Sünnitusjärgne võimlemine

Fitballil rasedate naiste võimlemine

Huvitavas asendis olevate naiste puhul peetakse kerget füüsilist tegevust ainult plussiks. Üks rasedate võimlemisvõimalustest on fitballi harjutused, mis on populaarsust kogumas kõikjal.

Millised on rasedate naiste palli harjutamise võimalused ja milline fitball on parem valida? Lisateavet meie artiklist!

artikli sisu

Mis on fitball

Fitballil rasedate naiste võimlemine

Fitball on võimlemispall, mis on mõeldud treenimiseks ja võimaldab teil teha erinevaid füüsilisi harjutusi. Pall on mugava kujuga, võimaldab vastu pidada suurtele koormustele, võite sellele turvaliselt pikali heita, rahulikult istuda ja isegi sellele hüpata.

Tegelikult on pall mitmekülgne treeninguseade, kuid sobib eriti rasedatele, kes soovivad oma keha heas vormis hoida. Ja see aitab ka toime tulla selja stressi ja valuga selles, mis on palju rasedaid naisi.

Enne treenimise alustamist peate kahtlemata konsulteerima naistearstiga, kes jälgib tulevast ema. Kuigi, nagu näitavad praktika ja kogenud iseloomustused, ei ole rasedate pallil praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja paljud günekoloogid soovitavad seda kasutada enne sünnitust.

Lisaks ei põhjusta fitballiga treenimine lihasvalusid ja erinevalt jõutreeningutest ei suurenda lihasmassi. Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt ja ühtlases tempos.

Mida klassid annavad?

Fitballi võimlemise eeliste seas eristuge:

  • Lülisamba mahalaadimine pidevast stressist. Pallil istudes moodustub õige rüht, selgroogu ümbritsevad lihased lõdvestuvad;
  • Hingamissüsteemi toimimine on märkimisväärselt paranenud, veresooned on tugevdatud ja pulss normaliseerub;
  • Vereringesüsteem aktiveerub, mis väldib stagnatsiooni vereringes ja varustab hapnikku kõigi elunditega;
  • Raseduspalliharjutused võivad teie vaagnalihaseid arendada, et vältida pisaraid ja vigastusi sünnituse ajal;
  • Fitballi harjutused mõjutavad positiivselt urogenitaalsüsteemi ja neerude haiguste ennetamist ning hoiavad ära emaka prolapsi;
  • Kõhu- ja seljalihaseid tugevdatakse märkimisväärselt;
  • kontrollNeljakäpukil sooritatavad harjutused võimaldavad parandada vereringet emaka-platsenta piirkonnas ja neerudes;
  • Hemorroidide hea ennetamine, mis on eriti oluline rasedatele naistele.

Fitballi kasutamine tavalise tooli alternatiivina võimaldab teil saada lõõgastava efekti ka telerit vaadates või raamatut lugedes. Ja seljavaludega saab hakkama palli korrapärase kiikumisega.

Fitball on ka suurepärane abiline sünnituse ajal, see võib kontraktsioonide ajal oluliselt vähendada valu ja võimaldab säilitada jõudu. Ja lühikesed pallihüpped põhjustavad täiendavat verevoolu vaagnaelunditesse ja suurendavad emakakaela laienemist.

Põhiharjutused

Fitballil rasedate naiste võimlemine

Efektiivse tulemuse saamiseks pole vaja teha keerulisi võimlemispiruette, vaid piisab mõne lihtsa harjutuse valdamisest. Ja te ei pea tegema palju kurnavaid kordusi ja ajama end higiseks ning tegema iga treeninguvõimalust ainult 3 või 4 korda.

Rasedate naiste võimlemispallil on vaja hakata varajases staadiumis harjutama, suurendades järk-järgult aega 10 minutini päevas.

Enne treeningu alustamist peate venitamise vältimiseks ja keha koormuse ettevalmistamiseks 5 minutit oma lihaseid sirutama. Selleks piisab paarist käelainest, käia paigal, sirutada küljelt küljele ja kallutada pead.

Kui treeningu ajal hakkate tundma ebamugavust mõnes piirkonnas või tunnete valu, peate treeningu katkestama ja võtma veidi aega puhkamiseks.

Rasedatele soovitatav pallivõimlemine hõlmab mitut asendit:

  • Lamades;
  • istub;
  • Seis neljakäpukil.

Pange tähele paar lihtsat harjutust, mis on põhilised ja millel on kehale käegakatsutavaid eeliseid.

Kevad - sooritatakse istudes ja hõlmab vetruvaid liigutusi, hoides jalgu põrandal. Harjutust saate raskendada, tõstes käed üles või lisades kehale keerdumisi.

Liblikas - sooritatakse lamades ja see töötab reie sise- ja välilihastega. Küljel olevast lamamisasendist keeratakse pall ümber jalgade ja samal ajal tehakse pigistavaid liigutusi.

vastunäidustused

Ei ole soovitatav teha palliharjutusi rasedatele naistele, kellel on järgmised riskitegurid:

  • On raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht;
  • lapsel on ebanormaalne esitus;
  • Naine põeb kroonilist neeruhaigust, kopsupõletikku või südamehaigusi.

Kuidas valida hea pall?

Trenni jaoks palli valimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata suurusele ja prseda endale peale suruma. Palli peetakse sobivaks, kui reie ja sääre vaheline nurk on istudes umbes 100 kraadi.

Kui palli ostmine toimub Internetis ja sellel istumine ei toimi, peate keskenduma palli kõrguse ja suuruse suhtele. Nii et kasvuks kuni 152 cm sobib 45 cm pall, kuni 162 cm - läbimõõt 55 cm ja naistele kuni 185 cm, peate võtma suuruse 65 cm.

Fitballil rasedate naiste võimlemine

Te ei tohiks osta tooteid, mis on ilmselgelt odavad, kuna neil on madala kvaliteediga kumm, neid serveeritakse vähe ja need viitavad terava mürgise lõhna olemasolule.

Pöörake tähelepanu sellele, kas palliga on kaasas pump, ilma milleta ei saa te toodet täis puhuda.

Kuuli hoidmisel hoidke seda eemal küttekehadest ja radiaatoritest ning teravate esemete eest.

Tänu treeningpallile saate raseduse ajal edukalt säilitada head füüsilist vormi, vältida venitusarme, osata oma keha kontrollida ja arendada sünnituse ajal vajalikku paindlikkust.

Samuti väärib märkimist, et heas füüsilises vormis naised taluvad sünnitusprotsessi palju paremini ja taastuvad pärast suurusjärku kiiremini.

Seetõttu ärge olge laisk ja liikuge, sest teie laps vajab tervet ja ilusat ema!

Pelgulinna sünnitusmajas olete hoitud (pikk tutvustus)

Eelmine postitus Juuksepulber: lisamaht teie stiilile
Järgmine postitus Senna lahkub kaalulangetamiseks