Koorene kõrvitsapüreesupp sulatatud juustuga

Madala kalorsusega dieediseadused

Üks tõhusamaid viise kehakaalu kontrollimiseks on loendada söödud kalorite arv ja mitte ületada päevaraha. Juba toidu pideva kontrolli idee näib keeruline, sest enamasti ei tea ülekaalulised naised lihtsalt, kui palju kaloreid peaks kaalust alla võtma.

Madala kalorsusega dieediseadused

artikli sisu

Individuaalne kalorite arvutamise valem

Nagu teate, vajab keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks iga inimene vähemalt 1200 kcal päevas. Seda ilma füüsilist ja vaimset stressi arvestamata, mis võib selle arvu suurendada 2200-2500 kcal-ni (naistel). Samuti on oluline vanus ja kehatüüp (pikkus, kaal).

Kalorite tarbimiseks kaalulanguse tarbimiseks on kaks võimalust: arvutage vajalik kalorite kogus individuaalselt, kasutades ühte võrgus olevatest veebikalkulaatoritest või lihtsa valemi abil:

10 * kaal (kg) + 6,25 * kõrgus (cm) - 5 * vanus - 161

Pärast päevaraha välja selgitamist ärge kiirustage dieeti poolitama, koguge parem oma jõud ja proovige seda mitte ületada, olge ettevaatlik kõigega, mida sööte.

Võib tunduda, et kaalust alla võtmiseks ei peaks terve päeva midagi peale kalorite lugemise tegema. Paljud naised, kes on seda meetodit proovinud, mäletavad, kui kiiresti nad mäletasid, mida ja kui palju võite süüa ning millest on parem hoiduda.

Esimestel päevadel vajate harjumuse loomiseks kindlasti köögikaalu portsjonite ja tabelite kaalumiseks koos kalorite väärtusega või toidupakendil oleva teabega.

Kaalu langetamiseks peate õppima vähese kalorsusega söömise põhiseadusi.

Seadus nr 1: toiduainete glükeemilise indeksi arvestamine

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud imenduvad seedesüsteemis liiga kiiresti, mis põhjustab veresuhkru järsu hüppe. Liigne suhkur muudetakse vöökohtades, puusades, kätes.

Madala kalorsusega dieediseadused

Ja pärast seda, kui suhkru neutraliseerimiseks vabanev insuliin alandab dramaatiliselt sama suhkrut, taastub tugev näljatunne ja soov seda kohe kustutada.

Millisest kaloriarvestusest saame rääkida, kui teie keha on keemiliste reaktsioonide tasemel näljane? Täpselt niiseetõttu peaksite tarbima rohkem madala glükeemilise indeksiga toite.

Kõige salakavalamad tooted on selles osas suhkur (puhtal kujul ja kookides) ja valge jahu. Need toidud pakuvad lühiajalist küllastust ja sellele järgnevat suurenenud näljafaasi. Need, kes ei saa nende toodetega piirduda, pole kaalu langetamisest kaugel.

Samuti on oluline kontrollida toidus sisalduvate teraviljade ja magusate puuviljade hulka: lõunasöögiks söödud 150 g ports putru ei tee haiget ning söögikordade vahepaladeks mõeldud puuviljad peaksid olema hapud.

Seadus nr 2: kuidas asendada kahjulikud tooted kasulike toodetega

Kui hakkate kaalulangetamiseks kaloreid lugema, võite märgata, et mõned teie lemmik- ja tuttavad toidud ei sobi teie dieediga.

Sel juhul oleks parim lahendus küpsetusmeetodi muutmine ja rasvaprotsendi jälgimine:

Madala kalorsusega dieediseadused

  1. kotlette, lihapalle, lihapalle saab aurutada (miinus 80–100 kcal portsjoni kohta);
  2. vali madala rasvasisaldusega juustu tüübid - Adyghe, suluguni, mozzarella (miinus 50–60 kcal);
  3. üle minna omatehtud maiustustele - kuivatatud puuviljakompvekid, madala kalorsusega koogid nagu juustukook (kalorisisaldus on poole väiksem);
  4. asenda rasvane liha dieediga: kalkun, kana, tailiha, lõika maha nahk ja rasv (vahe on kuni 150 kcal);
  5. vali madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted;
  6. asendage nisuleivad ja lauarullid täisteraleivaga;
  7. muutke toiduvalmistamist vähese õliga röstimise ja hautamise kasuks.

