Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada?

Kuidas õigesti kaalust alla võtta: näpunäited algajatele

Muidugi tahab iga naine hea välja näha. Kahjuks ei tee istuvad eluviisid ja liikvel olevad suupisted midagi teie hea välja nägemiseks. Nii et, kallid daamid, kui soovite, et noor ilus naine peeglisse peegelduks, peaksite unustama kuklid ja kõrge kalorsusega maiustused. Lõpuks meenutage jõusaali.

Seal saate mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka kõiki lihaseid üles pumbata. Ja muide, kui elate aktiivset eluviisi, siis on tõenäosus elada küpsesse vanadusse palju suurem.

artikli sisu

Miks saate lisakilo?

Kuidas õigesti kaalust alla võtta: näpunäited algajatele

Nüüd, mis puudutab neid, kes võtsid lisakilo juurde mitte ülesöömise, vaid tervislikel põhjustel. Loomulikult on hädavajalik pöörduda arsti poole, kuid ärge unustage ka füüsilist tegevust. Jah, see on keeruline ja muidugi, kõigepealt teeb sulle kõik haiget. Kuid selles elus peate kahjuks kõige eest maksma. Ja sportimine pole veel kõrgeim hind.

Ja veel: järgige kindlasti kõiki arsti soovitusi. Ärge arvake, et rasvumist saab kõrvaldada ainult füüsilise tegevuse abil. Nagu sotsioloogilised uuringud on näidanud, on rasvumine vabatahtlik haigus.

Isegi kui ütlete nüüd, et lisakilosid ilmub eikuskilt hoolimata sellest, et te praktiliselt midagi ei söö, võime teile soovitada ainult ühte: jälgige ennast kogu päeva jooksul hoolikalt. Jah, teie hommikusöök võib olla palju väiksem kui kõhnade sõbrannade hommikusöök, kuid kui olete proovinud rooga kakskümmend korda päevas, sööte üle.

Nüüd mõtleme välja, kuidas vabaneda olemasolevatest lisakilodest ja mitte saada paar uut.

Toitumisspetsialisti kaalulangetusnõuanded

Esimene asi, mida toitumisspetsialist teile ütleb, on mitte nälga jääda. Lõppude lõpuks, kui piirate oma keha toitainete järsult, hakkab see kasutama varusid. Kuid niipea, kui saavutate oodatud tulemuse ja kaalunool jõuab lõpuks sinna, kuhu tahtsite, pöördute kahjuks peaaegu kohe tagasi vana eluviisi juurde. Ja keha rõõmustades hakkab kohe kulutatud varusid täiendama. Ja pealegi, genereerib igaks juhuks mitu uut.

Selleks, et teie ja mina saaksime vältida sündmuste sellist arengut, läheneme küsimusele teaduslikul viisil. Me välistame täielikult igasugused näljastreigid ja monodieedid, kuna selline lähenemine kehakaalu langetamisele toob teie kehale palju rohkem kahju kui kasu.

Mis on toitumisspetsialistide soovitatavad kaalulangetamise põhireeglid:

  • Süüa saab pärast kella 18, kuid mitte kõike. Tõenäoliselt märkasid paljud naised, et nad tahavad õhtul palju rohkem süüa kui pärastlõunal või hommikul. Asi on selles, et naisorganism hakkab õhtuks tootma kaks korda rohkem insuliini. Ja see on nälja ilmnemise põhjus. Kuid ärge muretsege, võite süüa puuvilju või kodujuustu. Selline toit ei asu kindlasti üheksakümnele alumisele osale ja lõpetate kurnava näljatunde;
  • Kui te ei saa kuidagi nälga hakkama, proovige siis oma kõhtu petta. Seda on väga lihtne teha: enne söögi alustamist peate lihtsalt jooma tassi kuuma madala rasvasisaldusega puljongit. Tähelepanu! Te ei tohiks lihapuljongit asendada köögivilja või veega. See suurendab ainult mao mahtu, kuid siiski ei saavuta soovitud efekti;
  • Lõika välja sellised toidud nagu kartul ja pasta. Neil on lihtsalt hämmastav kalorisisaldus, nii et te ei tohiks neile toetuda. Kui teil on nälg, pöörake parem tähelepanu puu- ja köögiviljadele;
  • Ärge unustage osade toitumise põhimõtet . Kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide hankimisel saate maomahtu oluliselt vähendada.

Noh, viimane, kuid väga tõhus nõuanne - unustage lifti olemasolu. Isegi kui elate üheksandal korrusel ja tirite turult tohutu koti, suruge hambad kokku ja ronite trepist üles. Nii saate korraga nii kaalust alla võtta kui ka trenni teha. Noh, tore boonus on suutmatus lifti kinni jääda.

Elena Malõševa näpunäited kehakaalu langetamiseks

Viimasel ajal on populaarseks saanud kaalukaotuse näpunäited, mida pakub tuntud hostiprogramm Kõik võtavad kaalust alla . Pluss, mille ta ekraanilt ütleb, on asjaolu, et Elena on ise hariduselt arst, mis tähendab, et ta ei tohiks nõustada midagi tema tervisele kahjulikku.

