How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, milline peaks olema dieet?

Naised, kes soovivad saada saledat kuju, valivad sageli jäigad dieedid, mille puhul on vaja ühte porgandit närida, lootes, et selline piin annab soovitud tulemuse. Muidugi, kui enne seda sõid ühe kiirtoidu, siis aitab valitud kaalulangetusmeetod liigsetest kilodest lahti saada, aga mis siis?

Dieet on läbi, kaunitarid pöörduvad tagasi tavapärase rasvase, magusa ja ebatervisliku toidu juurde, rasv tuleb tagasi . Nii et nad lähevad ringi mööda, kuni saavad aru, et midagi on vaja muuta.

Ülekaalust vabanemiseks on väga oluline minna üle tervislikule toitumisele, mitte nädalaks, kuuks või kolmeks, vaid igaveseks. See võimaldab teil mitte ainult säilitada saledat kuju, vaid ka hea tuju, energiat ja ilu järgmisteks aastateks. Ja ärge arvake, et õige toitumine kehakaalu langetamiseks on midagi mittesöödavat ja üksluist. Selline menüü on maitsvam ja huvitavam kui paljud dieedid, oluline on mõista ainult selle koostise olemust.

artikli sisu

Tervisliku toitumise ettevalmistamise reeglid

Kui kuulate kogenud toitumisspetsialiste, pole ühtegi toitumissüsteemi, mis aitaks kõiki ülekaalulisi inimesi sajaprotsendiliste tulemustega. Eksperdid ütlevad, et soovitud kaalulanguse saavutamiseks peab inimene individuaalse dieedi ja menüü väljatöötamiseks pöörduma arsti poole. Ühelt poolt on sellised väited tõesed, kuid teisalt on mõned universaalsed näpunäited, mis võivad aidata neid, kes soovivad ise tervisliku toidu menüüd koostada.

Soovitused on järgmised:

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, milline peaks olema dieet?
  • jälgige oma menüüs rasvade, valkude ja süsivesikute suhet. Suhe peaks olema 1: 1: 4. Suure koguse süsivesikute olemasolu toidus on tingitud asjaolust, et vajame energiat normaalseks eluks ja saame neid sellistest toodetest. Kuid pidage meeles, et tervisliku toitumise aluseks on õige toitumine. See tähendab, et süsivesikuid tuleks võtta mitte maiustustest, suhkrust ja muffinitest, vaid sellistest toodetest nagu tatar, rukkileib, riis, pealegi pruun ja metsik;
  • Igapäevases menüüs peaks olema kiudaineid, mis aitavad seedimist ja normaalset sooletalitlust. Seda võib leida köögiviljadest, puuviljadest, seemnetest, täisteraleibadest;
  • on oluline jaotada toidukalorid korralikult iga toidukorra vahel. Kolm söögikorda päevas soovitatakse järgmist jaotust: 25-30% (päevaseks vajadusekslory) - hommikusöök, lõunasöök - 50%; õhtusöök - 20-25%. Viie toidukorra korral päevas (seda soovitab enamik toitumisspetsialiste) muutuvad protsendid veidi, kuid igal juhul peaksid viimased toidukorrad olema madala kalorsusega, muidu kaalulangus ei toimi;
  • tasub ennast õpetada puhast vett jooma, see on hea;
  • eemaldage dieedist täielikult või minimeerige suhkru ja soola kasutamist. Need lisandid ei mõjuta mitte ainult joonist, vaid mõjutavad ka naha, hammaste seisundit ja üldist heaolu;
  • tervislike rasvade täielik eemaldamine toidust on keelatud. Nende minimeerimisel on oht, et võtate oma kehalt uute rakkude loomiseks ehitusmaterjali. See on tingitud asjaolust, et mõned vitamiinid lihtsalt lakkavad imendumast;
  • anduma värsketele köögiviljadele ja puuviljadele. Sööge neid mõlemad toorelt ja lisage erinevatele roogadele: vormiroad, hautised, teraviljad jne;
  • proovige minimeerida alkoholi kogust, kui te ei suuda seda täielikult peatada.

Tervisliku toitumise juhised kehakaalu langetamiseks

Ülaltoodud näpunäited sobivad suurepäraselt naistele, kes soovivad hoida vormi ja tervist veel aastaid. Need daamid, kes unistavad ülekaalust vabanemisest ja otsivad vastust küsimusele, kuidas kaalulanguse jaoks dieeti õigesti koostada, peaksid meeles pidama, et nende keha peaks saama toiduga vähem kaloreid kui elu jooksul tarbitud. Selline puudus võimaldab teil vihatud rasvast lahti saada, kuid pidage meeles, et toitumine peab olema tasakaalus.

