How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT & HABITS (Rob Stuart)

Miks on ujumine parem kui jooksmine?

Need, kes otsustavad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi väga olulise probleemiga - neil on raske leida kehaliste harjutuste komplekti, mis ei kahjustaks nende tervist.

Miks on ujumine parem kui jooksmine?

Ujumise ajal ei teki veresoonte ja lihasluukonna - selgroo ja liigeste - šokkkoormust. Traumaatiline mõju on välistatud. Ega asjata soovitata südamehaiguste ja liigesehaigustega inimestele taastusravi basseinis.

artikli sisu

Ainult õiged harjutused võivad kaalust alla võtta

Ülekaalulised inimesed saavad lühikese aja jooksul kaasuvaid haigusi .

Nende hulka kuuluvad:

  • veenilaiendid;
  • artroos-artriit;
  • surveprobleemid.

Veesporti tehes põletatakse 25 minuti jooksul 400 kalorit. Kuid see ei tähenda, et piisab vees kurgusse sukeldumisest ja kaal kaob.

Kuidas õigesti ujuda, et kaalust alla võtta ja mitte oma tervist kahjustada?

  • Vees on vaja intensiivselt liikuda;
  • Tunnid ei tohiks kesta vähem kui pool tundi. Optimaalne aeg on tavaline kehalise kasvatuse tund, st. 45 minutit;
  • treeninguid pikendatakse järk-järgult;
  • Erinevate lihasrühmade koormamiseks tuleb ujumisstiili pidevalt muuta;
  • Nad sisenevad pärast soojendust vette soojendatud lihastega.

Basseinis ujudes ei ole vaja mööda veepinda ringi uidata, nagu süstik kangastelgedel mööda antud trajektoori. Aeroobikat tehes, välimängude (nt veepall) ajal võite kaalust alla võtta.

Miks uurida erinevaid ujumisstiile?

Ülekaalu kaotamisest ei piisa. On väga oluline, et pärast kaalu langetamist ei ripuks nahavoldid kuhugi, puusad, kõht ja tuhar on pingutatud, lihased ei kaota elastsust. Saleda kuju saamiseks peate teadma, kuidas õigesti basseinis ujuda.

Erinevad ujumisstiilid arendavad erinevaid lihasrühmi ja põletavad rasva erinevates kehapiirkondades. Näiteks rinnuliujumise ajal pumbatakse reie kõige tõhusamalt ning nende sise- ja välispinnal põletatakse tselluliiti. Indekseerimine aitab õlgadelt ja käsivartelt rasva eemaldada, pumbata kõhulihaseid üles.

Kuid tund või poolteist on võimatu ujuda - hingamisorganitele ja väsinud lihastele tuleb aeg-ajalt puhkust anda. Ja see nõuab seliliujumise stiili valdamist ja selle ajal lõõgastumist. Sa ei pääse basseinist välja iga kord, kui tunned end väga väsinuna.

Ja soovitav on õppida, kuidas õigesti vee all ujuda. Täieliku sukeldumisega veespordi ajal tarbitakse vere hapnikku täielikult. See aitab ainevahetust kiirendada ja sel ajal kaob rasvkiht!

Erinevate ujumisstiilide nüansid

Ei piisa ainult rinnuliujumise, indekseerimise ja liblikas ujumise ettekujutamisest, vaid peate need stiilid valdama, et lihased oleksid õigesti koormatud ega saaks treeningu ajal vigastada.

Sageli püüavad vees mahalaadimistreeninguid sooritanud naised säilitada oma soengut ja hoiavad oma käeliigutust muutes pead pidevalt veepinna kohal.

Selline ujumine põhjustab emakakaela piirkonnas sageli selgroovigastusi. On väga oluline, et saaksite õigesti hingata, et mitte väsida ega lõpetada tunde enne tähtaega. Igal ujumisstiilil on täiesti erinev hingamismeetod.

Parim on harjutada basseinis kogenud juhendaja juhendamisel, kes selgitab, kuidas koormust õigesti jaotada ja töötab välja optimaalse kaalu langetamise kava. Treeneriga töötades on lihtsam õppida õigesti ujuma ja võite kaalust alla võtta kiiremini.

Rinnuliujumine nagu ujumisstiil

Miks on ujumine parem kui jooksmine?

Prantsuse keelest tõlgitud stiili nimi - segamiseks - annab aimu, milliseid liigutusi ujumise ajal sooritada on vaja. Käed ja jalad teevad sümmeetrilisi liikumisi samas tasapinnas ning õiged liigutused saavutatakse ainult siis, kui ujuja liigub veepinnaga paralleelselt.

