Mis on persoonibränd? Isiku brändi kujundamine ja elustiil

Mis on kujundamine?

Ideaalsed proportsioonid, liigse kaalu ja keharasva puudumine, elastsed lihased - sellest unistab iga naine. Vanusega muutub aga vormis hoidmine keerulisemaks. Keha ilusa ja saledana hoidmiseks tuleb teha suuri pingutusi.

Mis on kujundamine?

Spetsiaalselt nendel eesmärkidel töötati välja kujundamissüsteem. See on mõeldud 30-50-aastastele naistele, kuigi seda saavad kasutada ka tüdrukud.

artikli sisu

Kujundamine: mis see on?

Harmoonia tagamiseks võtavad paljud naised meeleheitlikke meetmeid, piinavad end nälja, talumatu füüsilise koormusega, põhjustades tervisele rohkem kahju kui head. Ilusa tooniga keha saate aga vähem radikaalsel viisil. Kujunduskursused võivad figuuri täielikult muuta, kohandada seda vastavalt teatud ilustandarditele.

Mis on kujundamine ja kuidas seda teha? Kujundamise töötasid välja Venemaa füsioloogid, see hõlmab rütmilisi treeninguid ja konkreetse dieedi järgimist.

Uuringute kohaselt on eksperdid tuvastanud üheksa tüüpi naiste kehaehitust. Iga tüübi puhul kirjeldasime kujundamismudeli parameetreid, mille saavutamine on tundide eesmärk.

Kui järgite kõiki reegleid, on enne koolituse alustamist vaja koostada diagnostika kaart, kuhu sisestatakse õpilase parameetrid. Neid algandmeid võrreldakse kujundamismudeli parameetritega, mille põhjal valitakse individuaalne vormimistehnoloogia.

Selle juhiseid järgides saate saavutada kujundusmudeli parameetrid. Seda tüüpi koolituse olemus on probleemkohtade suunatud muutmine, s.t. harjutused on välja töötatud, võttes arvesse konkreetse naise kuju vigu.

Kujundus koosneb kahest etapist: kataboolne ja anaboolne. Katabool on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja keharasva vähendamiseks ning anaboolne on mõeldud lihaste leevendamiseks.

Esialgsel etapil, kui peate kaalust alla võtma, on soovitatav teha kataboolseid harjutusi ja seejärel liikuda anaboolsete harjutuste juurde.

Toiterežiimi kujundamine

Mis on kujundamine?

Salendav vormimine on väga tõhus tänu sellele, et lisaks treeningule sisaldab see ka teatud toitumissüsteemi. Ideaalis peaksite alati sööma õigesti ja selle kujundamist harjutades on see eriti oluline, vastasel juhul pole mõtet harjutusi teha.

Esimene asi, mis tuleks dieedist välja jätta, on magusad ja tärkliserikkad toidud. Ei kukleid, kooke, saab ainultnatuke tumedat šokolaadi.

Samuti pole soovitatav süüa praetud ja rasvaseid toite. Soola tarbimist tuleks vähendada, toidus peaksid domineerima värsked magustamata puuviljad, köögiviljad, seemned, maitsetaimed. Ärge sööge ka öösel.

Või asemel peate saia asemel kasutama taimeõli - näkileib, täisterajahust valmistatud leib, kliidega, väike kogus rukkileiba. Suhkru võib asendada mee või magusate puuviljadega. Köögivilju võib süüa igas koguses, välja arvatud tärkliserikkad, puuviljad - kuni kilogramm päevas. Peate jooma palju vett, alates kahest liitrist päevas.

Kataboolse treeningu päevil ei tohiks süüa piimatooteid, välja arvatud madala rasvasisaldusega kodujuust, madala kalorsusega keefir ja jogurt. Anaboolse treeningu päevil aitab valgurikka toidu söömine lihaste tugevust parandada.

Harjutage kodus või jõusaalis?

Kuna vormimissüsteem loodi inimese füsioloogiat arvesse võttes ja see tähendab harjutuste ranget täitmist vastavalt reeglitele, tuleb esmane väljaõpe läbi viia juhendaja järelevalve all. Ainult süsteemi põhimõtetest aru saades saate seda kodus tõhusalt rakendada.

Juhendaja juhitavas jõusaalis on kujundamisel palju eeliseid. Treener jälgib harjutuse õigsust, hingamisrütmi ja pulssi. Nende andmete põhjal saab ta soovitada, millises tempos liikuda, et saavutada parim tulemus ja mitte kahjustada teie tervist.

Lisaks on kodus keha seisundi diagnoosimine, selle muutuste jälgimine ja individuaalse treeningprogrammi koostamine üsna keeruline.

Mis on kujundamine?

Kui aga pole aega ega soovi jõusaali minna, võite treenida kodus.

Esimene asi, mida teha, on valida mugavad ja hingavad treeningriided. See peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest koos väikese koguse sünteetikaga, et õhk läbiks ja samal ajal hästi venitaks.

Võite kanda termopesu, siis sulab rasv veelgi kiiremini. Mis puutub jalatsitesse, siis valige kontsapiirkonnas veidi kõrgendatud tallaga tossud.

Inventari järgi vajate:

  • hantlid;
  • vaip;
  • teil võib vaja minna tooli.

Algajatele soovitatakse vormimist reeglina teha kodus videoõpetuste abil. Olles programmi õppinud ja pähe õppinud, saate iseseisvalt treenida oma lemmik rütmilise muusika järgi

Mis on kujundamine?

Tunnid algavad alati soojendusega, te ei saa seda vahele jätta, vastasel juhul on oht lihaseid või sidemeid kahjustada. Treeningu ajal on oluline jälgida oma pulssi, see ei tohiks ületada 130 lööki minutis.

Peate hingama ühtlaselt, ilma viivitusteta, sisse hingama ja lihaspingeid korraga, välja hingama ja lõdvestuma kahega.

Harjutusi tehes tuleks tunda lihasrühmade koormust, kui seda pole tundaMina, siis tehakse harjutust valesti. Igale lihasgrupile tehakse harjutusi neli minutit, neist kaks intensiivses tempos ja seejärel tehakse venitusi.

Kodus kaalulangetamise kujundamise harjutamisel peate jooma palju vett, enne treeningu alustamist on soovitatav asetada veepudel mati kõrvale.

Pärast treeningut on kasulik võtta kuum meresoolavann või minna sauna, et aidata piimhapet lihastest loputada.

Kui kasutate algstaadiumis treenimiseks vormimistunde, ei tohiks probleeme tekkida. Ärge treenige menstruatsiooni esimestel päevadel. Nakkushaiguste, südamehaiguste ja pahaloomuliste kasvajate korral peate konsulteerima oma arstiga.

Raseduse ajal peaksite pöörduma ka arsti poole, kuid pärast lapse sündi on vormimine väga tõhus eelmise kehakuju taastamiseks.

ILIAS: Kursuse esilehe kujundamine

Eelmine postitus Tõhus rasestumisvastane vahend: kuidas kaitsta end soovimatu raseduse eest?
Järgmine postitus Awesome Wedding and Bride Ransom võistlused