Kaalu langetamisel peaksite järgima lihtsaid soovitusi:

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, milline peaks olema dieet?
  • aktiivse kaalukaotuse perioodil, kasutades ülimalt kasulikke tooteid, ei suuda tõenäoliselt anda kehale kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale. Seetõttu on vajalik täiendavate apteegikomplekside vastuvõtt;
  • isegi need, kes on väga ülekaalulised, ei saa süsivesikuid toidust täielikult eemaldada, kuna sellised tooted annavad vajaliku elavuse ja küllastuse. Seetõttu sööge hommiku- ja lõunasöögiks keerukaid süsivesikuid. See aitab teil mitte tunda rõhuvat näljatunnet;
  • need, kes tegelevad aktiivselt spordiga, ei tohiks valgutoidust loobuda. Saate süüa lahjat liha: kana, veiseliha, kalkunit jne, kala, mereande, minimaalse rasvasisaldusega piimatooteid, kanamunade valke jne;
  • ei tohiks täielikult menüüst eemaldada. Neid peab olema, kuid minimaalses koguses: mitte rohkem kui 2 spl. l. taimeõli või 30 g pähkleid päevas;
  • ära unusta ka kiudaineid. Treenige ennast sööma päevas vähemalt 300 grammi köögivilju ja umbes sama palju puuvilju. Pealegi peaksid puuviljad olema soolased. Kui soovite tõesti süüa viinamarju, banaani või mangot, siis pat koos nende toodetega kuni kella 14.00. Kuid sellised mööndused peaksidpeame olema ainsad;
  • kui soovite tõesti midagi magusat, siis on üks kiil tumedat tumedat šokolaadi või mõned datlid täiesti vastuvõetavad;
  • Kui koostate dieeti kehakaalu langetamiseks, proovige seda muuta mitmekülgseks. Päevast päeva samade roogade ja toodete söömine tüdineb kiiresti ja vaevalt küllastab keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Seetõttu katsetage küpsetusmeetodeid: hautage, keetke, küpsetage, lisage oma toidule maitse ja aroomi jaoks looduslikke ürte. Üldiselt küpseta maitsvalt;
  • pidage meeles, et peate jälgima portsjonite suurust. Kaalumine pole alati mugav, nii et saate navigeerida nii: tavaline liha- või kalaosa on teie peopesa suurune. Osa putru on teie rusikas; köögiviljad ja puuviljad võite süüa 2 rusikat. Leival on lubatud 2 õhukest viilu, kodujuust - pakk 180 g, piim ja muud fermenteeritud piimatooted - 200 ml.

Dieet ühe päeva jooksul kehakaalu langetamiseks

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, milline peaks olema dieet?

Proovime ülaltoodud nõuannete põhjal koostada üheks päevaks menüü saleduse poole püüdlejatele.

Niisiis, hommikusöök. Esimese toidukorrana valige kaerahelbed, seda on parem küpsetada vees ja alles siis soovi korral lisada piim, 1 puuvili: õun või pirn. Joogina kohv piimaga. 2,5 tunni pärast saate suupisteid teha. See võib olla 200 ml keefirit ja 2 lemmikpuuvilja.


Lõunasöögiks on oluline korralik eine. Nii et sööge aurutatud kala 1 keskmise küpsetatud kartuli ja 1 tl köögiviljasalatiga taimeõliga.

Järgmine suupiste korraldage 2,5 tunni jooksul värskete purustatud porgandipüree salatina, millele on lisatud koort.

Õhtusöögiks küpseta nahata kanarind aurutatud brokoliga.

Kui mõistate sellise menüü olemust, pole teil raske kogu nädala ja isegi kuu jooksul kehakaalu langetamiseks oma dieeti koostada.

Kui teil on raske rangelt loetletud nimekirja järgi pidevalt süüa, siis võite endale korraldada näiteks iga 2 nädala tagant lõuna- või hommikusöögi roogadega, mis teile meeldivad, kuid ei söö kaalulanguse tõttu ... See nipp aitab teil püsida õigel rajal ja jõuda ideaalkaaluni. Ja pidage meeles, et rasvast vabanemine võib olla maitsev ja tervislik. Peaasi on natuke vaeva näha. Õnne!

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Eelmine postitus Kuputrikknõud: puhastusmeetodid kodus
Järgmine postitus Ilu ja noorus aastaid on tõeline!