Rinnalihase faasid saab jagada kolmeks etapiks: käte, jalgade, pea liigutused:

  • Käte abil sõudmine algab nende vette kastmisest ja küljele laotamisest. Sel ajal tuleks peopesad pöörata väljapoole ja paralleelselt veepinnaga. Seejärel pööratakse peopesad sissepoole ja selle liikumise ajal lükatakse vesi tagasi. Liikumine jätkub õlgade tasemele. Lõpus on tema peopesad ühendatud rinnaga - küünarnukid asuvad mõlemal pool keha. Liikumist korratakse;
  • Rinnuliujumise õigesti ujumist on võimatu õppida enne, kui saate käte ja jalgade liigutused ühendada. Sel hetkel, kui sportlase käed on ette sirutatud, painutatakse laia jalaga jalad sümmeetriliselt sisseLenkas ja tõmbus rinnuni. Vees sooritatakse tõuge ja seejärel naasevad jalad ja käed üheaegselt oma algsesse asendisse;
  • On väga oluline, et sportlase pea liiguks samal ajal selgrooga. Käed langetatakse piki keha - pea tõstetakse pinna kohal, sissehingamine toimub suu abil. Käed sirutatakse ettepoole - pea langetatakse vette, väljahingamine toimub läbi nina ja suu.
Rinnuliujumise ajal tehakse kõik käeliigutused vee all.

Indekseerimine Ujumine

Enamik inimesi teab, et teavad väga hästi, kuidas klassikalise indekseerimisega ujuda. Arm ette, pea vette, jõulised jalalöögid - see selleks. Indekseerimisega saab hakkama ka diletant.

Vahepeal on roomamise ajal väga oluline õigesti hingata ja liigutusi teha, et mitte ennast enne tähtaega väsitada. Ujuda saab indekseerimisega mitte ainult rinnal, vaid ka seljal. Jalad liiguvad ja levivad rütmiliselt, sooritades käärliigutust, ja käed teevad vaheldumisi lööke. Sportlased nimetavad seda harjutust veskitiivad .

Roomamise ajal hingatakse suu kaudu, pea pööratakse käe poole, mis on vee all sissehingamise staadiumis. Nad hingavad sisse kohe alguses, kui vee alt näidatakse õla - muidu võib vee peal rüübata. Iga kolmanda löögi korral on vajalik hingamine, sissehingamise ajal pöörleb pea mõlemas suunas.

Selili ujudes lähevad liikudes käed pea taha, rinnal ujudes aga vastupidi.

Mis on liblikas?

Kui peaaegu iga algaja ujuja on roomamisega tuttav, siis liblika nime kutsudes mäletavad paljud ennekõike Jaapani ooperit ja alles siis on selline ujumisstiil. Kuidas õppida liblikat õigesti ujuma?

Liblikat tõlgitakse inglise keelest liblikana ja nimest on selge, et vees liikumine peaks sarnanema liblika lennuga õhus, st üles ja alla.

Kaalu langetajad peavad valdama liblikastiili - see on kõige energiat tarbivam. Liikumine viiakse läbi maos, käed annavad üheaegselt laia löögi, mille käigus ujuja kere tõuseb vee kohale. Samal ajal teevad jalad ja vaagna lainelaadset liikumist.

Käeliigutusi tehakse mitmel etapil:

  • Teist sinust eemal suunas kirjeldavad käed torso ümber poolringi, käed allapoole ja alla suunatud ning küünarnukid on alati nende kohal. Tagasipöördumine algab reie ülemisest kolmandikust. Kiik toimub intensiivselt, see võimaldab sportlase keha veest välja tõrjuda;
  • Tagasituleku ajal liigutatakse käsi ette, küünarnukid jäetakse sirgeks. Tagasipöördumine algab veefaasist;
  • Kui käed langetatakse õlgade alla, tuleks peopesad pöörata sissepoole.

Jalad liiguvad liblikalöögi ajal samamoodi nagu roomamisstiilis - nad liiguvad üles ja alla . Ainult siis, kui jalad sooritavad indekseerimise ajal harjutust käärid , siis liblika ajal tõusevad ja langevad nad samaaegselt. Välja töötatakse tuharalihased.

Lainetaoline keha liikumine viiakse läbi järgmiselt: jalgade liikumine: tugev-nõrk - vaheldumisi. Õlad ja pea tõstetakse vee kohale, seejärel selg. Küljelt sarnaneb ujuja ujuva delfiiniga.

Vastunäidustused basseinis ujumiseks

Kõik ei saa ujumisega kaalu langetada.

Hoiduge ujumisest, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:

  • neeruhaigus;
  • haigused günekoloogia valdkonnas;
  • tuberkuloos;
  • epilepsia;
  • südameprobleemid, nagu stenokardia või arütmia;
  • dermatoloogilised haigused ägedas staadiumis,

Sellistel juhtudel peate kaalust alla võtma teistmoodi. Kaalulangus ei tohiks teie tervist kahjustada.

Teades, kuidas tehniliselt õigesti ujuda, võite kuu jooksul kaotada 2–3 lisakilo. Edu ja saleda figuuriga!

What is the BEST way to LOB in Padel?

Eelmine postitus Kuidas ja kellele võib Ihtüooli salvi kasutada?
Järgmine postitus Kuidas valmistada kõige maitsvamat karamellikreemi