Õppimisest ja õpetamisest. Nutikalt. Ülly Enn ja Märt Aro

Suusakepikõnd: tervislikule tulevikule astumine

Kas olete kunagi näinud oma linnapargis sportlikke vanaemasid, nutikaid tüdrukuid või teismelisi mööda alleesid jalutamas, suusakepid käes? Kui veel pole, siis minge kindlasti vaatama, see on seda väärt. Sellised inimesed võtavad osa enneolematust energiast, ma tahan unustada kõik probleemid ja seista nende ridades ning kõndida, kõndida, kõndida tervisliku eluviisi poole.

See on üsna uus kehalise tegevuse vorm, mida nimetatakse põhjamaiseks või skandinaavialikuks kõndimiseks, mis on spordisõprade seas tohutut populaarsust võitmas. Räägime sellest uuest trendist täna.

artikli sisu

Veidi suusakeppidega käimise ajaloost

Suusakepikõnd: tervislikule tulevikule astumine

See võistluskõnd on tervist parandavas kehalises kasvatuses väga uus suund. Avalikkus kuulis sellistest tegevustest esimest korda, kui soomlane Mark Kantan 1997. aastal selle tehnika patenteeris. Muidugi ei tohiks eeldada, et Kantan ise need tunnid välja mõtles, pigem laenas ta, parandades ja täiendades veidi Soome suusatajate tehnikat, kes viisid hooajavälisel ajal suusakeppide abil treeningu läbi. Sportlased kõndisid selle varustusega aktiivselt.

Väärib märkimist ühe huvitava asjaolu, et need suusatajad, kes käisid väljaspool hooaega suusakeppidega jalutamas, näitasid võistlustel tulemust kordades kõrgema tulemuse kui nende rivaalid, kes selliseid treeninguid ei teinud. See võimaldas meil järeldada, et sellised harjutused aitavad säilitada suurepärast vormi ja heaolu, mis tegelikult meelitab nendesse treeningutesse nüüd miljoneid inimesi.

Kui sellise matkamise epideemia hakkas jõudma üha enamate inimesteni, avaldas Kantan uustulnukate abistamiseks mõeldud juhendi. Lisaks muutis autoriõiguste omanik Skandinaavia kõndimiseks nende suusakeppe . mugavam kasutada. Tõsi, see ei tähenda, et oleks hädavajalik joosta ja osta uusi seadmeid ning harjutada saab tavaliste söögipulkadega, mis on pikka aega kapis tolmu kogunud. Peamine on alustada!

Kas suusakeppidega jalutamisest on kasu?

Suusakepikõnd: tervislikule tulevikule astumine

Kui seda tüüpi kehaline aktiivsus hakkas oma populaarsust koguma, hakkasid erinevate riikide arstid uurimamõista, kui tõhus ja kasulik on selline tegevus.

Eksperdid olid oma tähelepanekutega rahul, öeldes, et pulkadega käimine mõjub tervisele suuresti ja paneb tööle peaaegu kogu keha. Eriti rõõmustav on see, et liikuma lähevad õlavöötme ja selja lihased, mida ei saa alati kasutada muud tüüpi tegevustes.

Kuna postidega kõndimise ajal on alajäsemete koormus minimaalne (ei mõjuta põlve, puusaliigeseid jne), võib selline tegevus olla lubatud jalgadega inimestel.

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, sobivad ka suusakepid kaalulangetamiseks. Mõni kaalulangetuskliinik sisaldab oma treeningprogrammi osana kaaskõnni. Sellised harjutused aitavad mitte ainult vihatud rasvast lahti saada, vaid suurendavad ka vastupidavust, parandavad südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd. Regulaarselt seda tüüpi tegevusega tegelev inimene õpib oma keha kontrollima ja kujundab õige kehahoia.

Üle maailma asuvates kliinikutes peetakse suusakeppidega kõndimist ravivaks, see on kohustuslik rehabilitatsioonikursusele patsientidele, kes on kannatanud luu- ja lihaskonna trauma või operatsiooni all.

Eksperdid soovitavad kepidega kõndimist inimestele, kellel on järgmised vaevused:

  • depressioon;
  • skolioos;
  • kopsuprobleemid;
  • osteokondroos jne.

Ettevaatusabinõud

Suusakepikõnd: tervislikule tulevikule astumine

Ükskõik kui suur suusaspordiala on, peaksid krooniliste südamehaiguste ja muude tõsiste vaevustega inimesed enne treeningu alustamist arstiga nõu pidama.

