Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine

Alkoholi ja suitsetamisega seotud klubide lärmakate pidude moeajastu on tervisliku eluviisi hullus süstemaatiliselt välja tõrjunud, mis on hea uudis. Kuid endiselt on lahtine küsimus, millist menüüd peaksid treenima sportlased. Mõni juhendaja soovitab pärast treeningut toidu tarbimist täielikult piirata, teised soovitavad tungivalt täiendada energia- ja jõuvarusid rikkaliku õhtusöögiga.

Pärast treeningut on tõesti vaja taastuda, vastasel juhul läheb keha stressi režiimi, mille tõttu on kaalu kaotamine palju raskem. Kuidas toime tulla näljaga pärast treeningut ja samal ajal mitte kahjustada teie enda kehakaalu langetamise ja keha kujundamise protsessi?

artikli sisu

Tervislik toit on elujõu allikas

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine

Ärge arvake, et sportlased ja tervisliku eluviisi austajad söövad ainult kanafileed ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Vastupidi, nende hästi sõnastatud dieet võib sisaldada isegi rohkem head kui teie.

Sporditoitumise alus - tervislikud, maitsvad ja energeetiliselt väärtuslikud tooted. Enne treeningut on oluline toita oma keha jõuga ja teha suupisteid kaloririkka toiduga.

See kehtib ainult keerukate süsivesikute - teravilja, teravilja, pähklite, puuviljade ja isegi pasta, kuid kõva nisu kohta. Söö pool tundi enne jõusaali minekut valgu- ja süsivesikurikkaid toite. Peate saavutama insuliini, hormooni, millel on antikataboolsed ja anaboolsed toimed, tõusu. Tänu sellele pakute endale pikka aega küllastustunde ja pärast keha peamist tööd ei nõua teie keha hüvitist intensiivse töö eest tühikäigul .

Te ei saa süüa ainult enne pilateset, joogat või kallanetikat - need meetodid tähendavad tavaliselt harjutamist tühja kõhuga. Kui plaanite aeroobset või jõulist koormust, on lihtsalt vaja süüa kõrge kalorsusega toitu, vastasel juhul tunnete pärast treeningut ülemaailmset lagunemist ja jõhkrat isu, mis on füsioloogiliselt üsna õigustatud.

Ärge arvake, et ainult toidus sisalduv valgusisaldus mõjutab lihasmassi kasvu. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et jällegi ei põhjusta lihaskasvu ainult valge liha.

SeetõttuKui soovite oma kõhulihaste, selja või biitsepsi leevendust kirjeldada, soovitame enne treeningut toetuda järgmistele toitudele:

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine
  1. lõhe;
  2. kaerahelbed;
  3. Mesilase kallis;
  4. kaunviljad;
  5. banaanid;
  6. kalaõli;
  7. piim ja kääritatud piimatooted;
  8. munad;
  9. pähklid;
  10. Kapsas (brokoli, lillkapsas, rooskapsas)

Võtke kindlasti arvesse neid toiduallikaid ja lisage need võimaluse korral oma igapäevasesse dieeti.

Õige õhtusöök on tõhusa kaalulangetuse võti

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine

On oluline meeles pidada, et pärast sporditreeninguid, eriti kui see toimus õhtul, on äärmiselt oluline kehale puhkust anda. Õhtul ja öösel muutub meie hormonaalne taust märkimisväärselt. Seedesüsteem aeglustab selle tööd ja seetõttu on kaloririkka toidu omastamine sel perioodil tegelik kuritegu teie enda figuuri vastu.

Miks? Sest kõik, mida teie kõht pole seedinud, ladestub sooleseintele, moodustades mädanemis- ja lagunemiskolded. Keha täidab mürke ja toksiine, tulles toime kütuse piisava töötlemisega.

Glükoos, mis ei täida oma põhifunktsioone, kui olete rahuolekus või magades, muundub kiiresti rasvaks ja säilitatakse nahaaluses lipiidkoes. Seetõttu on spordiõhtusöögi parim lahendus puhas valk.

Võite süüa purki tuunikala omas mahlas, 200 g keedetud rannakarbi või kalmaari fileed, 5-6 valku keedetud kana- või vutimune, sibulaga hautatud tailiha piimakastmes. Mõnele inimesele meeldib juua lihtsalt suhkruvaba jogurtit või süüa kohupiimateri koores. Ja kogenud joojad eelistavad juua valmisvalgu kokteili.

Kui palju peaksite portsjonite kaupa sööma? Vähemalt. Teie valgujahu ei tohiks ületada kogust, mis mahuks kahesse kätte.

Kas peaksite pärast treeningut paastuma?

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine

Mõned inimesed esitavad küsimuse - kas peate pärast treeningut sööma?

