Silm peale! 8. osa | Kas suurem kohtunikuanne on Kevin Rääbisel või Rasmus Saarel?

Kuidas kõhu eemaldamiseks kõhulihaseid pumpada?

Ilus ja lame kõht on toonuses ja atraktiivse kuju üks peamisi jooni. Peenike siluett pole mitte ainult tervise märk, see suurendab enesehinnangut, aitab isiklike suhete loomisel ja võimaldab teil kanda moes ja stiilseid riideid.

Kas kõhupiirkonna pumpamise abil on võimalik kõhtu eemaldada, on pakiline küsimus kõigile, kes püüavad saavutada ideaalset kuju.

artikli sisu

Kuidas kodus kõhulihaseid üles ehitada

Kuidas kõhu eemaldamiseks kõhulihaseid pumpada?

Kaalu langetamise käigus on kõhupiirkonda raske liigsest rasvast vabaneda. Õige otsus on kombineerida ab-harjutused kalorite vähendamisega toidus. See terviklik lähenemisviis aitab eemaldada rasva, tugevdades samal ajal teie kõhulihaseid.

Ilus kõhuvorm saavutatakse mitte kurnavate kõhuharjutuste abil, vaid teatud kaalulangetussüsteemi ja rasvavarude põletamiseks mõeldud võimlemissüsteemi abil, mis on kodus tõeline.

Teatud tulemuste saavutamiseks tervist kahjustamata peaksite kõhupiirkonna harjutusi tegema täieliku vastutusega. Kõhu eemaldamiseks liiga palju stressi võib põhjustada ületöötamist.

Kõhulihaste harjutusi tehes peaksite teadma, et paljud kaalulangetamise dieedid ei ühildu spordiga. Mõned neist aitavad kaasa keha ammendumisele. Seetõttu on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga - kas selle dieedi kasutamisel on võimalik kõhulihaseid välja töötada, et mitte kogeda vaevusi ja pearinglust.

Asjad, mida kodus kõhulihaste pumpamisel arvestada

Kõhulihaste harjutusi tuleks teha järgides mõnda reeglit:

  • Ruum, kus tunnid toimuvad, peab olema hästi ventileeritud;
  • Harjutusi tehes tekib janu, mistõttu peate joogivee eelnevalt ette valmistama;
  • Eksperdid soovitavad võimlemist teha hommikul, enne hommikusööki. Kuid võite ajakirjandust pumpada ka muul ajal päeval, umbes 2,5 tunni pärast pärast söömist;
  • Liigse rasva tõhusaks eemaldamiseks kehakaalu langetamise ajal tuleb treenida kiires ja kiiremas tempos;
  • Mahukate lihaste tekke vältimiseks ei ole soovitatav pressi kõigutada raskuste abil;
  • On õige alustada kõhulihaste harjutusi kergete koormustega -esimesed paar nädalat mitte rohkem kui kolm komplekti umbes 10 kordust. Koduste harjutuste regulaarsust jälgides tuleb kõhu tõhusaks eemaldamiseks järk-järgult üle minna igapäevase treeningrežiimi kasutamisele;
  • Kõhulihaseid tuleks pumbata koos kõhulihaste pingetega. Põletustunne on näitaja, et harjutust sooritatakse õigesti. Harjutada on soovitatav sujuvalt, ilma äkiliste jõnksutamiseta.

Kuidas teha kõhu eemaldamiseks kõhulihaste harjutusi

Kõige ohutumad ja paremad kõhulihaste harjutused on ettepoole ja tagasi suunatud lokkide erinevad variatsioonid. Kõhu eemaldamiseks annab suurepärase tulemuse hiiglasliku komplekti meetod, mille korral sooritatakse harjutuste komplekt peatumata järjest.

Pärast ühte seeriat on minut lubatud puhata; kui see on õigesti tehtud, on alumise ja ülemise pressi lihased suurepäraselt välja töötatud.

Sooritage iga harjutust 20–50 korda:

Kuidas kõhu eemaldamiseks kõhulihaseid pumpada?
  • Lama painutatud jalgadega selili, hinga sisse, siruta käed ette, hinga välja. Püsti tõustes peaksite kõhulihaseid pingutama, ilma et peaksite vehkima;
  • Istuge pingi või voodi serval, siis lamage selili. Sõrmi sulgemata pange oma käed pea taha, painutades põlvi, tõmmake need kõhuni. Sirutage oma keha, hoides lihaseid pinges, ja tõmmake jalad uuesti üles. See harjutus on efektiivne madalama ajakirjanduse jaoks;
  • Heitke selili, asetage käed mööda keha, tõstke jalad üles, painutades neid põlvedest. Tõstke vaagna kõhupingega põrandast kõrgemale, püüdes mitte kätele toetuda;
  • Heitke selili, tõstke keha, hoides seda selles olekus 10 sekundit.

