LIIS LEMSALU - \

Mis on põhjamaise käimise eripära?

Ühte harrastusspordi liiki, mille käigus kõnditakse spetsiaalsete varrastega, mis mõnevõrra meenutab suusatamist, nimetatakse põhjamaiseks käimiseks. Seda tüüpi kehalist tegevust nimetatakse ka kepidega põhjamaiseks käimiseks, kuid põhiolemus jääb samaks.

artikli sisu

Põhjamaade käimise ajalugu

Mis on põhjamaise käimise eripära?

Seda tüüpi tervist parandavat kehalist kasvatust võib nimetada üsna uueks, kuid juba populaarseks. 1997. aastal patenteeris soomlane Mark Kantan selle tegevuse nime originaalse põhjamaa kõndimise all. Pulgadega kõndimise idee oli luuratud Soome suusatajate poolt.

Suvel treenisid just nemad, kasutades kõndimiseks tuttavaid suusakeppe.

Nagu hiljem vaatluste põhjal selgus, näitasid võistlustel paremaid tulemusi need sportlased, kes isegi suvel ei jätnud treeninguid ja harjutasid kuumal hooajal kõndimist. Just suusatajate lihtsa varustusega hakkas matkamine meelitama üha uusi inimesi.

Hiljem avaldas patendi omanik Mark Kantan käsiraamatu ja parandas oluliselt ka käimiskeppe. Tänu Markile levis selle noore ja huvitava kehalise aktiivsuse vorm populaarsus ning hakkas tööle meelitama inimesi peaaegu kõigist riikidest.

Põhjamaade käimise eelised

Saksa arstid, kes viisid läbi ja avaldasid tõsiseid meditsiinilisi uuringuid, suurendasid vaid põhjamaise käimise populaarsust. Ekspertide sõnul on seda tüüpi kehalisel tegevusel tervisele kasulik mõju. Sellise treeningu puhul on töös kaasas õlavöötme ja selja lihased ning kogu keha on liikumises.

See on tohutu pluss, sest teisi nii tõhusaid koolitusi on väga raske nimetada. Isegi kõigi lemmikjooksude ajal on ülakeha puhkeasendis. Arstid on tõestanud, et kepidega kõndides on sportlase lihaste koormus umbes 90%. Ja tavalise kõndimisega ainult 70.

Pulkadega käimise veel üks kahtlemata eelis on see, et nende kasutamine muudab kanna luude, puusa- ja põlveliigeste koormuse minimaalseks. See võimaldab inimestel, kellel on erinevad alajäsemete haigused, harrastada füüsilist tegevust ja sporti teha.

Pole võimalik märkimata jättaSamuti on tõsiasi, et selline treening kulutab kaloreid palju paremini kui tavalised jalutuskäigud. Seetõttu on jalutuskäigud soovitatav ülekaalulistele ja ülekaalulisusele kalduvatele inimestele. Treeningu ajal lämmatatakse südametöö ja vastupidavus suureneb. Uuringud on näidanud, et põhjamaa kõndimine treenib keha kontrollimise oskusi ja parandab rühti.

Praegu on Saksamaa kliinikutes pulgakoolitus kohustuslik osa rehabilitatsioonikursustest, mis viiakse läbi pärast luu- ja lihaskonna vigastusi või operatsioone. Tänu just sellisele terapeutilisele koolitusele Saksamaa kliinikutes paranevad puusaliigese proteesidega patsiendid täielikult ja naasevad oma tavapärasesse ellu.

Seda tüüpi kehaline aktiivsus on näidustatud järgmiste haiguste korral:

  • kopsuhaigus;
  • skolioos;
  • Osteokondroos;
  • Vegeto-vaskulaarne düstoonia;
  • Närvid, depressioon jne.

Kepikõnni vastunäidustused

Keppidega kepikõndimist võib nimetada universaalseks tegevuseks. See sobib kõigile inimestele, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist. Sellisel tegevusel ei ole rangeid keelde ega vastunäidustusi.

Kuid loomulikult peaksid patsiendid, kellele määratakse voodirežiim, ägenenud krooniliste haigustega inimesed, trennist keelduma.

Raske südamehaigusega inimesed peaksid enne postidega jalutama asumist pöörduma spetsialisti poole.