Kui tõsiseid terviseprobleeme pole, tunnete end hästi ja olete täis energiat, võite hakata matkama. Kuid pidage meeles, et ärge proovige kohe maailmarekordit püstitada. Alustage tunde järk-järgult, suurendades tempot ja parandades oma sooritusi.

Selle spordiala nautimiseks treenige regulaarselt, valides sobivad riided, kingad ja varustus.

Kui olete algaja ja pole kunagi kepidega kõndinud, tuleks esimesed tunnid läbi viia juhendaja järelevalve all. Väärib märkimist, et paljudes linnades toimub suvel selline koolitus pargis täiesti tasuta või sümboolse raha eest, mis võimaldab kõigil proovida uut tüüpi kehalisi tegevusi.

Veidi suusakeppidega kõndimise tehnikast

Kui lugeda Kantana käsiraamatut, saab selgeks, et õige kõndimine treeningu ajal on loomulik liikumine, mis on paljudele tuttav. See tähendab, et treenides peate jäsemeid hõlpsalt ja vabalt liigutama, samal ajal kui käed ja jalad töötavad sünkroonselt. Tooge parem käsi ettepoole, astuge vasaku jalaga, asetage see kõigepealt kannale, seejärel veeretage see oma varbale. Järgmisena tooge järgmine shad. Mida laiemale sammule astute, seda raskemini peate kätt kõigutama. Kaalulangetamiseks peaks tehnika olema võimalikult intensiivne, soovitatav on käia laialdaselt.

Algajatele on oluline esimene treening ja tehnika seadistamine. On vaja pidevalt jälgida jalgade ja käte tööd. Ülemise jäseme liikumise korral on oluline, et see oleks küünarnuki liigeses veidi painutatud ja spordivarustus asuks kergelt kaldu.

Suusakepikõnd: tervislikule tulevikule astumine

Sel juhul on teine ​​käsi ka küünarnuki liigendist painutatud, kuid asub vöö tasandil ja liigub tagasi. Ärge kiirustage tundide tempot tõstma. Alguses valige see, mis teile sobib, on soovitav, et see oleks veidi kiirem kui kõndimise kiirus. Kui treening lubab, võite hakata oma tempot üles võtma. Jalutuskäikude mitmekesistamiseks ja keha pole harjunud sama tüüpi koormustega, tehke perioodilisi kiirendusvahemikke või isegi lühikesi jookse.

Regulaarse treeningu kohta

Mis tahes füüsiline tegevus ei ole kasulik, kui tunnid on kaootilised. Optimaalne treeningute arv nädalas on 3, mis kestab 30 minutit. Selline ajakava sobib ideaalselt algajatele, võimaldab teil protsessis kaasa lüüa, ilma et peaksite end ületöötama ja väsima.

Kui keha harjub stressiga, saate harjutuste arvu suurendada kuni 6 korda nädalas ja kestust kuni 1 tund. Pikka aega selles tempos liikuvad inimesed teatavad, et nende enesetunne, meeleolu ja uni on paranenud. Üldiselt on eelised ilmsed ja, muide, ka figuuri jaoks.

Eakatel ja ka ülekaalulistel inimestel soovitatakse alustada tundidega kaks korda 7 päeva jooksul 15 minutiga. Nende kategooriate kodanike tempot tuleb suurendada väga aeglaselt, tundlikult oma keha kuulates.

Kantan juhib oma käsiraamatus tähelepanu asjaolule, et enne kõndima hakkamist on väga oluline end soojendada. See võib olla täiesti ükskõik milline, peamine on kaasata kõik kehaosad. Mark ise kirjeldab viisi, kuidas keha enne treeningut soojendada, kasutades käepärast varustust. Jahutamine on oluline ka igasuguse füüsilise tegevuse jaoks. Pärast kõndimise lõpetamist ärge lõpetage kohe, pidurdage kiirust ja hingake sügavalt. Venitage nii säärelihaseid kui ka selga ja puusi.

Pärast esimesi treeninguid on soovitatav lamada soojas vannis või külastada sauna, see aitab leevendada lihaspingeid ja lõõgastuda.

Siin on põhimõtteliselt kogu tänaseks vajalik teave. Kui olete juba ammu unistanud saledast figuurist või oma tervise parandamisest, proovige siis suusakeppidega võidusõitu. See mitte ainult ei aita teil saada säravat välimust, vaid lisab ka jõudu, energiat, erksust.

Armasta ennast, mängi sporti ja ole õnnelik! Õnne!

#134 Kui palju ma tulevikus palka saan? Heikko Gross, CV.ee arendusjuht

Eelmine postitus Puru ümmarguse riisi keetmise saladused
Järgmine postitus Kudume kudumisvardadele kõikidel puhkudel kleite