Žongleerimise õpetus #3pallichallenge

Mitut tüüpi käte harjutusi

Käte jõusaal on tõhus viis muuta ülemised jäsemed paindlikuks, lahjaks, nooruslikuks ja atraktiivseks. Lisaks esteetilisele efektile võite saada keha üldise paranemise, võttes arvesse suurt hulka bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis asuvad kätes.

Mitut tüüpi käte harjutusi

Isegi kui olete noor ema ja teil pole treenimiseks palju vaba aega, võite oma lapsega töötada.

Käed on täpselt see kehaosa, mida tahtmatult teistele näidatakse. Räpane kere, jalad, tuharad - seda kõike saab uudishimulike pilkude eest varjata. Ja kuuma ilmaga pole pikkade varrukatega kindlasti tegemist.

Lõpetame oma laiskuse õigustamise ja juba täna alustame aktiivset ettevalmistust soojaks hooajaks, võideldes kehanaha vananemisega!

artikli sisu

Kontorite võimlemine kätele

Kui olete pidevalt arvuti taga, kirjutage või kirjutage palju, käed väsivad. Nende väsimusest või ülekoormusest vabastamiseks on soovitatav teha igapäevaselt kätele tõhusaid harjutusi.

See peaks algama õrna õrna massaažiga, mis nõuab toitvat või lõõgastavat kreemi.

Soovitame teil seda alati kaasas kanda - see meede kaitseb teie visiitkaarti lõhenemise ja kuivuse eest ning annab sellele jõudu ja leevendab väsimus pärast töötunde:

Mitut tüüpi käte harjutusi
  • Alustage minimassaaži. Selleks määrige käte piirkonda nii, nagu oleksite kindaid kandnud: sõrmeotstest randmeni. Ärge suruge liiga kõvasti: meie eesmärk on ju ülepinge leevendamine, mitte selle süvendamine. Järgmisena masseerige iga falanxi eraldi. Kõndige väikeste ringjate liigutustega kogu oma peopesal;
  • Tehke sõrmedega rusikas. Seejärel vajutage teise käe pöidlaga eraldi kokkusurutud sõrmi ja seejärel pöidlaid. Korrake harjutust teisest küljest;
  • Lõdvesta harja täielikult. Kõigepealt raputage iga sõrme eraldi ja seejärel liikuge päripäeva ja vastassuunas;
  • Tehke mõlemad käed tihedalt kokku surutud rusikateks. Seejärel vabastage sõrmed aeglaselt lahti, püüdes neid üksteisest võimalikult kaugele viia;
  • Haarake käte alustest ja raputage veidi lõdvestunultpeopesad;
  • Ristige mõlema käe sõrmed ja laske need vaagna tasemele. Painutage maha ja tõmmake randmeid jõuliselt;
  • Vaheldumisi kiirustades suruge rusikad kokku ja lahti lahti 1-2 minutit.

Kõik need harjutused on äärmiselt lihtsad ja pärast ülesannete täitmist saate neid iga päev ise teha. See võimlemine kaitseb teie õrnu käsi vananemise eest, arendab nende paindlikkust, leevendab pingeid.

See on kasulik ka käte füsioloogilise tuimuse korral nende monotoonse asendi taustal. Tuimade käte võimlemisest ei pruugi piisata ja soovitame tungivalt selle probleemi korral pöörduda spetsialisti poole - selle põhjus võib peituda palju sügavamal kui arvate.

koduvõimlemine kätele

Kas teil on painduv teip või rakmed? Seejärel proovige keerulist võimlemist käelihaste tugevdamiseks!

