Hatha jooga algajate kursuse tund nr 1. - hingeteekond.ee

Hatha jooga algajatele

Viimasel ajal on jooga üha enam populaarseimate treeningvõtete tipus. Juba sõna jooga tähendab sanskriti keeles ühtsust. Inimese eesmärk on peatada hinge lõputu taassünd ja saavutada ühtsus Universumi kõrgemate jõududega.

artikli sisu

Mis on Hatha jooga

Hatha jooga algajatele

Jooga ilmus rohkem kui 2000 aastat tagasi ja selle aja jooksul jagunes see mitmeks suunaks :

  • niyana - teadmiste poole püüdlemine, iidsete õpetuste uurimine;
  • raja ( kuninglik ) - füüsiliste ja vaimsete võimete arendamine;
  • bhakti - universumi ja Jumala kummardamine;
  • Karma - inimeste teenimine ilma omakasu ja etteheideteta.

Hatha jooga on Raja jooga koostisosa. See on keha füüsiline ettevalmistus Raja jooga vaimseks küljeks. Vastupidiselt tavapärasele füüsilisele harjutusele ja stressile ei sea hatha jooga inimesele eesmärki suurendada lihaseid, arendada vastupidavust ja paindlikkust.

Klasside põhiülesanne on vabastada vaim keha raskusest, visata füüsiline kest maha ja suunduda täiuslikkuse poole. Muidugi aitavad sellised tegevused kaasa ka keha tugevdamisele, kuid see pole joogas kõige olulisem.

Joogatunnid hõlmavad teatud harjutuste komplekti rakendamist, mis kinnitavad keha liikumatult ning aitavad kaasa sidemete ja liigeste paindlikkuse arengule. Need harjutused, nn asanad, täiendavalt massaaživad elundeid ja stimuleerivad hormonaalseid näärmeid.

See parandab meeleolu ja keha üldist seisundit. Igapäevaseks harjutamiseks on algajatele juba välja töötatud hatha jooga treeningprogrammid.

Lisaks füüsilisele tegevusele hõlmab hatha jooga ka :

  • hingamisharjutused;
  • tervislik toitumine;
  • meditatsioon;
  • keha sisemine puhastamine.

Harjutuste tüübid

Traditsiooniline hatha jooga hõlmab harjutuste komplekti sooritamist, mis koosneb erinevatest asanadest :

  • seisvad poosid;
  • istumisasendid;
  • selja- ja tagurpidi poosid;
  • lõõgastus, hingamine ja meditatsioon;
  • venitamine.

Hatha jooga algajatele välistab rasked koormused lihastele ja sidemetele. Asanade sooritamiseks visuaalse abi saamiseks saate Internetist alla laadida selliste autorite raamatuid nagu Zubkov, Bell, Iyengar.

Näide harjutuste põhikomplektist

Iga algajatele mõeldud hatha jooga asana hõlmab poosides hoidmist 30 sekundite.

Asanade loetelu nende esitamise järjekorras :

Hatha jooga algajatele
  • Mägi - Tadasana. See on kõigi seisvate pooside alus. Arendab stabiilsust ja rahulikkust;
  • Kolmnurk - Trikonasana. Põhipoos jalalihaste toniseerimiseks. Edendab suuremat kontrolli keha üle;
  • Horisont - Parsvakonasana. Tugevdab jalgu ja annab lihastele paindlikkuse;
  • Sõdalane - Virabhadrasana. Selle poosi esitamiseks on kaks võimalust. Esimene on üks pingelisemaid ja soodustab sügavamat hingamist. Teine tugevdab jalgu ja selga;
  • Ettepoole kallutatud kangelane - Virasana. Istuv poos. See lõdvestab ja sirutab selga;
  • Ristijalaga istumispoos - Sukhasana. Poos võimaldab teil lõõgastuda ja puhata, ühtlustada hingamist. Seda kasutatakse sageli ka meditatsiooniks;
  • laip - šavasana. Tänu sellele positsioonile tekib vaimne rahulikkus. Keha lebab liikumatult, kogu lihas- ja emotsionaalne pinge kaob.

Nende harjutuste sooritamise kohta lisateabe saamiseks saate veebist alla laadida raamatu Hatha jooga algajatele .

Kui tunnete ühe harjutuse ajal tugevat pinget, valu või ebamugavust, on parem see asana hüljata ja asendada lihtsamaga. Kasutage tugesid, kui te ei pääse oma käega põrandale.

Pidage ka meeles, et igal harjutusel on oma omadused ja vastunäidustused. Mõnda asanat ei soovitata südamehaiguste, kõrge vererõhu või lülisambaprobleemidega inimestele.

Joogatunnid sisaldavad mitut põhipunkti. Esiteks ei pea enne uue alustamist püüdma igat poosi ideaalselt valdada. Liiga kiirustades ei tohiks aga ühest asanast teise tormata. Edu igas ettevõttes saavutatakse entusiasmi ja kannatlikkusega.

Teiseks, esimesel korral ei tohiks te pikka aega ühes asendis püsida. Harjutuse aega on vaja järk-järgult pikendada. Kolmandaks tuleb mõlemal poolel töötada võrdse aja vältel. Siis ületab tulemus kõik ootused.

Teatud tulemuste saavutamisel täiendatakse kompleksi uute asanadega, mida on raskem täita. Aja jooksul muutuvad teile kättesaadavaks sellised asanad nagu Koer, Uttanasana (ettepoole paindumine seistes), Sirshasana (peatugi), istumisnurk ja teised.

A. Zubkovi raamat Hatha jooga algajatele kirjeldab kõiki neid poose üksikasjalikult, seda uurides saate omandada iga asana esitamise tehnika ja mõista, kuidas need mõjutavad teie füüsilist ja emotsionaalne seisund.

Joogat saab harrastada nii kodus kui ka spordikeskuste erikoolides.

Peamine on tundide regulaarsus ja teadlik integreeritud lähenemine hatha jooga harjutuste sooritamisele, mis tähendab tervislikku toitumist, meditatsiooni ja kontrolliteadmised. Nautige oma tegevust ja tervist oma kehale ja vaimule!

22. ja 3. päev Hatha jooga algajatele 1.osa - Yoko Alender, 33 minutit

Eelmine postitus Näo valgendamise protseduurid kodus
Järgmine postitus Vene show-äri staaride pärisnimed