EARN $625 (FREE) Get Paid To Watch YouTube Videos - MAKE MONEY ONLINE

Jõusaalivarustus teie kodus: kuidas laiendit kasutama hakata?

Spordirakmed on paljudele sportlastele tuttav mürsk. See on tõeline manuaaltreener, mis koosneb kahest käepidemest ja plastlindist. Nappuse ajastul kasutasid sportlased ja kulturistid spetsialiseerunud treeninguteks tavalist apteegist pärit apteeki.

Õnneks võimaldab spordikaupluste kaasaegne varustuse valik osta mis tahes lisaseadmeid, valides selle valikuliselt oma pikkuse, konkreetsete eesmärkide ja kavandatud koormuste järgi. See mürsk on eriti aktuaalne neile, kes tegelevad professionaalselt poksimise ja maadlusega. See on tingitud asjaolust, et simulaator tugevdab kõiki lihasrühmi, treenib intensiivselt selga ja arendab pagasiruumi pöörlevaid liikumisi.

artikli sisu

Võimlemise laiendaja eelised

Jõusaalivarustus teie kodus: kuidas laiendit kasutama hakata?
Rakmed aitavad optimeerida kõiki füüsilisi omadusi, suurendada jõudu ja vastupidavust ning arendada reaktsioonikiirust. Seda kasutavad mitte ainult poksijad, vaid ka need, kes tegelevad idamaiste ja segatud võitluskunstidega - sambo, judo, kickboxing. Käsitreener on populaarne ka talispordi harrastajate seas.

Sportkummirakmetega treenimine on õiglase soo seas leidnud suurt populaarsust, kaugel professionaalsest spordist. Selle põhjuseks on asjaolu, et ta suudab igale tüdrukule varustatud peitelise reljeefikujuga ja samas ei pea ta jõusaalis järeleandmatult raskusi tõstma ja higistama. Vastupanu ribasid saab kasutada kõikjal: kodus, puhkusel, piknikul ja isegi kontoris!

Vähesed teavad, kuid korralikult juhitav kummipael võib asendada kangid, hantlid ja muud jõutreeninguvarustuse. Tavaline väike žgutt, mis on spordikumm, on võimeline stimuleerima lihaste kasvu ja toniseerima kõiki keha pehmeid kudesid - alates suurtest lihastest kuni sidemeteni!

Traumajärgses rehabilitatsioonis on ka spetsiaalne terapeutiline koolitus. Need sisaldavad ka komplekti harjutusi koos spordirakmetega. Kui terve selg on pikka aega olnud teie peamine unistus ja eesmärk, sobib selline treening ka teile.

Mürsu objektiivsed eelised:

Jõusaalivarustus teie kodus: kuidas laiendit kasutama hakata?
  • Kompaktsus ja liikuvus: see täieõiguslik, mitte mingil juhul madalam kui mahukad analoogid, ei võta simulaatorit palju ruumi ja seda on lihtne transportida. Seega saate seda kodus hooldada ilma eluruumide ruutmeetrit kahjustamata ja pikkadel reisidel kaasas kanda;
  • Annustatud koormus. Kui treSpordirakmete või laiendaja kandmisel on lihaste pumpamine täielikult välistatud. Pärast sellist õrna ja kasulikku treeningut ei esine tõenäoliselt pearinglust ja müalgia. Lisaks jaotub koormus ühtlaselt üle lihaste otseses proportsioonis sooritatud liigutustega. Ainsad erandid on need juhtumid, kui algaja sportlane teeb ausalt sellega üle ja püsib asjatult;
  • Minimaalne vigastuste oht. Kompetentse ja vastutustundliku lähenemisviisi korral kompleksikomplekside korral on koetraumade risk täielikult välistatud. Kas see pole ahvatlev - tugevdate ja pumpate lihaseid rahulikult, kartmata oma sidemete ja luude tervist ja terviklikkust ?;
  • Lai kättesaadavus. Laiendajal on madal hind. Professionaalse mürsu maksumus jääb vahemikku 2000 rubla ja kvaliteetset harrastustarvikut saab osta neli korda odavamalt. Kust osta spordirakmeid? Kõikjal! Varustuse leiate mis tahes spordispetsialistidest. Veelgi enam, seal antakse teile nõu uue käsitreeneri valimiseks. Kui te seda ei vaja, saate osta veebis: vastupanu ribasid müüakse kõigis Interneti spordipoodides;
  • Mudelite valik. Nüüd on müügil põhimõtteliselt erinevad erineva pingutusjõuga võimlemisrakmete mudelid. Õige lisavarustuse abil saate hakata treenima spordirakmeid. Sel juhul muutub koormuse tüüp standardsest dünaamikast staatiliseks-dünaamiliseks.