Kuid isegi kui olete täiesti tervislik, on soovitatav tunde alustada mõõdukas režiimis, suurendades tempot järk-järgult. Selleks, et koolitus tooks ainult kasu, mitte tekitaks vigastusi ja nikastusi, peate seda regulaarselt tegema, samuti valima hea varustuse ja kogenud treeneri. Ainult põhjamaise käimise treeneri juhiseid järgides saate oma keha märgatavalt parandada, arendada jõudu ja vastupidavust ning saada harjutusest palju rõõmu.

Põhjamaade käimise tehnika

Mark Kantani antud juhendis kirjeldatakse põhjamaist kõndimist kui loomulikku. Ja tegelikult on kehaline aktiivsus väga sarnane tavalise jalutuskäiguga: harjutaja ülemised ja alumised jäsemed liiguvad sünkroonselt ja vabalt. Parem käsi ja vasak jalg ettepoole, siis vastupidi. Treeningu ajal tuleb jalg langetada kõigepealt kanna ja seejärel varba poole. Kõik liigutused on sujuvad, ilma tõmblemiseta.

Põhjamaade käimist alustades on peamine teha esimene samm ja jälgida jäsemeid. Ettepoole suunduv käsi peaks olema küünarnukist veidi painutatud, kepp on veidi nurga all. Teine jäseme on ka küünarnukist painutatud, kuid asub vaagna tasemel ja läheb tagasi. Kõik määravad treeningu tempo iseseisvalt, kuid tavaliselt on see tavapärasest jalutuskäigust veidi kiirem.

Samal ajal peate mõistma, et mida suurem on käte ja jalgade, keha liikumise amplituud, seda suurem on lihaste koormus. Kui aeglustate sammu veidi, siis koormus väheneb ja kui, nvastupidi, kui soovite treenida intensiivrežiimis, siis suurendage käte liikumise amplituudi.

Püüdke leida treeningutempo, mis annab teile soovitud tulemuse. Kõndimistehnika võimaldab teil treeninguid mitmekesistada, muutes oma sammukiirust. Soovi korral saate sel ajal korraldada väikese sörkjooksu või vastupidi vaheajad, erinevate pulgadega harjutuste sooritamine. Pärast keha harjumist stressiga saate treeningu intensiivsust suurendada, ostes pulgadele spetsiaalseid raskusi. Kuid see juhtub aja jooksul.

Kui tihti tuleb teha käimist põhjala kõndimisel

Eksperdid soovitavad treenida vähemalt 2-3 korda iga 7 päeva tagant, treeningu kestus on alates 30 minutist. Seda kehalist tegevust harrastavate inimeste tagasiside põhjal otsustades läksid nad pärast 4–6 nädalat kestnud treeningut üle igapäevastele jalutuskäikudele, mis kestavad vähemalt 60 minutit. Selline lähenemine treeningule annab energiat ja hea tuju.

Neile, kes alles esimesi samme alustavad pulkadega, piisab viisteist minutilisest jalutuskäigust 2 korda nädalas. Järk-järgult tuleks tempot tõsta, tuginedes oma keha võimalustele.

Ja veel üks reegel neile, kes alles hakkavad põhjamaad käima. Ära unusta end soojendada. On väga oluline soojendada kõiki kehaosi, valmistada keha ette tööks. Soojendust saab teha pulkadega või ilma (see meetod on avaldatud Cantona käsiraamatus).

Ärge unustage treeningu õiget lõppu. Pärast aeglustumist ja peatumist rahustage hingamist. Hinga 2-3 korda sügavalt sisse ja välja. Tehke oma tavapäraseid venitusharjutusi.

Pöörake erilist tähelepanu seljale, vasikatele ja puusadele. Tehke kõik harjutused aeglaselt, ilma tõmblemiseta, kuid ärge pingutage haakeseadet. Pärast treeningut on lihaste lõõgastumiseks soovitatav külastada aurusauna või sauna ja kui teil seda võimalust pole, on ka sooja veega vann suurepärane võimalus.

Selline lihaste soojendamine on eriti oluline algajatele, vastasel juhul teeb stressile harjumatu keha järgmisel päeval haiget.

Liikumine pole mitte ainult elu, vaid ka teie keha ilu ja tervis. Kui tavaline vormisolek on juba igav, proovige omandada uut tüüpi kehaline aktiivsus. See pole mitte ainult huvitav, vaid ka väga kasulik figuurile ja kehale tervikuna. Treeni ja ole terve!

Tuhude leevendamise võimalused

Eelmine postitus Kuidas saada ettevõtte hingeks?
Järgmine postitus Kuidas kontrollida rasedust joodiga