Dr Simeonsi dieet - kaota 40 päevaga 8-15kg! Buduaar (TV3) jaanuar 2019

Fitnessi dieedi pidamine

Raske on ette kujutada tänapäevast elu ilma spordiosata. Paljude noorte daamide valik on sobivus, mis muudab meie reied õhemaks ja tuharad kindlaks. Noh, kuidas sobib dieet?

artikli sisu

Levinud toitevead

Fitnessi dieedi pidamine

Kahjuks teavad treeninguperioodil dieedist õiget lähenemist vaid vähesed, ülejäänud naised söövad nii, nagu neile meeldib. Nõus, et hommikul piirdume enamasti kohvitassiga, millele riputame sildi ettekäändega: pole isu, aga peame ärkama.

Lõunasöögi osas lõpeb see sageli šokolaaditahvliga, mida pestakse sama kohviga. Parimal juhul järgneb õun või banaan.


Tööl ei tohi pidutseda: mõnikord pole aega, mõnikord on liiga laisk, et hommikul putru või pajarooga kaasa võtta ja tööl olev supp pole üldse comme il faut. Õhtusöögi ajal algab ahnimisriik, topime sõna otseses mõttes suhu seda, millele silm langeb . Ja kukub, nagu õnneks oleks, isuäratavale choux-saiale, milles on palju kiireid süsivesikuid. Söögiisu möödub kiiresti, samal ajal kui kehal ei õnnestunud saada valgu, vitamiini ja muude oluliste elementide päevast normi.

Kas see kõlab tuttavalt? Kui jah, siis pidev ärritus, unisus ja väsimus on teie ustavad sõbrad, kellest peate kiiresti vabanema, vastasel juhul liitub nendega varsti teine ​​halb sõber - rasvumine

Fitnessi dieedi pidamine

Mis juhtub? Kas käite spordis ilma ühtegi õppetundi vahele jätmata, puusad laienevad, kuid lihaseid pole? Trenažöörid ei paku enam rõõmu, mida nad varem kasutasid. Kas sellise nuhtlusega on võimalik toime tulla?

Jah, kuid kõigepealt peate end kokku võtma ja häälestuma positiivsele tulemusele. Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet on just see, mida peate sellistest muredest vabanema. Erijuhtudel saate sellega 14 päeva jooksul tulemusi saavutada. Ilus bikiinid pole siiski põhjus, miks end niimoodi piinata. Tõepoolest, kõik on seotud toitumisega.

Kui koostate oma menüü õigesti ja valite dieedi, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Kuid see pole veel kõik.

Tervise kolmik: söömine, magamine ja joomine

Nii et kõigepealt peate mõistma, et osade kaupa söömine säästab teid halva tuju eest. Mida sagedamini sööte, seda parem. See muidugi ei tähenda, et portsjonid jäävad samaks, vaid vähenevad ka proportsionaalselt söögikordade sagedusega päevas.

Fitnessi dieedi pidamine

Optimaalselt, kui kahe toidukorra asemel päevas saate oma keha viieks üle viiaüks kord. Palju? Mitte mingil juhul pole peamine harjumus. Hommikusöök, hiline hommikueine, lõunasöök, pärastlõunane tee ja kerge õhtusöök on ideaalne režiim, mida kogu aeg järgida.

Samuti on väga oluline magama jääda. Ei tule head ööd - pole normaalset tervislikku seisundit. Parem minna varem magama ja tõusta varem kui vastupidi, minna hilja magama ja vastavalt sellele ka hilja.

Kõige väärtuslikumad unetunnid on enne südaööd, nii et peate selle oma keha heaks maksimaalselt ära kasutama. Filmid, meelelahutusprogrammid, sihitu ekslemine sotsiaalvõrgustikes söövad ainult isiklikku aega, kuid ei too kasu. Kui te ei saa ikkagi magada, on parem lugeda rahulikku raamatut või lihtsalt kuulata lõõgastavat muusikat.

Joomise osas peaks olema palju vett - 2 liitrit päevas, pluss 0,5 liitrit iga treeningtunni kohta. Tuleb märkida, et joogid, teed ja mahlad ei kuulu siia! Ainult puhas gaseerimata vesi!

Tuntud fakt: 2% vedeliku kadu kehas mõjutab juba märgatavalt inimese heaolu. Alkohol on rangelt vastunäidustatud! Pokaal veini viskab mõned treeningud tagasi. Samuti ei soovitata kohvi ja kanget teed ning sooda peaks olema tabu . Magustamata roheline tee, kakao, kompotid, looduslikud mahlad on see, mida peate spordi ajal jooma.

Kui kõike järgitakse õigesti, ei ole kett dieet- sobivus-ilus bikiinid enam hirmutav.

Fitnessi dieet: mida sa sööd?

Tervisliku toitumise kohta ei pea mõistma purustatud eineid. Samuti on väga oluline koostada ligikaudne menüü õigesti, et keha saaks vajalikud komponendid: valgud, süsivesikud ja rasvad.

Kui inimene kaalust alla võtab, ei tähenda see, et peate rasvast loobuma, tegelikult taastub keha süsivesikutest, mis jagunevad kiireks (antud juhul kahjulikuks) ja aeglaseks. Esimeste hulka kuuluvad peamiselt maiustused: maiustused, koogid, kuklid. Aeglaseid süsivesikuid leidub teraviljades: riis, tatar, kaerahelbed jne. Rasvast ja süsivesikutest loobuda ei saa.

Valk on lihase ehituskivi. Kui vormisoleku eesmärk on lihasmassi kasvatamine, peaks menüüs olema ülekaalus valkude kogus.

Loomade orav on see järgmine:

Fitnessi dieedi pidamine
  • kana;
  • veiseliha;
  • küülikuliha.

Taimvalku on kaunviljades palju.

Kui palju ja mida süüa, määratakse individuaalselt. Ainult treener saab rasvapõletuseks välja kirjutada õige treeningdieedi menüü. Ära tee seda ise! Milliseid toite peaksite oma dieedi ajal sööma?

Siin on põhiloend:

  • lahja liha;
  • kala;
  • puder;
  • kääritatud piimatooted;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad.
Fitnessi dieedi pidamine

Liha ja kala on kõige parem küpsetada või süüa keedetuna, kuna seda tüüpi toidus on maksimaalselt kasulikke asju, samal ajal kui maksa mõju väheneb.

Parim on loobuda palju soolast ja vürtsidest. Samuti peaks olema minimaalselt suhkur.

Sellise dieedi tasub sisse viia harjumuseks, see ei ole kehakaalu alandamiseks nädal aega sobivuse dieedi menüü.


Tervis ja kaalulangus peaksid käima käsikäes. Seega, kui eeldasite, et saavutate tulemusi nädala pärast, olete pettunud. Muidugi on 14 päeva jooksul spetsiaalse dieedimenüü jaoks spetsiaalsed ekspressprogrammid, kuid see on kehale suur stress.

Ainult füüsiline aktiivsus ei ole piisav. Heaolu ja ilusat keha ei arenda mitte ainult treeninguseadmed, aeroobika ja pilates.

Ainult sportliku toitumise duett aitab teil saavutada harmooniat nii sees kui ka väljaspool.

Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg?

Eelmine postitus Kas Festali võib raseduse ajal tarbida?
Järgmine postitus Kuidas kasutada korteri kirbuvahendit õigesti?