12 Rules for Life: London: How To Academy

Kuidas kiiresti ja pikka aega ilma pingutuseta kaalust alla võtta

Iga naine unistab peenest vööst ja saledast figuurist, kuid kas on võimalik kaalu langetada ilma füüsilise pingutuseta? Või on jõusaalis kurnav treening ainus viis kaalust alla võtta. Paljud tüdrukud küsivad seda küsimust ja mõned on juba leidnud lahenduse ja jagavad oma kogemusi.

artikli sisu

Miks on ülekaal?

Kuidas kiiresti ja pikka aega ilma pingutuseta kaalust alla võtta

Kilogrammid rasvavoltidena vööl ja külgedel - kust need tulevad? Paljud inimesed arvavad, et nad söövad väga vähe ja lähevad õhtul näljasena magama, jättes õhtusöögi vahele.

Harjumus süüa maitsvat ja kaloririkast toitu pannakse alateadvuse tasandile, nii et keha tuleb stressiga toime, saab naudingut. Inimesed söövad oma lüüasaamisi ja kaebusi maiustustega, hellitades end rõõmuhormoonidega. Liigse kaalu aluseks on ülesöömisharjumus, ainult dieedi muutmine aitab kaalust alla võtta.

See ei tähenda, et peate kiirustama teise äärmuseni - rangete dieetide poole. Tugevad toitumispiirangud põhjustavad organismile sageli rohkem kahju kui kasu. Dieedi ajal ei tohiks kalorite arv langeda alla 1350–1500 kcal. Muidu teie ainevahetus aeglustub.

Ainevahetus on kaalulangetamise oluline komponent. Kaalu tõeliseks langetamiseks peate kiirendama ainevahetust spetsiaalsete toodete abil.

Kas on reaalne nädalaga kaalust alla võtta

Vajadus kiiresti kaalust alla võtta võib tekkida enne tähtsat sündmust (puhkus, kuupäev, puhkusereis). Paljude kiirete dieetide seas on valk kõige õrnem. See hoiab ära lihasmassi kadu, korrigeerib ainevahetust ja kindlustab püsivalt saavutatud tulemuse.

Esmapilgul tundub, et nädalaga saab kaalust alla võtta ainult kasin dieedi korral. Kuid praktika lükkab selle oletuse ümber. Esimeste päevade kalorite puudujäägi tõttu kaal väheneb, kuid peagi lülitub keha säästlikule režiimile, aeglustades ainevahetust. Samal ajal ei kao kilogrammid ja tervislik seisund halveneb.

Nädalaga 3–5 kg kaalust alla võtmine on õige toitumise korral võimalik, piirates tarbimist :

  • maiustused;
  • alkohol;
  • küpsetised;
  • rasvane ja praetud toit;
  • majonees, ketšup ja muud säilitusainetega kastmed.

Terve nädala peate sööma osade kaupa, portsjonites 200 g 5 korda päevas. Puuviljad ja köögiviljad, mida süüahommikul, teisel võite süüa tailiha ja kala. Päevas tuleks kindlasti juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma treeninguta?

Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui toidust. Kuhu kogu saadud energia kulutada? Paljud lähevad jõusaali või jooksevad tund aega staadionil. Kuid kõigil pole aega, soovi ja jõudu treenimiseks ja raskuste tõstmiseks. Kas on reaalne kaalust alla võtta ilma trennita?

Sport on ainult osa kaalulangetusprogrammidest; õige toitumine ja tervislik eluviis võimaldavad teil keharasvast lahti saada. Nendest taktikatest kinni pidades saate neist lisakilodest lahti ja need ei tule enam kunagi tagasi.

Tarbitud kalorite arvu väljaselgitamiseks saate arvutada järgmise valemi abil:

  • kõrgus - 105 x 30

Näiteks 170 cm-105 × 30 = 1950 kcal - keha keskmine päevane vajadus.

Loendades päevas söödud kaloreid, saate võrrelda soovitatud ja söödud kilo.

Ainevahetust on võimalik reguleerida ja kaalust alla võtta, loobudes vaid rasvast ja rämpstoidust taimsete ja valgutoodete kasuks. Õige toitumine on kõigile kättesaadav, see ei sisalda kalleid eksootilisi toite. Mida soovitatakse kaalust alla võtta soovijatele?

