Mis aitab väsinud ja paistes jalgade vastu?

Saledad jalad: toitumine ja sport

Kuidas jalgadel kiiresti kaalu kaotada? See küsimus tekib enamikul täisjalgadega inimestel, kes usuvad, et nad ei vasta ilustandardite ideedele. Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel, kas on olemas retsepte ja kas seda on võimalik teha ilma keha kui terviku palju kaotamata?

artikli sisu

Arvamuste erinevus: mida teha, et jalad kaalust alla võtaksid

Saledad jalad: toitumine ja sport

Kaalulanguse osas on erinevaid arvamusi. Mõned väidavad, et harjutused jalgade kaalu langetamiseks on üsna tõhusad. Püsiva harjutamise, enesekindluse korral on tulemus üsna kiire ja kõik saavad selle saavutada.

Teised usuvad, et igasugune treening tugevdab ainult jalgade lihaseid ega aita mingil moel kaasa asjaolu, et jalad kaalust alla võtavad, valides samal ajal spetsiaalsed dieedid.

Nende kahe väite valik, nagu alati, on mõeldud neile, kes soovivad oma figuurile muudatusi, kes üritavad end ise teha. Ja kui te midagi ei tee, ei saa te kunagi teada, kellel on õigus.

Harjutused

Neile, kes omal valikul aktiivselt esimese positsiooni võtsid, on mitmeid harjutusi, mida tuleb teha mitu korda nädalas. Samal ajal peaksid kõik mõistma, et tulemus sõltub otseselt harjutuse intensiivsusest ja parim variant oleks tunnid seitse korda nädalas.

Esimene harjutus on üsna lihtne hüppenöör. Alustada tuleb kolmekümne hüppega päevas, suurendades järk-järgult neljakümne, viiekümne ja, kui teil on jõudu ja soovi, siis suurema arvuni. Loomulikult peate kõigi harjutuste tegemisel oma keha kuulama.

Järgmine harjutus on kükitamine. Kükitada tuleb kord nädalas 75-100 korda - 25 korda jooksu kohta, jooksu vahel on 1-2-minutine paus. Muide, kogus ei tohiks rikkuda kvaliteeti, kükid peaksid olema terve jala täis.

Kõndimine on veel üks jalgade salendamise harjutus. Kõndida saab ükskõik mis viisil, lihtsalt jalutada või näiteks astuda trepist kümnendale korrusele. Kui maja on kõrgem, on see veelgi parem, on arenguruumi ja koormust saab suurendada.

Järgmine - lihaspinge. Peate tegema järgmist: lamama vasakul küljel ja tõstma parem jalg, toetama vasak käsi põrandale ja tõstma parem pea taha, loendama kümneni ja laskma jala maha, lõdvestades seda. Korda kompleksi uuesti, tõstes jala üles ja lugedes kümneni. Korrake sama vasaku jala puhul, kuid lebage paremal küljel. Kogu treeningu aeg on sada sekundit ka kohtaootab jala.

Järgmine harjutus on varbatõstmine, toetades käed seinale. Kümneni lugedes peate tõusma ja, loendades ka kümneni, langetama algasendisse. Kõigepealt peate kandma rullidesse rullitud rätiku.

Väga tõhus harjutus on jalgratas. Ja pole vahet, millist jalgratast kasutada. Päris, tänaval sõitmine, statsionaarse jalgratta kasutamine, võimlemine või jõusaalis treenimine või lihtsalt selili lamamine, jalgrattaga kujuteldavat jalgratast keerutades.

Saledad jalad: toitumine ja sport

Samal ajal on oluline sõidukiirus: kui jalgu aeglaselt liigutada, pole tulemust, sest kardio on kaalulangetamiseks oluline. Ja sellele õppetunnile kuluv aeg ei tohiks olla vähem kui 40 minutit, kuid mitte üle tunni, vastasel juhul lähevad kõik teie pingutused ei .

Peaaegu nagu trepist üles kõndimine - harjutus astuge üles . Peate seda tegema, astudes stabiilsele toele, näiteks kuubile. Astu kogu jalale ja hoia otse. Samal ajal on rõhk tuharalihaste tööl ning samme tuleks astuda nii paremale kui vasakule jalale.

