SCP Foundation Tales: The Max Lombardi Tales

Millal on parim aeg joosta - kas hommikul või õhtul?

Üks hullemaid tundeid maailmas on end voodist välja tõmmata, riidesse panna ja jooksma minna. Une armastajad küsivad kogu maailmas: miks peaksite hommikul jooksma? Kas ma saan veel uinakut teha? Siiski on teisigi inimesi, kes hüppavad voodist välja kell 4.30 hommikul ja neil on kõik valmis 10 km tulemuslikuks võistluseks motoga - Hommik on parim aeg liikumiseks!.

Kuid üldjoontes on see lihtsalt isiklik eelistus ja mõlemad jooksjad ei tea, millal on parem joosta hommikul või õhtul tegelikult.

artikli sisu

Millal on tervislikum joosta?

Hommikul või õhtul - paljudel on selline küsimus ainult seetõttu, et esimene koiduhoovitus tundub põrgu. Seetõttu tasub tervise huvides välja mõelda, millal on parem joosta hommikul või õhtul. Kõigi teaduslike ja meditsiiniliste tõendite kohaselt on hommikune sörkimine halvim variant.

Millal on parim aeg joosta - kas hommikul või õhtul?

Keha tuleb õrnalt äratada, mitte järsult õõnestada ja pingutada. Uuringud on näidanud, et keha on vastuvõtlikum vigastustele, hommikustele insultidele ja südameatakkidele. Selle sõltuvuse põhjus on lihtne: kõik liigesed jahtuvad üleöö, lihased ja veresooned lõdvestuvad. Kui sõidate rajale ilma sooja mootorita autoga, võite selle lihtsalt lõhkuda. Eksperdid usuvad, et peate hommikul kergelt ja õrnalt jooksma, nii et teie kehal oleks aega venitada ja soojendada. Kuid regulaarselt sörkides väheneb vigastuste oht ja paraneb ka une kvaliteet - keha harjub hommikuse treeninguga.

Kui hommik ja õhtu ei sobi, kuid peate päevasel ajal jooksma, hakkavad kehtima ainult isiklikud tunded. Kuula oma keha biorütme, sest pärastlõunane jooksmine on ideaalne. Keha on juba soojenenud ja soojendanud, ta ihkab liikumist. Kehatemperatuur tõuseb tavaliselt umbes kella 16–15, võite alustada mis tahes tegevusega.

Toitumine kogu päeva vältel mängib jooksva soorituse juures olulist rolli. Sa pead sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Vedeliku tarbimine on piisav, mis on oluline kehakaalu langetamiseks ja südame treenimiseks.

Õhtune sörkimine tapab kaks lindu ühe kiviga: leevendab päeva jooksul saadud stressi ja treenib keha. Jooksu lõpetamine on suurepärane tunne. Väsimust saab leevendada sooja dušiga, juua piima ja minna magama. Kuid teadlased on leidnud, et inimesed, kes jooksevad õhtul, jätavad jooksu suurema tõenäosusega vahele, sest see nõuab rohkem tahtejõudu.pärast tööd diivanilt tõusta ja uuesti liikuda.

Millal töötab tõhusamalt?

Millal on parim aeg joosta - kas hommikul või õhtul?

Hommikul või õhtul jooksmine - teadlased vastasid sellele küsimusele 2009. aastal, kui nad soovitasid kõrge hormonaalse taseme tõttu treenida kell 16–20. Keha on treenimiseks optimaalsetes tingimustes. Kinesioloogid on täheldanud pöördemomendi suurenemist ja maksimaalset tööd igas jooksutsüklis. Seega ei mõjuta jooksuaeg jõudlust. Kuid mida rohkem keha enne treenimist soojeneb, seda paremini see töötab.

Kuid mõned uuringud näitavad, et hommikul on parem joosta kui õhtul.

Selle põhjus on järgmine:

  1. vererõhk langeb;
  2. keha on pingestatud;
  3. päevakava säilib.

Miks need tegurid toimivad? Sest need on tervise ja distsipliini jaoks olulised.