Paljud inimesed on mures küsimuse pärast: Miks ma pumpan kõhulihaseid ja kõht suureneb? Kõhu leevendamine saavutatakse selle kuivatamisega, mille põhiolemus on õige toitumine. Selleks peate minimeerima rasvade ja süsivesikute, praetud ja rasvaste toitude, suhkru ja soola tarbimise. Dieedi aluseks peaksid olema valgutoidud, salatid, puuviljad, maitsetaimed.

Kõhu kokkutõmbumine

Mõnel juhul ei pruugi kaalulangetamisel täieõiguslike treeningute läbiviimine olla võimalik - arstide vastunäidustuste, vaba aja puudumise või muude põhjuste tõttu. Kuid isegi sellistes olukordades on võimalik tarbetu keharasv eemaldada. Seal on harjutus, mida saab teha igas olukorras - vaakumvõimlemine kõhule.

Selle meetodi põhiolemus on treenida põiki kõhulihaseid, millega hoitakse siseorganeid. Ebaõige toitumise, vähese liikumise või muude põhjuste korral on see lihas venitatud. Vaakumvõimlemise teostamiseks on mitu võimalust. Harjumiseks võite päeva jooksul mõne sekundi jooksul kõhtu imeda, et sellega harjuda.

Selle võimlemise protsess on järgmine: õhu sügav sissehingamine nina kaudu, selle kiire väljahingaminesuu, tõmmake maosse nii palju kui võimalik ja hoidke seda hinge kinni hoides selles olekus pool minutit. Tagasitõmbamise aeg ja jõud suurenevad järk-järgult.

Erinevatest asenditest kõhu salendamiseks võite kõhulihaseid imeda:

  • Istu sirge seljaga, käed põlvili;
  • Heitke selili, painutage põlvi jalgade tõstmisega, asetage käed kõhule või piki keha;
  • Põlvistage käed põrandaga risti, nagu ka surumiste korral;
  • Võite sirgelt seista, kummarduda, käed millelegi toetuda;
  • Neljakäpukil istudes pange peopesad põlvedele, toetades keha veidi ettepoole.

Kõhu tagasitõmbamise ajal lihaste aktiivse töö tõttu võite nende harjutuste regulaarsel harjutamisel saavutada järgmised tulemused:

  • Eemaldage kõht, kujundage ilus talje;
  • Joondage rüht;
  • treenige kõhulihaseid ja kõhulihaseid;
  • ennetada sooleprobleeme ja kõhukinnisust;
  • Pingutage kõhu nahka .

Kõhumassaaž

Massaaživahend on seade, mis aitab võidelda ülekaaluga, vähendada kõhu rasvhapete ladestumist. Seda kasutatakse kodus koos dieedi ja füüsilise koormusega.

Kaalukaotuseks kasutatakse kolme tüüpi selliseid seadmeid - soojuse massaaži-, vaakum- ja vibratsioonimassaaži.

Kuidas kõhu eemaldamiseks kõhulihaseid pumpada?
  • Kuumassaaži valmistatakse vöö kujul, mis ergutab higistamist. Tänu sellele toimub kehakaalu alandamise ja toksiinide eemaldamise protsess kehast. Selle kasutamise vastunäidustused on kõrge temperatuuri talumatus, hüpertensioon, neoplasmide esinemine.
  • Vibreerivad massöörid kutsuvad esile kõhulihaste kokkutõmbumise, andes neile impulsse, parandavad vereringet. See protsess võimaldab teil liigse rasva eemaldada vibratsiooni abil. Need seadmed on valmistatud peamiselt vöö kujul, mis võimaldab teil nende kasutamise ajal käed muude asjade jaoks vabaks jätta. Need on ka käsitsi. Veenilaiendid ja hüpertensioon on selle massaaži vastunäidustused.
  • Vaakummassaažijad töötavad purgimassaaži põhimõttel. Selle kasutamisel paranevad ainevahetusprotsessid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Need seadmed on vastunäidustatud südamehaiguste, veresoonte, naha, maksa, neerude, halva vere hüübimise korral.

Harjutage koos tasakaalustatud, peamiselt proteiinisisaldusega dieedi, samuti probleemsete piirkondade massaažiga, et kõhu liigne rasv ületada.

Lisaks ei vaja see kõik erilisi materiaalseid investeeringuid: pole vaja külastada kallist spordiklubi, sest saate seda teha kodus!

DIY Odor Remover (For Your Car)

Eelmine postitus Kuidas tugevdada ripsmeid - praktilised näpunäited ja nipid
Järgmine postitus Üksikema õigused: mis on tagatud Vene Föderatsiooni töökoodeksiga