Vitamin B12 selbst spritzen!

Vitamiin B6

Püridoksiini või B6-vitamiini peetakse enim uuritud B-vitamiiniks, kuna esimesed uuringud algasid 1930. aastatel. Esialgu ei olnud sellel ainel oma nime, kuid seda nimetati dermatiidi vastaseks faktoriks.

See nimi tegi selgeks, et selle vitamiini piisava tarbimise korral taandusid põletikulised nahahaigused. Seetõttu leidub püridoksiini endiselt sageli erinevates nahahoolduskreemides.

artikli sisu

Kuidas vitamiin B6 mõjutab inimese keha

Püridoksiin osaleb otseselt paljudes inimkeha keemilistes reaktsioonides. Mõnes mõttes on see tõeline ensüümide ladu.

Seega täidab B6-vitamiin järgmisi funktsioone:

Vitamiin B6
  1. osaleb valkude ja aminohapete ainevahetuses;
  2. osaleb hormoonide sünteesis ja hemoglobiini tootmises erütrotsüütides;
  3. osaleb aktiivselt paljude ensüümsüsteemide normaalseks toimimiseks vajalike ensüümide moodustamises;
  4. aitab parandada küllastumata rasvhapete imendumist;
  5. vastutab kesknärvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  6. aitab kaasa immuunsuse säilitamiseks vajalike erinevate nukleiinhapete normaalsele sünteesile;
  7. aitab kaasa B12-vitamiini omastamisele;
  8. soodustab magneesiumiühendite teket organismis.

Seega pole inimkehas praktiliselt ühtegi keemilist molekuli, mis ei vajaks paljunemiseks b6-vitamiini. Pealegi võib püridoksiini pidada kõigi keha uute rakkude moodustamise lahutamatuks osaks.

See bioloogiliselt aktiivne aine vastutab ka inimese neuroloogilise aktiivsuse paljude aspektide eest ning soodustab ka toksiinide väljutamist maksa kaudu ja vähendab soovimatute põletikuliste protsesside tekkimise riski.

Tuleb märkida, et suurimat vajadust püridoksiini järele tunnevad naised, sest see on võimeline leevendama heaolu PMS-i, menopausi ja raseduse ajal. Lisaks aitab vitamiin B6 säilitada naissuguhormoonide tasakaalu ja võib isegi ennetada mõningaid vähivorme. Väga vitamiin on kasulik B6 juustelereenium, lihaste ja südame aktiivsus.

Kes vajab rohkem B6-vitamiini

On teatud kategooria inimesi, kes vajavad eriti püridoksiini.

Sellesse rühma kuuluvad:

Vitamiin B6
  • naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid või muid hormonaalseid östrogeenravimeid;
  • rasedad naised;
  • inimesed, kes võtavad kortikosteroide meditsiinilistel põhjustel;
  • inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta asjatult (B6-vitamiini puudus võib põhjustada rasvumist);
  • üliaktiivsete rasunäärmete tõttu aknega noorukid.

Kust on leitud vitamiin B6

Püridoksiin moodustub inimese soolestikus osaliselt erinevate mikroorganismide aktiivsuse tagajärjel. See vitamiin ei kogune maksas, vaid eritub sealt koos uriiniga kaheksa tundi pärast söömist.

Järgmised toidud sisaldavad kõige rohkem B6-vitamiini:

  • teravilja idud;
  • kreeka pähklid;
  • sarapuupähklid;
  • kliid;
  • lillkapsas ja kapsas;
  • spinat;
  • porgandid;
  • tomatid;
  • avokaado;
  • maasikas;
  • banaanid;
  • tsitrusviljad.

Mõnedes kogustes leidub vitamiini B 6 ka lihas, maksas, munades, kalas, kaunviljades ja erinevates teraviljades. Seda ainet leidub ka mõnedes ravimtaimedes, näiteks lutsernis, kaeraõledes, kassikannides, jahubanaanides jt.

Rääkides püridoksiini sünteetilistest vormidest, mis on saadaval tablettidena, võib seda võtta ainult koos teiste vitamiinidega, kuna ilma nendeta on see palju vähem väärtuslik.

Üleannustamine ja B6-vitamiini puudus

Vitamiin B6

Ameerika teaduste akadeemia kinnitas püridoksiini maksimaalse lubatud päevase tarbimise ja on 100 mg 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele.

Selle määra ületamisel võivad tekkida häired närvisüsteemi töös. Kuid vitamiini B6 üleannustamist praktiliselt ei esine, sest see eritub kiiresti koos uriiniga.

Püridoksiinipuudus on seevastu üsna tavaline ja see seisund on üsna ohtlik, sest see võib põhjustada mitmeid tõsiseid kroonilisi haigusi, mis on seotud valkude vähese imendumisega.

Lisaks tekib vitamiin B6 puudulikkuse korral kehas vedelikupeetus, mis tähendab, et tursed ilmnevad kogu kehas.

Kuna vitamiin B6 varustab närvirakke õigeaegselt glükoosiga, võivad selle puudumisel tekkida järgmised sümptomid:

  • krooniline väsimus;
  • unetus;
  • depressioon ja masendunud meeleolu;
  • motiveerimata agressiivsus ja ärrituvus;
  • ülepaisutatud.

Nagu näete, ei saa ükski inimene ilma B6-vitamiinita hakkamaorganism. Selle kasuliku aine maksimaalse koguse saamiseks peate proovima seda sisaldavaid toite mitte külmutada ega säilitada.

Samuti on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, nagu joomine ja suitsetamine, sest nende tõttu on püridoksiini imendumine märkimisväärselt halvenenud.

Группа «Витамин Б» устроит тверитянам онлайн-концерт

Eelmine postitus Me läheme tähistamisele. Kuidas särki tärgeldada otse kodus?
Järgmine postitus Mida teha, kui teie küljed raseduse ajal haiget teevad? Miks parem pool raseduse ajal valutab?