Varahommikune sörkimine (või kiire kõndimine) avaldab vererõhule positiivset mõju, mida uuringud kinnitavad. Katsealuste vererõhk langes päeval 10% ja öösel 25%.

Millal on parim aeg joosta - kas hommikul või õhtul?

Lõokesed peavad energia äratamiseks alustama keha justkui tõukejõust, häälestuma töömeeleolule. Kui kaalulangetamiseks mõeldud jõutreeninguid saab läbi viia pärast kella 11 või kella 4–6, siis kerge rasva põletamine, mille pulss on 60% maksimaalsest, on kõige parem teha hommikul.

Jooksmine pole kahjulik, kuid võite üle treenida. Paljud üliedukad jooksjad treenivad konkreetsete tulemuste saavutamiseks kaks korda päevas.


Koostage sobiv ajakava, kaaludes dieeti ja puhkefaktoreid.

Hommikul ja õhtul jooksmine - kas ma saan kaks korda päevas trenni teha?

Küsige endalt - miks? Miks saavad profijooksjad joosta kaks korda päevas? Sest nad programmeerivad treeninguid kaalu langetamise kõrval teatud tulemuse saavutamiseks.

Hommikuse jooksmise omadusi võib märkida:

  1. hommikune sörkimine on rahulikum, ilma radadele tunglemata ja ka ilma kuumuseta;
  2. kui peate treenima hommikuvõistluseks, siis peate jooksma hommikul, et keha harjuks koormusega kindlal kellaajal;
  3. kui soovite joosta hommikul intervalljooksu (sprint), on keha soojendamiseks parem vahetada sörkimist ja intensiivset kõndimist või joosta aeglases ringis, liigeseid soojendades.

Millal on kiire kaalulangus parim aeg hommikul või õhtul joosta?

Teadlased ütlesid kunagi, et kaalulangetamiseks on parem joosta hommikul, sest õhtul on glükogeeni ladustamine täis ja insuliin on kõrgel tasemel, vältides rasvade põletamist. Uuringud on siiski näidanud, et hommikune kardiotreening (või sörkimine) ei põhjusta ülejäänud päevaks rasvapõletust.

Millal on parim aeg joosta - kas hommikul või õhtul?

Kui inimene jookseb, tekib lihaspinge, mispärast treeningut saavad neist taastumiseks energiatarbijad, mis on oluline kaalu langetamiseks.

Kui panete kehasse mõned süsivesikud, töötavad lihased rohkem kui see võib veelgi kaloreid põletada.

Teadlased on leidnud, et pärast hommikusööki jooksmine on tõhus treeningujärgse kaalulanguse jaoks. Pärast ärkamist on keha katabolismi seisundis ja kui annate talle rohkem koormust, hakkab see ennast, sealhulgas lihasmassi, põletama.

Muidugi kaalulangetamiseks kaalulanguse mõttes - see on kasulik. Kuid pikas perspektiivis peate kaalulangetamiseks lihaseid tugevdama, et kaal ei hüppaks üles.

Kas ma saan kaalust alla võtta mitu korda päevas?

Lühivõistluste teooriat testisid kunagi Ameerika teadlased.

Nad palusid vabatahtlikel joosta 10 minutit kolm korda päevas ja kasutada intervallvõistlusi - vaheldumisi 30 sekundit kiiret jooksu ja 30 sekundit aeglast. Tulemused olid kaalulangetamisel muljetavaldavad - inimesed kaotasid rasva ja säilitasid lihaseid.

Jooksuaeg on isiklik valik. Võite katsetada, valides, millal keha saab kõige tõhusamalt jooksmisega hakkama, või kohandades oma jõutreeningu ajakava.

Millal joosta? Kui teil on jõudu.

Jõu läbijooksmine, tühja kõhuga ja pärast unetut ööd on hormoon kortisooli taseme tõus, järgnev ülesöömine ja rasvade kogunemine. Mõelge ja tegutsege!

„SÄRTSUMINUTID“ | Üksiku linnukese harjutus loksutab südame õigesse kohta

Eelmine postitus Otiidi põhjused ja selle ravimeetodid
Järgmine postitus Näpunäited sidrunimahla kasutamiseks juustes