Ainevahetust soodustav toit

Hästi valitud dieet aitab ainevahetust kiirendada ilma füüsilise koormuseta. Mida saate süüa :

  • munad;
  • kääritatud piimatooted (kodujuust, jogurt, keefir);
  • tailiha, linnuliha, kala;
  • köögiviljad, eriti need, kus on palju kiudaineid (kaunviljad, kapsas);
  • puuviljad, eelistage greipi ja muid tsitrusvilju.

Maitseaineid tuleks eraldi öelda, sest need on tõeline katalüsaator kehas toimuvatele keemilistele protsessidele. Punane pipar, kaneel, basiilik, köömned, seesam - need tooted peaksid olema toidus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma trennita. Esimesele ja teisele kursusele lisatakse maitseaineid, neil on kõige tugevam antioksüdantne toime ja ainevahetus kiireneb.

Päevane dieet peaks sisaldama suures koguses vedelikku:

  • gaseerimata vesi;
  • roheline tee;
  • kohv;
  • värske mahl.

Suurem osa vedelikust on puhas vesi, kuid magustamata rohelise tee kogust piirab ainult teie soov. See tervislik jook normaliseerib vererõhku, ainevahetusprotsesse, parandab naha seisundit.

Teile võib meeldida ingveritee. See valmistatakse samamoodi nagu tavaline tee - lusikatäis purustatud juuri valatakse 200 ml keeva veega. Selline jook asendab edukalt hommikukohvi, see parandab toonust, annab võimsa energialaengu. Regulaarne ingveritee tarbimine suurendab oluliselt ainevahetust ja paneb kaalu langetama.

Õige toitumise teine ​​külg on rämpstoidu vältimine: maiustused, rasvased, soolased ja konserveeritud toidud.

Nõuanded selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma pingutuste ja dieedita

Igas ettevõttes on peamine motivatsioon, kui mõtlete, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja kehalise aktiivsusega, pidage kinni teatud reeglitest :

  • Pärast nädala dieeti pidamist peate normaalse toidu juurde minema mitte kiiresti, vaid järk-järgult. Sujuv üleminek ja tasakaalustatud toitumine aitavad säilitada kehakaalu langetamise tulemust.
  • Päevas peaks olema umbes 5 söögikorda. Enamik kaloreid süüakse hommikusöögi ajal.
  • Soovitatav serveerimine neile, kes üritavad kaalust alla võtta ilma dieedita, peaks olema võrdne käe suurusega. See on umbes 250–300 g ja peate toitu aeglaselt närima, et see hästi imenduks.
  • Kord nädalas peaksite korraldama paastupäeva, mil saate süüa mida iganes soovite. Kalorite suurenemine 2500 kcal-ni aitab mitte vähendada ainevahetust, mis ilmneb tingimata pärast keha harjumist teatud toitumisrütmiga.
  • Kaalu langetada soovijad peavad pidama spetsiaalset päevikut, kuhu märkida igapäevased kehakaalu muutused, kalorid, söögiajad ja muu.
  • Kehakaalu on võimalik kaotada ilma füüsilise koormuseta, kuid naha tooni ei tohi unustada. Pärast kehakaalu langetamist nahk vajub, hea massaaž aitab selle seisundi eest hoolitseda. Parim on seda teha aromaatsete õlide abil.
  • Piisav veetarbimine mõjutab soodsalt ainevahetust, joo päevas 1,5–2 liitrit. Kuid ärge jooge söögi ajal ega vahetult pärast sööki. Vesi lahjendab maomahlu ja halvendab toidu imendumist.
  • Magage vähemalt 7-8 tundi, hea puhkuse ajal tekib ainevahetust kiirendav hormoon.
  • Kehamähised on hea võimalus kaalust alla võtta ja naha seisundit parandada. Meresoolaga vann aitab keha lõdvestada ja nahka pingutada.
  • Lõõgastumine kuumas saunas või aurusaunas on viis, kui saate kaalust alla võtta ilma füüsilise pingutuseta. Kuum õhk ja niiske aur kiirendavad verevoolu ja ainevahetust. Rasvkude lahustub, lisakilod lähevad higiga. Koos nendega väljuvad toksiinid ja toksiinid kehast.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja treeninguteta? Nüüd teate, et vastus sellele küsimusele on jaatav. Kuid ärge lõdvestuge, peate tegutsema metoodiliselt, järgides plaani ja vältides kiusatusi.

💰Earn $100 to $500 Per Day Just by Leaving Simple Comments Online For FREE! (Make Money Online)

Eelmine postitus Teibiga juuksepikendus: kõik protseduuri saladused
Järgmine postitus Luteiniseeriv hormoon: kuidas selle tase mõjutab keha