Kui olete harjunud majoneesiga roogasid riietama, proovige kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit ürtide või sinepiga - 400 g asemel 100 g kastmes saate 40–50 kcal.

Praetud kartulid asendatakse piisavalt ahjus või mikrolaineahjus küpsetatuga (võite valmistada kompleksse garneeringu porgandi- ja selleriviilude, sibularõngastega) - see säästab teid veel 150–200 kcal.

Seadus nr 3: milliseid toite õhtusöögiks jätta

Erinevatel kellaaegadel tuleb keha toidukoormusega toime erineval viisil.

Hommikul (umbes kell 10) imenduvad kaloririkkad maiustused - kook, magus pirukas, küpsised (mitte rohkem kui 250 kcal).

Madala kalorsusega dieediseadused

Lõuna ajal (12–14 tundi) tuleb taldrik täita väikese portsu putru, hautatud köögiviljade, lihatükiga (umbes 400 kcal).

Õhtul peaksite vältima süsivesikute sisaldust: parem on süüa natuke kodujuustu või juua klaas keefirit (80 kcal).

Suupisted täidavad puuduva energia, peamine on olla teadlik sellest, kui palju toitu sööte söögikordade vahel, ja mitte ületada normi.

Kui pärast kella 18 on näljatunne endiselt kahjurite käes, võite proovida seda rahuldada joogiga - puhta veega, ilma gaasita, taimetee või hapu kompotita.

Seadus nr 4: madala kalorsusega nSee tähendab maitsetut

Kalorite vähese kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks on sama mitmekesised ja maitsvad kui meie harjumuspärane dieediväline köök. Piisab, kui pühendate oma menüüle natuke aega ja uus toit ei peta teid!

Noored suvikõrvits aromaatse kastmega

Ainult 27 kcal 100 g valmistoote kohta

  • 1 noor kõrvits (umbes 250 g);
  • 1 purk looduslikku jogurtit 0% (115 g);
  • mõni till või petersell;
  • 1 küüslauguküüs;
  • sool, must pipar.

Soolake viilutatud suvikõrvits ja aurutage seda (kahekordses katlas või sõelal kastrulis). Saate küpsetada mikrolaineahjus. Valmistage jogurti, soola ja ürtide küüslaugukaste, valage valmis roog.

Omatehtud krõpsud

Madala kalorsusega dieediseadused

100 g laaste (üsna suur portsjon) - 300 kcal

Lõika kartulid õhukesteks viiludeks (köögiviljakoorija või mandoliin riiviga), lisage soola ja mikrolaineahju 3 minutit 600–700 W juures või 200–230 kraadi juures ahjus.

Niipea kui need on punetanud, pöörake ümber ja saatke veel üheks minutiks tagasi. Lisage vürtsisegu (0 kcal) koriandrit + basiilik + pune + sool. Puista laastudele kinnitumiseks vürtsidele päevalilleõli (15–20 kcal).

Kodune juustukook

100 g - 300–330 kcal (150 kcal vähem kui ostetud kook)

  • 150 g aastapäeva küpsised (või sarnased);
  • 50 g õunamahla;
  • 400 g kodujuustu 1,8% (ilma teradeta - võite segistiga jahvatada);
  • 350 g jogurtit, 3,2% looduslikku;
  • 3,5 supilusikatäit suhkrut;
  • 1,5 muna;
  • 1,5 spl tärklist;
  • mahl ja poole sidruni koor.

Jahvata küpsised puruks, lisa õunamahl ja puder, jaota segu küpsetusnõu põhja ja külgedele.

Klopi kodujuust, suhkur, jogurt, koor ja sidrunimahl. Lisa munad, tärklis, klopi.

Valage vett suure läbimõõduga anumasse (näiteks praepann), kuni pool vormi kõrgusest. Kata pealt fooliumiga ja aseta veega kaussi.

Pange juustukook ahju (180 ° С) umbes 50 minutiks veevanni, seejärel jätke kook 2 tunniks väljalülitatud ahju.

Võtke vorm välja, eemaldage foolium, hoidke nuga külgedel. Jahutage külmkapis.

Ostetud kolleegidest alla leiate nii palju omatehtud retsepte kehakaalu langetamiseks koos kaloritega. See lihtsustab teie menüü kujundust oluliselt ja annab suurepäraseid tulemusi.

Breyers madala kalorsusega jäätis www.toidulisandide.ee

Eelmine postitus See põletav armukadeduse tunne!
Järgmine postitus Kuidas kirikus osadust vastu võtta?