Jalgade jaoks on veel üks huvitav harjutus, kasutades palli. Lähteasendiks on suruda pall selja keskosaga vastu seina, jalad õlgade laiuselt ja veidi ees.

Kükkige nii, et pall oleks endiselt vastu seina surutud ja kuni põlved on üheksakümne kraadi nurga all painutatud. Hoidke kolmkümmend sekundit ja tõuske algasendisse. Iga päev peate tegema kuus lähenemist.

Toit

Nagu tavaliselt, on õhukeste kehaosade moodustamise küsimustes ka kaalulangetamiseks õige toitumine väga oluline. See on eriti oluline nende jaoks, kes pole füüsilises treeningus piisavalt püsivad. Jalgade kiireks kehakaalu langetamiseks on alati dieet, peate lihtsalt otsima. Mõned reeglid saab aga kohe määratleda.

Peate rasvadest loobuma kahetsemata looduslike toodete kasuks ja suurendama veetarbimist. Soovitav on võtta 2 liitrit vedelikku päevas, sest vedelik aitab rasva lagundada ja kehast välja viia.

Kuid parem on piirata nii kohvi kui ka alkoholi tarbimist, millest on parem keelduda, sest vastupidi, see loob takistusi rasva eemaldamisele. Tervise ja kehasüsteemide tasakaalu säilitamiseks on vaja võtta multivitamiine.

Kana liha, õlita teraviljad, piimhappetooted, tume šokolaad, sojaoad, köögiviljad ja puuviljad on dieedi jaoks kasulikud tooted. Kuid lambaliha, hane, vasikaliha, pardi, vorsti, suhkrut on parem mitte süüa. Ja üldiselt - piirata süsivesikute tarbimist, kuid mitte neid dieedist eemaldada.

Menüü

Dieet ja selle menüü võivad välja näha sellised. Hommikueine hommikul kell kaheksa - klaas puuviljamahla ja kaerahelbed. Kella üksteist hommikul - lõunasöök, mis koosneb ühest munast ja mitmest ploomist.

Lõuna ajal, mis toimub kell kaks pärastlõunal, peate sööma kakssada grammi keedetud kana koos kapsa ja porgandi salatiga ja lõpus - üks õun. Õhtusöögiks kell viis õhtul üks apelsin ja viiskümmend grammi kõva juustu. Ja kell kaheksa õhtul, kuid mitte hiljem, joo veerand liitrit rasvavaba keefirit.

Kui teid huvitab, kuidas jalgade vasikates kaalus alla võtta, siis võib selle küsimuse esitada ka toitumisspetsialistidele. Selle probleemi lahendab ka aktiivse eluviisi suurendamine, kui muutuda sooviva inimese jaoks muutuvad jooksmine ja kõndimine normiks.

Saledad jalad: toitumine ja sport

Jooksmist lõpetamata peaksite ka igapäevaelus ja majapidamistöödes kasutama mis tahes liikumist, olgu selleks siis maja koristamine, nõude või põranda pesemine, söögitegemine jne.

Eelistage telerivaatamise asemel õhtuseid jalutuskäike. Kõndige lisadistants ühistranspordi kasutamise asemel. Osta ratas!

Loomulikult peaksite võtma enda jaoks aksioomiks õiget toitumist. Ärge sööge liiga palju rasvaseid toite, piirake maiustusi ja välistage praetud toidud, proovige oma toidus rohkem vitamiine.

Õige toitumine, samuti tervislik eluviis, hõlmab halbadest harjumustest loobumist. See kehtib suitsetamisest loobumise, vale une ja puhkuse, alkoholi liigtarbimise kohta.

Spordiga tegelemine on kõigile, kes soovivad jalgu vahetada. Võrkpall, jalgpall, hoki, samuti ujumine ja tennis mõjutavad suurepäraselt nii teie tervist kui ka kehakuju. Nautige treeningut!

14 Awesome Roof Top Tents For Your Outdoor Adventures

Eelmine postitus Dacha külvikord: mida pärast aeda istutada?
Järgmine postitus Kuidas kulme õigesti joonistada: anname täiusliku kuju, värvi ja kontuuri