Kuidas õigesti kõhulihaseid treenida?

Kuidas ehitada rinnalihaseid?

Rindkere lihased kuuluvad keha suurimate hulka ja neil on palju funktsioone. Eelkõige liigutavad inimesed tänu rinnalihastele käsi. Lisaks kaitsevad nad siseorganeid kahjustuste eest. Nii spordiga tegelevad mehed kui naised pööravad sellele lihasgrupile palju tähelepanu.

Naised treenivad rinnalihaseid, et pingutada ja vormida rinda, ja mehed tahavad saada võimsat arenenud rindkere, et kere näeks välja muljetavaldav.

Kuidas mehe rindkere üles pumbata?

Kuidas ehitada rinnalihaseid?

Enne treeningute alustamist on paljud mehed huvitatud sellest, kuidas oma rindu korralikult üles pumbata. Küsimus on asjakohane ja oluline, sest kui harjutate ilma koolituse ja teadmisteta, saate lisaks asümmeetrilisele rinnale ka lihaseid tõmmata või isegi rebida.

Seetõttu peaksite enne koolituse alustamist tutvuma põhiliste koolitusreeglitega :

  • enne harjutuste põhiploki sooritamist peate lihaste soojendamiseks tegema soojenduse;
  • Pärast peamist treeningut on soovitatav kasutada mitme kordusega komplekte;
  • harjutuste sooritamise tehnikat on vaja rangelt jälgida, et lihased areneksid ühtlaselt;
  • harjutused peaksid olema mitmekesised, erinevate lihaskimpude jaoks, vastasel juhul pole neist mingit mõju;
  • ärge haarake kohe palju kaalu, kõigepealt peate oma tehnikat lihvima mugava raskusega.

Pärast põhitõdede õppimist saate harjutusi alustada. Kui pole soovi ega võimalust jõusaali minna, tasub õppida, kuidas suruda oma rindkere ülespunnitustega. Push-upe peetakse üheks parimaks rindkere harjutuseks.

Kõigepealt tasub raamatutele teha tõukeid: pane mõlemale küljele umbes 4-5 raamatut, et need oleksid samal tasemel. Käed puhkavad raamatutel, jalad põrandal. On vaja aeglaselt laskuda ja aeglaselt tõusta. Korda 15 korda 4 seerias. Need punnitused pumpavad hästi rindkere keskosa.

Samuti on kasulik teha push-upe peatustega, s.t. peate laskuma keskele, viibima 2-3 sekundit, langetama põrandale, jälle paariks sekundiks ja aeglaselt tõusma. Korrake 10 korda neljas komplektis.

Kuidas ehitada rinnalihaseid?

Samuti on spetsiaalsed kätekõverdused neile, kes soovivad teada, kuidas oma ülemist rindkere üles pumbata. Jalad on vaja panna künkale, nii et need oleksid kehast kõrgemad ja sooritaksid sellest asendist tavalisi surumisi. Soovitatav on teha 15-20 harjutust 4 komplektina.

Alumise rindkere ülespumpamiseks peate ebaühtlastele varrastele vajutama 15–20 korda 4 seerias.

Pull-up on kasulik ka rinnalihastele. Nende abiga töötatakse välja ka selja, õlgade ja torso lihased. Horisontaalsest ribast on vaja üles tõmmata aeglaselt, sujuvalt. Sellisel juhul peate jälgima oma hingamist. Kõigi lihasrühmade korralikuks väljatöötamiseks peate muutma ümbermõõtu: kõigepealt laiendage oma käed laiali, zSiis on kõik kitsam ja kitsam, kuni need on lähedal.

Lisaks peate muutma oma käte asendit: peopesad on suunatud teie poole ja eemale. Kui teete regulaarselt tõmbeid, pole küsimust: kuidas rindkere horisontaalsele ribale üles pumbata

Kuidas jõusaalis rindu üles pumbata?

Traditsiooniliselt on parimad rinnaliharjutused kaldkangipress, lamedapingivajutus ja kalduv hantlitõste.

Rindkere ülemise osa pumpamiseks peate pingil vajutama nurga all pea ülespoole. Lihaste sügavamaks uurimiseks peate muutma käte asendit: rindkere välimiste osade kiikumiseks tuleb latti hoida laias, sisemiste osade pumpamiseks tuleks käed üksteisele lähemale tuua. Kui langetate pea alla ja vajutate, siis alumine osa õõtsub.

Teine harjutus ülemise rinna pumpamiseks on hantlite kasvatamine. On vaja lamada kaldpinkil, korjata hantlid ja levitada need külgedele, seejärel viia need üksteisele. Tänu sellele harjutusele moodustub kaunis rinna kuju.

On oluline, et rindkere ülemise osa jaoks oleks vaja harjutust teha pea ülespoole ja alaosa pumpamiseks - pea allapoole.

Kuidas ehitada rinnalihaseid?

Jõusaalis treenides peate õigesti võtma lähteasendi ja tegema harjutusi rangelt vastavalt juhistele. Alguses võite abi küsida juhendajalt või kogenud külastajatelt.

Lisaks on treenimisel väga oluline järgida spetsiaalset dieeti, lõpetada kahjulike toitude söömine ja järgida tervislikke eluviise.

Järgides neid lihtsaid juhiseid, saate varsti teada, kuidas oma alumine rindkere ja ülemine osa üles pumbata ning paari kuu pärast saate leevenduse kauni torso. Peamine on mitte alla anda ja regulaarselt harjutada!

Põhilised harjutused rinnalihase kasvatamiseks

Eelmine postitus Kauba tagastamine ilma kviitungita: protseduuri tunnused
Järgmine postitus Jää näohooldus