsam ja mugavam. Peopesad on õlgade laiuses. Külgede eemaldamise harjutused põhinevad pideval treenimisel ja lihaspingel. Esiteks peate kandma oma kehakaalu oma kätele ja toetuma varvastele, tõstes põlved põrandalt maha.

Harjutused kauni talje saamiseks

Samal ajal tuleb keha hoida sirgena, alla ega üles painutamata, selg, vaagen ja jalad moodustavad ühe sirgjoone. Õigete lihasrühmade toimimiseks on eriti oluline, et vaagen ei tõuseks ja kõht ei vajuks.

Selles asendis peate seisma 30 sekundit, kuigi võite alustada 15-20 sekundist, suurendades aega järk-järgult, kui lihased tugevnevad. Põhimõte on sama lähenemiste arvuga, kaks või kolm korda tunni alguses kuni viis või kuus korraga, kui keha muutub vastupidavamaks.

Kaar

Lähteasend: lamab külili. Käe sirgendamine, peopesale toetudes tõstame keha, samal ajal mao ja tuharat pingutades. Tegevuste kompleksisvastates küsimusele, kuidas puusad kiiresti puusadelt eemaldada, on sellel ametil eriline koht.

See on üsna keeruline, kuid tõhus. Hoiame keha sirgena, aidates teisel käel tasakaalu hoida, sirutades seda jalgade ja keha pikendusena üles. Mõlemad jalad toetuvad jalgadega põrandale. Aeg 30 sekundit on piisav täitmiseks, korrake mõlemat poolt kolm või neli korda. Peate vabalt hingama.

Külgnurk

Lähteasend: seisa küünarnukkidel ja põlvedel. Muidugi tundub jõusaalis külgede eemaldamine treeneri juhendamisel tõhusam ja lihtsam, kuid kodus on seda ka üsna lihtne teha. Niisiis, pingutame, tõmmates kõhtu ja paneme ühe jalga kõrvale.

Seejärel tõsta välja sirutatud jalg võimalikult ülespoole, sirutamata seda lõpuni, tekitades puusas pinget. Fikseerime positsiooni kümneks sekundiks, seejärel on vaja naasta algasendisse ja korrata sama teise jala jaoks. Tehke seda viis kuni kümme korda mõlemal küljel, sõltuvalt teie enesetundest.

Kerige vasakule ja paremale

Lähteasend: lama selili, peopesad põrandal külgedele. Painutage jalad põlvedest üles, tõstke puusad üles ja pange oma sääred põrandaga paralleelselt. Pingutage kõhulihaseid ja langetage põlved vasakule nii kaugele kui võimalik, muutmata alaselja asendit põranda suhtes.

Ilma selga põrandalt tõstmata fikseerige mõneks sekundiks jalgade asend ja pöörduge seejärel algasendisse. Korrake harjutust paremale ja nii edasi viis korda mõlemas suunas.

Õlasild

Harjutused kauni talje saamiseks

Lähteasend: lamage selili, sirutage käed mööda torsot, jalad koos ja välja sirutatud.

Algselt painutage põlvi ja tõmmake jalad nende alla, seejärel tõstke vaagna, toetuge õlgadele, moodustades põlvedest kuni abaluudeni ühtlase joonega silla.

Tuhar ja kõht on pinges. Harjutuse aeg viiakse järk-järgult 30 sekundini, alustades 15-20 sekundist, korrates seda pärast väikest pausi kuni kuus või kaheksa korda.

Külgmised painded

Lähteasend: seisa asendis - jalad on õlgade laiuses või veidi laiemad. Käed vööl, kuigi võite katsetada, ja tõstke näiteks käed üles. Alustame painutamist paremale ja vasakule, muutmata puusade asendit. Korda kolm korda, kaheksa või kümme paindumist.

Vibulaskja

Lähteasend: püsti, jalad õlgade laiuses, käed piki keha langetatud. See harjutus aitab lahendada küsimuse, kuidas kõrvad külgedelt kiiresti eemaldada. Parema jalaga sammu edasi tehes tõstke samal ajal parem käsi pea kohal, painutage küünarnukist ja võtke see pea taha, tõstke vasak käsi enda ette.

Pärast seda pöörake keha tagasi vasakule, tõstmata jalgu põrandalt ja kinnitamata puusad, tagumik, jätkake vasaku jalaga ja pöörake vasakule. Harjutust tuleks teha viis korda algajatele ja kuni kümme küpsele organismile.

Muide, harjutusvibulaskja nSee mitte ainult ei aita vabaneda sellisest probleemist nagu puusade kõrvad, vaid muudab lihased ja sidemed elastseks, tugevdavad liigeseid ja parandavad koordinatsiooni.

Koolutamine

Harjutused kauni talje saamiseks

Lähteasend: istuge toolil seljatoega, jalad põrandal, jalad surutud ja käed põlvili. Pöörake aeglaselt vasakule, tõstke käed üles ja pöörde lõpus panime need tooli seljatoele.

Lukustage asend mõneks sekundiks ja naaske algasendisse. Veendume, et tunni ajal ei muudaks tuharad ja jalad asendit ega tuleks pindadelt maha. Kordame samu liigutusi vastupidises suunas. Alustage viis korda kummaski suunas, kahekordistades kogust järk-järgult.

Lihtsa harjutuste komplekti sooritamine hommikul laadimisena või õhtul pärast rasket päeva koos liialdamise puudumisega, eriti öösel, aitab üsna lühikese aja jooksul vabaneda talje külgedest.

Siiski tuleb meeles pidada, et nende tingimuste eiramine ei kindlusta teid uuesti nende esinemise eest. Seetõttu aitab regulaarne treenimine, aktiivne eluviis, tasakaalustatud toitumine mitte ainult kaotada vihatud hoiused vööl, vaid muudavad lihased ja sidemed elastsemaks, tugevdavad selgroogu, ergutavad ja parandavad inimkeha kõigi süsteemide toimimist.

Ole jõuline ja terve!

Kas ma andsin täna endast parima, et... ?

Eelmine postitus Kuidas solvumist lõpetada?
Järgmine postitus Duchenne-Erb Palsy: Imikute ja täiskasvanute neuropatoloogia