Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg?

Valgu dieedi väärarusaam

Tervislike kehakaalu langetamiseks mõeldud proteiinidieetide autorid annavad teavet, et ainult valgutoidud aitavad kaalu samal tasemel hoida. Oletatavasti suureneb valgu kehasse sisenemisel lihaskoe ja põletatakse rasva.

Valgu dieedi väärarusaam

Valgudieet soodustab tõesti kaalulangust, kuid seda ei saa pikka aega järgida, kui keha ei täiendata regulaarselt rasvade ja süsivesikutega, kuigi väikestes kogustes.

Ühe komponendi koguse suurendamine toidus - antud juhul on valgud - vähendades teisi - on otsene tee halva tervise poole.

Korrektselt ja tervislikult, et kaalust alla võtta ainult ratsionaalselt toitudes.

artikli sisu

Valkude omadused

Elu planeedil ilma valkudeta oleks võimatu.

Valgu dieedi väärarusaam

See hapnikust, lämmastikust, vesinikust ja muudest ühenditest koosnev ning aminohappeid sisaldav polümeer kajastub iga elusolendi DNA pärilikus aluses.

Kõik elusolendid sünteesivad ainevahetuse käigus valku ehitusmaterjalist . Kuid nende hulgas on valke, mis on vajalikud organismide elutähtsaks tegevuseks, kuid neid on võimatu iseseisvalt taastada. Kui taimed saavad puuduvad elemendid mullast kätte, siis viib inimene need koos toiduga kehasse.

Ilma selle vajaliku ühenduseta ei saa inimest eksisteerida.

Kui valk toidust välja jätta, tema lihaskoe laguneb, tekib düstroofia ja järgneb surm.

Valku on vaja ehitusmaterjalina, kehakaalu langetamiseks, elutähtsate protsesside säilitamiseks. Kuid kõik valgurikkad toidud on tervislikud. Mõnes roogis on valk peamine koostisosa, kuid seda on raske seedida ja see on täiesti kasutu tervise säilitamiseks ja lihaskiudude ehitamiseks.

Eraldi tasub kaaluda kaalulangetamiseks valku sisaldavate ja keha hõlpsasti omastatavate tervislike toitude loetelu.

Kõige paremini seeditavad valgutooted

Valgurikaste kaalulangetavate toitude loetelu peaks algama järgmistest toitudest:

Valgu dieedi väärarusaam
  • Kanarind. See ei sisalda praktiliselt rasva, sellel on kõrge energiasisaldus ja palju valku. Selle tervisliku roa keskmine portsjon jätab 180 g - ja see liha kogus sisaldab 200 kcal energiat. Kõige tervislikum roog pideva treeningu ajal lihasmassi suurendamiseks on kanarind, mida on keedetud grammi kohtaroile, pruuni riisi garneeringuga;
  • Sama kaaluga veiselihapihvis - 340 kcal, kuid selles on juba 7 korda rohkem rasva - 15 g. Intensiivse treeningu korral saate seda rooga endale lubada 2 korda nädalas. Pealegi sisaldab see suures koguses luusüsteemile vajalikku tsinki ja kaltsiumi;
  • Munavalgel on kaalulangetamisel tohutu roll. Neil on eriline väärtus, 7 muna sisaldab 40 g puhast valku. Kuid te ei pea sööma ainult valke, loobudes munakollastest. Nendes sisalduvad toitained aitavad organismil valku täielikult omastada. Ideaalne kombinatsioon on ühe valgu lisamine toidukorda 1 munakollane. Ei tohiks mõelda, kuidas mune küpsetada - võite neid lihtsalt keeta;
  • Tervislike valgutoitude tabel oleks lõhefileed lisamata puudulik. Lisaks vajalikule energiavarustusele - 200 g lõhe sisaldab 370 kcal - sisaldab kala organismile olulisi polüküllastumata rasvhappeid Omega-3;
  • Energia täiendamiseks ja lihasmahu suurendamiseks on dieedile hiljuti lisatud sojavalgu isolaati. Väga kaua kardeti seda sojas sisalduvate fütoöstrogeenide tõttu kasutada. Kuid nüüd on nad õppinud seda toodet puhastama ning mehed ja naised saavad seda ilma piiranguteta võtta. Sojavalgu isolaat sobib kaalulangetamiseks paremini kui valgupulber, kuna selle energiasisaldus on madalam;
  • Valgupulber täiendab loetelu. See on sama loomulik ja tervislik kui munapulber. See on täiesti rasvavaba, kergesti seeditav ja seda saab võtta enne ja pärast treeningut.

Sportlastele, kes tegelevad lihasmassi säilitamisega, on parem lisada dieedile valgupulber. Ja neile, kes rohkem mõtlevad saledusele, on parem osta sojaasendaja.

Kaalulangetamiseks kasulikud toidud

Piimatooted, mida kasutatakse keha valguga küllastamiseks, on kodujuust ja kõvad madala rasvasisaldusega juustud. Kui nende toodete tootmiseks kasutatakse lõssi, on rasva 100 g kohta ainult 1% ja kaltsiumisisaldus ei vähene - 19%.

Treeningute ajal aitavad piimakokteilid energiavarusid täiendada:

  • Energiline õhuke ;
  • dr Slim ;
  • õhuke võrgus .

Nad kiirendavad metabolism, pärsib nälga ja stimuleerib kehakaalu langetamist.

Valgu dieedi väärarusaam

Neil, kes kaotavad kaalu tasakaalustatud toitumise ja igapäevase liikumise kaudu, on leivast loobumine väga keeruline. Nisujahul on kõrge energeetiline väärtus, kuid selle valgusisaldus on madal.

Neile, kes ei saa pagaritoodetest keelduda, võib soovitada osta tuttav täisterajahust valmistatud toode või küpsetada ise. Tänapäeval on leivaküpsetajat väga lihtne osta. Valgu kogus suureneb ja kahjulikud süsivesikud intensiivse kaalukaotuse korral vähenevad, kui jahusegu koosneb nisu- ja linajahust 1/1 vahekorras.

Linaseemnejahu kasulikud koostisosad on:

  • B-rühma vitamiinid - 1, 6, 12;
  • tokoferoolatsetaat;
  • retinool;
  • polüküllastumata rasvhapped Omega-3 ja Omega-6;
  • magneesium;
  • kaalium;
  • tsink.
Valgu dieedi väärarusaam

Kui proovite kaalust alla võtta valgutoodetest valmistatud toitudega, näiteks vorstiga, ei tohiks oma keha proteiinivarusid täiendada.

Isegi väga kvaliteetne, lihast valmistatud toode sisaldab suures koguses rasva. 20 g puhta valgu saamiseks peate sööma 1 kg arstivorsti. Mingist kaalulangusest ei saa rääkida.

Valgu dieedil kehakaalu langetamine sobib noortele, kes elavad aktiivset eluviisi.

Üle 35-aastastel inimestel võib selline dieet mõnede hormonaalsete omaduste tõttu põhjustada verehüüvete suurenemist, mis mõjutab tervist negatiivselt.

Nende jaoks on ideaalne variant valgu-süsivesikute dieet.

MAKARONISALAT DIEEDI AJAL??

Eelmine postitus Mitte ainult leiva abil: õppides rasvu, valke ja süsivesikuid õigesti tarbima
Järgmine postitus Lilleline kleit: populaarsuse tipul