  • Harjutus # 1. Mõlema käega sirutage lint üle pea. Tõstke ja painutage oma paremat jalga põlvest ning viige oma keharaskus vasakule alajäsemele. Vastupanust ülesaamiseks tõmmake õlad tõstetud põlve juurde ja pöörduge tagasi algasendisse. Võimlemisliigutust tuleks mõlemal küljel korrata 25–30 korda, kuid kui algul on see teil keeruline, võite piirduda 10-15 lähenemisega tingimusel, et harjutusi tehakse hommikul ja õhtul;
  • Harjutus number 2. Võtke elastne riba mõlemasse kätte ja pange see selja taha rindkere tasemele. Sellisel juhul peaksid jalad olema õlgade laiuses. Käed sirutuvad külgedele. Viige käed aeglaselt ja ettevaatlikult rindkere tasemel enda ette ning hajutage need uuesti laiali. Tehke harjutust vähemalt 20 korda. See aitab teil kiiresti oma õlgade selga korrastada, täpselt selle osa, kus paiknevad kõige probleemsemad triitsepsid, mis on altid lõtvusele ja lõtvumisele;
  • Harjutuse number 3. Lähteasend: lint on põrandal, selle keskosa fikseerib kergelt ettepoole sirutatud jalg. Teine jalg liigub tagasi nagu kimpu. Nimme on sirge, õlad ja selg on veidi ettepoole suunatud. Käsi, milles lint asub, tuleks tagasi ja üles võtta, küünarnukk lae poole. Korrake harjutust mõlemal küljel 35 korda. See on suurepärane viis triitsepsi topograafia kiireks kirjeldamiseks.

Võimlemispaela saab oma kätega teha, kasutades satiinriiet ja tihedat elastset riba. See on parim varustus kogu keha lihaste kiireks ja tõhusaks tugevdamiseks.

võimlemine käte peenmotoorika jaoks

Kui teil on mingil põhjusel probleeme sõrmede peenmotoorikaga, tulevad kasuks järgmised igapäevased harjutused.

Käte peenmotoorika võimlemisetapid:

Mitut tüüpi käte harjutusi
  • Võtke niidirull. Esmalt rullige see lahti ja seejärel kerige tagasi. Korrake protsessi iga käega;
  • Pange sõrmed kokku, välja arvatud pöidlad. Pöörake pöidlad päripäeva ja vastupäeva.teda 15–20 korda, kiirendades tempot;
  • Asetage väikese sõrme ots pöidla otsa. Korrake vaheldumisi sõrmuse, keskmise ja nimetissõrmega, moodustades nn rõngad ;
  • Too sõrmepadjad peopesa otsa nagu kass, kes küüniseid vabastab või teritab. Pinge ja lõdvestage oma käsi vaheldumisi. Korda mõlemal käel.
  • Pigistage sõrmed luku sisse. Nende näpunäited paremal käel (või vasakul, olenemata sellest, millest te alustate) suruvad intensiivselt vastassuunalise jäseme randme tagaküljele, nii et sõrmed tõusevad vastasküljelt nagu harja.

Tehes regulaarselt käte liikumise harjutusi, ei arenda te mitte ainult nende osavust, vaid ka aju aktiveerimise kaudu terviklikult energiat ruumilist mõtlemist.

beebiga käevõimlemine

Teil pole hiljuti emaks saades piisavalt vaba aega vöö või hantlitega harjutamiseks? Siis võib teie lapsest ja tema kehakaalust saada teie loomulik trenažöör .

Kuidas teha võimlemist süles oleva lapsega?

  • Vajutage. Istu põrandal, jalad risti türgi keeles . Vajutage beebi võimalikult rinnale. Tõstke see üle pea nii, et ülemised jäsemed oleksid peaaegu täiesti sirged. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda vähemalt 10-15 korda, eelistatult hommikul ja õhtul;
  • Rindkere. Lama põrandal selili, haara laps kahe käega kinni ja suru vastu rinda. Tõstke see enda kohale, samal ajal kui käed peaksid asuma täpselt rindkere ees, ärge dokke ega blokeerige küünarnukke. Hoidke mõni sekund ja laske siis laps alla. Korrake 10-15 korda;
  • Pöörded. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Sirutage käed lapsega enda ees. Olles lukustanud vaagna ja jalad põhiasendisse, pöörake õlavöö ühele küljele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teises suunas. Tehke 20 komplekti mõlemal küljel.

Meie poolt selles materjalis antud lihtsad kodused harjutused aitavad teil oma käed ilusaks, graatsiliseks, väledaks ja tugevaks muuta. Kuid ühe tingimusega - igasugust võimlemist teostatakse rangelt regulaarselt! Ole sale, atraktiivne ja tervislik!

Kitarritund algajatele 2 I Strummimine

Eelmine postitus Biseptool lastele
Järgmine postitus Galvaniseerimist kasutame naha seisundi parandamiseks