Mida Elena oma programmis nõustab. Esiteks tuleks toidust välja jätta kõik rasv. Nende hulka kuuluvad või ja õli, igasugused vorstid, pasteedid ja rasvane kala. Teiseks ei tohiks te olla liiga raske süsivesikute suhtes. Neid sisaldavate toodete hulka kuuluvad kondiitritooted, kartulidl, riis, tatar, manna jne.

Nii et ilusa kuju säilitamiseks peate sööma palju värskeid puu- ja köögivilju, tailiha (näiteks kana) ja lahja kala (näiteks turska). Hommikusöögiks soovitab Malysheva süüa kaerahelbeid ja veidi parema maitse saamiseks võite lisada väikese koguse riivitud õuna.

Lõunasöök peaks koosnema valgutoodetest, millele oleks lisatud väike kogus köögivilju. Õhtusöögiks ei tohiks süüa midagi rasket. Parim on köögiviljasalat ja keefir. Ärge kunagi sööge pärast kella 19.00.

Samuti ei eita Malõševa väljatöötatud toitumissüsteem absoluutse toitumise vajadust. Seetõttu ärge piirduge ainult kolme toidukorraga päevas, vaid hoidke portsjonid väikesed.

Margarita Koroleva salenemisnõuanded

Kuidas õigesti kaalust alla võtta: näpunäited algajatele

Margarita Koroleva on üks meie riigi kuulsamaid toitumisspetsialiste. Kuuldavasti on enamik popstaare, kellel on kunagi olnud probleeme ülekaaluga, tema abiga kaalust alla võtnud. Kuidas õnnestub tema klientidel saavutada nii hämmastavaid tulemusi? Uurime tema kaalukontrolli põhimõtteid.

Esimene reegel on loomulikult paastuta. Margarita selgituste kohaselt on paast meie kehale stress. Ja meie keha ei saa sellises seisundis lihtsalt töötada. Seetõttu on õige toitumine hea füüsilise ja psühholoogilise tervise võti.

Te ei tohiks ennast karistada selle eest, et te ei hakanud vastu ja sööte mõnda magusat. Teie keha vajab perioodiliselt paastupäevi. Nii et lihtsalt veenduge, et selliseid juhtumeid ei juhtuks rohkem kui üks kord nädalas. Ja kui soovite tõesti midagi magusat, minge hambaid pesema. Selgub, et piparmündi maitse pärsib soovi maiustusi süüa.

Koroleva metoodikast järeldub, et toiduga ei tohiks stressiga võidelda. Kui olukord teid häirib, on kõige parem võtta lõõgastav vann, juua rahustavat teed ja hea uni.

Ja veel: ärge püüdke kiire kaalulanguse poole. Mida kauem liigsed kilod teilt välja voolavad , seda väiksem on tõenäosus, et nad tulevad varem või hiljem tagasi. Ja muidugi intensiivne füüsiline koormus.

Te ei usu, et pärast kilogrammi venib venitatud nahk iseenesest. Ei ei! Nii nahka kui lihaseid tuleb spetsiaalsete harjutuste abil pikka aega ja tüütult pingutada.

Mitmed populaarsed kehakaalu langetamise retseptid

Kuidas õigesti kaalust alla võtta: näpunäited algajatele

Kõik kaasaegsed viisid kehakaalu langetamiseks, einagu oleksid nad tublid, kuid just viisteist aastat tagasi said meie vanaemad ilma toitumisspetsialistideta hästi hakkama. Kuidas nad seda tegid ja mis vahe on vanaema kaalulangetamise näpunäidetel tänapäevastel?

Kõigepealt meenutagem, kuidas naised külades välja nägid. Neil oli üsna kurvikas kuju, nii et moodne suurus 50 sobiks neile ideaalselt. Kuid nende päevade kõhnust peeti valu märgiks. Võib-olla sellepärast on meie jaoks jõudnud tervist parandavad rahvapärased retseptid.

Väga populaarsed olid erinevad mahlad, näiteks kask, kapsas või kurk. Nende süstemaatiline kasutamine avaldas organismile puhastavat toimet, normaliseeris ainevahetust ja aeglustas süsivesikute rasvadeks muundamise protsessi. Muidugi ei piirdu vanaema kaalulangetamise näpunäited ainult mahladega, kuid isegi sellise pisiasja abil saate kaalust alla võtta.

Nagu näete, on kaalu langetamiseks erinevaid näpunäiteid. Ja peate valima mitte selle või selle toitumisspetsialisti autoriteedi, vaid sisemiste tunnete põhjal. Nii et proovige, valige ja kaalu vähendamiseks tervist!

Erik Orgu VLOG 4 - Treeninguga alustamine

Eelmine postitus Õppige ristpisteikooni
Järgmine postitus Aksessuaarid pildistamiseks - mida peaksite valima?