How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Tuharate pumpamine: õigesti kükitama õppimine

Tuharalihaseid peetakse keha suurimateks lihasteks, kuid enamasti jäetakse need igapäevase koormuse alt välja. Istumisasendis viibimine muudab nad täielikult liikumatuks, võtab koormusest ilma ja lihased lihtsalt tühjenevad, muutuvad lamedaks ja kasvavad rasvast.

artikli sisu

Miks sa pead tagumikku raputama?

Peate meeles pidama kitsast tagumikku mitte ainult esteetika ja meeste tähelepanu tõttu.

Tugevad lihased on tervise jaoks hädavajalikud:

Tuharate pumpamine: õigesti kükitama õppimine
  • seljavalude ennetamine;
  • vähendada artroosi riski;
  • vaagnapõhja tervis;
  • parandada rühti ja kõnnakut.

Tugevad tuharalihased pakuvad tuge kogu selgroole, mitte ainult silmale meeldivad ümarused. Nad vajavad vormis saamiseks palju stressi.

Kuidas tuharad kiiresti üles pumbata?

Lõpeta selle nimel kiikumine seistes ja neljakäpukil. Seda on liiga vähe. Kurikuulus viienda punkti kõndimine ja pigistamine ei aita.

Lihase kasvatamiseks peate õigesti kükitama:

  1. võta vaagen tagasi (sabaluu kipub ülespoole);
  2. veenduge, et põlved ei ulatuks üle varvaste joone;
  3. kükitama paralleelselt allpool;
  4. kasutage hantleid, kettlebelle või kangit.
Tuharate pumpamine: õigesti kükitama õppimine

Ainult suured koormused panevad tuharad tööle ja kasvama. Kas baar tundub üle jõu käiv? Kõik on hästi. Alusta väikesest. Pumpamisel on oluline kükist õigesti tagumik tõsta.

Tehnika valdamiseks võite panna madala tooli, seista sellest 50–70 cm kaugusel, sõltuvalt puusade pikkusest, ja proovida leida saak istudes - see liikumine sunnib teid automaatselt tööle lülitama sihtlihaseid, tõmbama vaagna tagasi.

Ükskõik kui palju tüdruk kükitab, ilma õige tehnikata tulemust ei tule. Enne treeningutega alustamist tasub meeles pidada, et naiste lihased ei kasva kiiresti. Selleks, et tüdruk saaks puusa mahtu kasvatada kilogrammi lihaseid või kaks sentimeetrit, peab ta töötama umbes kuus kuud. Palju sõltub geneetikast, kuid küsimused selle kohta, kuidas nädalaga tuharad üles pumbata, pole asjakohased.

Mis juhtub treenimata lihastega kükitamise ajal? Ta täidab verd, taastub, saab vormis. Seetõttu võite nädala või kahe pärast tuharad elastseks muuta, neid toonida ja isegi riba ei mõlguta mõtteidläheb paremaks, kui teed oma keharaskusega harjutusi õigesti.

Miks jalad kasvavad?

Mõned tüdrukud, kui nad kükitama hakkavad, märkavad tagumiku asemel reie esiosa helitugevuse suurenemist. Kui tehnikaga on kõik korras ja vaagen on tõepoolest tagasi tõmmatud, siis peate lisaks säärepäevale lisama ka tagumiku päeva . See peaks välistama või minimeerima reie esiosa koormuse, seda saab kombineerida selja ja selja uurimisega.

Tuharate jaoks on palju harjutusi, kuid need võib jagada kahte tüüpi:

  1. võimsuskoormused;
  2. südame jõutreening.
Tuharate pumpamine: õigesti kükitama õppimine

Kui palju ja mida teha, on individuaalne küsimus. Rõhk südamele aitab ülekaalulistel tselluliidiga tüdrukutel ja lihaste kasvu jaoks peate piirama aeroobikat ja tegema jõuharjutusi.

Perse pumpamiseks ei piisa sellest, kui tütarlaps õigesti kükitab. Selle kehaosa hõivatud olemise lihasmassi vajaduse simuleerimiseks on vaja lihast koormata erinevate nurkade alt. Kui palju kaalu võtta? Preestrite moodustamiseks peaks tüdruk kükitama 2/3 enda kehakaalust ja üle selle.

Õige on vahetada kahte tüüpi treeninguid: ühel juhul suurendada hantlite ja kangide raskusest tingitud intensiivsust ja teisel juhul koormata lihaseid hüppete ja arvukate kordustega. võim päeval saate teha kükke või sumotõstukeid, väljaheiteid, vaagnapõhja tõstmisi, raskustega hüperekstensiooni. kardio päeval ühe hantliga tassi kükitades keebikeel kiigub, kükist välja hüppab, hüppab. Kui palju kükitada? Jagage treeningud raskeks (8-10 korda komplekti kohta) ja kergeks (15-20 korda komplekti kohta). Kui palju baarile laadida? Alustage 20 naelaga ja suurendage kaalu järk-järgult 2-3 kg iga nädala või kahe tagant. Mitu korda nädalas tuharaid treenida? Üks või kaks korda.

Kuidas hantlitega korralikult treenida oma pakaralihaseid?

Tuharate pumpamine: õigesti kükitama õppimine

Saate teha ainult kahte jõuharjutust, mis löövad ja kasvatavad tuharat. Sumo kükitab laiade põlvede ja märkimisväärse puusa seljaga. Jalad on õlgadest laiemad, koormus kantakse tuharateni, mis võimaldab teil kasutada rohkem kaalu.

Kükid, käärid või kopsud - tõstke tagumik üles, muutke see ümaramaks. Võite hüpata hantlite ja kangiga, jalutamiseks või vahelduvate sammudega edasi või tagasi, tagumine jalg karikakardel või lokkis, asetades jala diagonaalselt taha.

Kuidas kodus tuharad üles pumbata?

Kodus, nagu jõusaalis, tuharate ülespumpamine, ilma et käes oleks kätt, ei toimi tõenäoliselt. Kuid saate neid ümardada, täita verega, luua kuju, ajada tselluliiti välja, suurendada regulaarsuse ja visaduse abil 2-3 cm võrra.

Kasutage alust õigestiHarjutused, nagu kükid, kopsud, väljaheited.

Võite lihaseid koormata , kombineerides jõu- ja kardioharjutusi hüpetena, sooritades neid nii palju kui vaja, kuni põlete ja ebaõnnestute.

Iga tüdruku jaoks on alati oluline teada: kui palju saate oma tuharaid üles pumbata? Kui küsimus esitatakse seetõttu, et te ei soovi treeningutele aega raisata, ei tohiks te seda protsessi üldse alustada.

Lihased kasvavad aeglaselt, pärast taaselustamise esimest kuud võite edu oodata kuid. Katsetage, proovige uusi harjutuste kombinatsioone, kükitage, tulemuste nägemiseks ärge heitke.

Pidage meeles: tuharad armastavad tööd ja alles siis küpsevad. Puuviljad ja produktiivsed treeningud!

Eelmine postitus Milliseid vitamiine on vaja meele tugevdamiseks ja tooni tõstmiseks?
Järgmine postitus Interjööris Burgundia värv