Võite kohe laiendiga harjutusi tegema hakata - selleks pole vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja erilisi oskusi.

Milliseid reegleid on oluline žguttiga treenides järgida?

Kõigepealt peate mõistma, et kui teil on eesmärk kaalust alla võtta, vajate sõna otseses mõttes dieeti. Samal ajal on žguttiga intensiivne treening võrreldav täieliku jõutreeninguga. Seetõttu peab teie dieet sisaldama tingimata kõiki vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente, aminohappeid ja valke. Proovige loobuda rämpstoidust: kiirtoit, konservid, valmistoidud ja tärkliserikkad toidud.

Piirake soola ja vürtside tarbimist nii, et liigne vedelik lahkub teie kehast kiiremini ega tekita kudedes ülekoormust. Lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti komplekssüsivesikute rikas toit. Alustage oma päeva rikkaliku hommikusöögiga - piimapudrugake, täisteraleivast, puuviljasalatist või jogurtist valmistatud võileib.

Jõusaalivarustus teie kodus: kuidas laiendit kasutama hakata?

Suupiste peotäie pähklite või suhkruvaba teraviljahelbe kohta. Korraldage endale täieõiguslik lõunasöök: selle menüüs peab olema supp või puljong, liha või kala, köögiviljad või kõvast nisust valmistatud pasta. Õhtusöök on aga kõige parem kerge ja puhtalt valk. Ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Vaatamata ohutusele ja minimaalsele vigastuste ohule ei kahjusta teatud ettevaatlikkus treeningu ajal teile kindlasti. Proovige treenida sujuvalt, ilma järskude liigutuste ja tõmblusteta. Jälgige oma hingamist: lõõgastuge sissehingamisel ja venitage žgutt välja hingates.

Harjutuste korrektne sooritamine annab teile lisaks tugevale ja ilusale kehale ka õige kehahoia: žguttiga töötades jälgitakse pidevalt selgroo õiget asendit, korrigeeritakse selja kumerust ja korrigeeritakse kummardust. Tuleb märkida, et žguttiga treenimine paneb kõik olulisemad ja raskesti ligipääsetavad lihasrühmad pidevalt tööle, sealhulgas tuharad ja kõhulihased.

Enne laiendaja ostmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on varem olnud raskeid vigastusi, haigusi ja kirurgilisi sekkumisi.

Võimlemisaparaadiga põhiharjutused

Jõusaalivarustus teie kodus: kuidas laiendit kasutama hakata?
  • Pendli painutamine . See harjutus sobib suurepäraselt biitsepsi, triitsepsi ja deltalihaste tugevdamiseks. Õigesti tegemiseks püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Sellisel juhul peaks rakmete liikuv osa olema teie jalgade all. Käed alla. Tõstke oma käed ükshaaval üles ja pöörake neid küünarnukkidest painutades veidi tagasi. See venitab kummi. Korda 10 korda mõlemal käel, eelistatavalt 2-3 komplekti;
  • Seisev lokk on harjutus, mis aitab teil saavutada oma täiusliku vöökoha! Selle rakendamine on äärmiselt lihtne. Püsti sirgelt ja tõstke laiendaja üle pea. Venitage kumm. Samal ajal peaksid küünarnukid jääma kergelt painutatud. Pöörake sujuvalt küljele, kergelt tagasi toetudes. Samal ajal peab keha püsima stabiilsena. Korrake mõlemas suunas 25 korda;
  • Pendli abil röövimine. Seisa poosis nagu esimeses harjutuses: žguti pikkuse keskosa kinnitatakse jalgade alla ja lindi servad on mõlemas käes. Venitage žgutt veidi ja hakake ühelt jalalt teisele kiikuma. Tehke manipuleerimisi 2-3 minutit. See harjutus aitab tugevdada jala- ja puusalihaseid.

Treeningute lõpus soovitame rakmed põrandale panna ja minutiks sellest edasi-tagasi hüpata. See aitab teil aktiveerida hingamisprotsessi ja kindlustada kogu keha iga lihase jaoks tehtud töö. Ole sale, terve ja vastupidav!

Earn $675+ Per DAY While You SLEEP from Anywhere in the WORLD🌏 (Make Money Online)

Eelmine postitus Mida saab teha tavalistest salvrätikutest?
Järgmine postitus Kuidas Larisa Guzeeva kaalus alla võttis