Lisaks soovitavad mõned koolitajad ja kaalulangetusmeetodite autorid õhtusöögist üldse hoiduda. See on põhimõtteliselt vale ja isegi ohtlik väide, mille tulemusena võite seista silmitsi mitte ainult toiduplatsiga, vaid ka valguaknaga .

Aktiivse töö käigus neelavad teie lihased tohutul hulgal valke. Seetõttu on isikliku treeneri käest oluline küsida, kui palju valku teie keha pärast treeningut vajab.

Kui olete iseenda juhendaja , arvutage BJU normid ja võtke arvesse oma kehale regulaarselt antud koormuse kestust. Aga kui palju süsivesikuid pärast treeningut vaja on- küsimus on eriti vastuoluline. Kohe pärast töö lõpetamist on oluline võtta kiiresti seedivad valgud nii kiiresti kui võimalik. Kui süsivesikud toimusid õhtul, tuleks süsivesikud täielikult kõrvaldada.

Kui külastate spordiklubi või kiiktooli hommikul ja pärastlõunal, on oluline süüa suurtes kogustes kõrge glükeemilise indeksiga toite ainult ette. Pärast kella 15.00-17.00 peaks süsivesikute tarbimine piirduma ainult köögiviljade ja magustamata puuviljadega.

Miks peate pärast treeningut sööma? Sest ainult nii saate ainevahetusprotsesse soovitud suunas pöörata. Ükskõik, kas põletate rasva või kasvatate lihaseid, on piisav toitumine hädavajalik.

Pärast aeroobset või jõutreeningut saime aru, mida süüa. Mida teha pärast?

Kuidas käituda pärast treeningut?

Kõik teavad, et pärast füüsilist pingutust nõuab keha järjepidevat puhkust. Veelgi enam, kui olete spordi algaja, võib see vajada mitte õhtut, vaid mitu päeva järjest.

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine

Kui kaua võtab treeningust taastumine?

Kui olete spordi jaoks uus, minge jõusaali mitte rohkem kui 2–3 korda nädalas. Kui hakkate treenimisega kohe üle pingutama, kaotab teie keha varsti loodusvarad ja hakkab töötama kulumisrežiimis .

Kindlasti seisate silmitsi müalgia ilmingutega, mis takistavad teid järgmisel päeval töötamast. Seetõttu tuleks esimesi koormusi üldse doseerida.

Samal ajal ei tohiks te lõdvestusega üle pingutada. Iga päev peate tegema vähe soojendusharjutusi, palju kõndima, rattaga sõitma. Ainult nii saate oma keha esialgu vajalikus toonis säilitada.

Kui te ikkagi suitsetate, mis iseenesest on tervisliku eluviisiga vastuolus, peate sellest sõltuvusest kiiresti lahkuma. Kui te ei saa asjaolude tõttu sigarettidest nii järsult loobuda, ärge suitsetage, vähemalt pärast pingutust ja enne treeningut.

Mida peaksite tegema pärast täielikku treeningut? Ideaalis võiksite teha pika jalutuskäigu värskes õhus. Saades vajaliku koguse hapnikku, mis on looduslik lipolüütikum, põletab teie keha rasva veelgi kiiremini ja tõmbab soovitud leevendust.

Tagasi koju, käige kontrastduši all, massaažige või mähkige.

Kui palju vajate pärast iga treeningut puhkust? Kui alles alustate, hoiduge pärast eelmist koormust 1-2 päeva jõusaalis käimisest. Kui olete juba spordiga kogenud, külastage jõusaali ülepäeviti. Igapäevased harjutused on vajalikud ainult professionaalsete fitnessmudelite jaoks ja ka siis võistlusteks valmistumiseks.

Lühike loetelu asjadest, millest pärast tundi hoiduda:

Käitumisreeglid pärast jõusaali: keha harimine
  • suitsetamine ja alkoholi (eriti õlle ja kangete alkohoolsete jookide) joomine;
  • maiustuste, jahu ja rasvaste toitude söömine;
  • Vaadake veeprotseduure kohe pärast CrossFiti või Superseti lõpetamist;
  • Jätkake kodus treenimist ilma puhketa;
  • Suurtes kogustes toores puu- või köögivilja tarbimine.

Kui otsustate oma keha eest hoolitseda, siis teadke, et ainult koolitusest ei piisa, eriti kui hakkate režiimi reegleid unarusse jätma. Proovige järgida meie näpunäiteid, mis kindlasti aitavad teil unistuste kuju kiiresti saada. Ole tugev, terve, sale ja ilus!

Eelmine postitus 10 tüüpi esiletõstmist
Järgmine postitus Kuidas hane kitkuda