Rasedate jooga Merilin Tamme juhendamisel - hingeteekond.ee

Jooga rasedatele

Tulevaste emade jaoks toob jooga kahtlemata kasulikku füüsilist tegevust. Sellistel harjutustel on sel perioodil siiski oma piirangud. Paljusid huvitab küsimus, kas on võimalik tegeleda rasedate treenimise ja joogaga , millised on näidustused ja vastunäidustused.

Jooga rasedatele

Sellele küsimusele saavad vastata ainult järelevalvet teostav arst ja kvalifitseeritud juhendaja, võttes arvesse naise seisundi iseärasusi.

Jooga võimaldab teil saavutada lõõgastust ja venitusi, mis on raseduse ajal väga kasulikud ning hingamistehnika õppimine tuleb kindlasti kasuks sünnituse ajal. Lisaks on rasedatele mõeldud spetsiaalne harjutuste komplekt.

Õppetunnid võivad teie heaolu oluliselt parandada :

  • leevendada väsimust, unisust, nõrkust;
  • parandage närvisüsteemi normaalset toimimist;
  • varustada keha hapnikuga;
  • parandab vereringet lapse ja ema vahel;
  • valmistage seljalihased stressi jaoks ette;
  • Vältige kõhukinnisust, kaitske veenilaiendite eest.

Rasedatele mõeldud joogaharjutuste komplekt valmistab keha ette sünnituseks :

  • tugevdatakse kõhu-, selja- ja vaagnalihaseid;
  • nende elastsus suureneb, sidemed venitatakse, eriti vaagna sidemed, mis hõlbustab sünnituse kulgu;
  • endokriinsüsteem paraneb, keha hoiab hormoonide taset stabiilsena;
  • suurendab immuunsust;
  • ainevahetus paraneb, nahaalune rasv kaob;
  • kopsud töötavad tõhusamalt, vereringe paraneb;
  • hingamistehnika vähendab kontraktsioonide ajal tekkivat valu, samuti intensiivistab või viivitab katseid;
  • klassiruumis õpetavad nad õiget lõõgastumist ning sellised teadmised ja oskused on abiks sünnituse ajal;
  • aitab vabaneda ärevusest, parandada meeleolu;
  • parandab mälu, parandab keskendumisvõimet.

Ohutustehnika

  • Klasside regulaarsus. Raseduse ajal on mitteperioodilised ja lühiajalised koormused ebasoovitavad, kuna need võivad põhjustada keha stressiseisundit, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi;
  • Need, kes on enne rasedust joogaga tegelenud, ei tohiks oma tavapärastest harjutustest loobuda;
  • Kui raseduse algstaadiumis muretsesid unisus, väsimus, toksikoos, siis tuleks tunde alustada spetsiaalsetes rühmades. Tehnikad aitavad neist tingimustest lahti saada;
  • Naistel, kellel on raske toksikoos, vererõhu tõus, tupest verejooks, emaka hüpertoonilisus, tuleks sportimine lõpetada ja jätkata alles pärast spetsialistiga konsulteerimist;
  • Need, kes pole enne rasedust joogaga tegelenud, peaksid alustaman ainult spetsiaalsetes rühmades. Võite alustada igal ajal, sest kogenud juhendaja kohandab koormust ja valib harjutuste komplekti;
  • Kui harjutusi ei tehta rõõmuks, siis on parem need peatada, sest jooga praktika pole suunatud ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele seisundile, nii et peate seda tegema positiivse suhtumisega;
  • Ärge koormake üle ja ärge olge innukad, on mõistlik läheneda jõuasanatele. Kasulik on tugevdada selja, rindkere, jalgade lihaseid ja ajakirjanduse koormus tuleks kaotada;
  • Vältige hüppamist, värisemist, järske kehaasendi muutusi. Tõuse sujuvalt üles ja alla;
  • Kõrvaldage kõhule avalduv surve, näiteks sügavad krigistused. Jooga rasedatele naistele, kes jõuavad 3. trimestrini, välistab maos lamades tehtud asanad;
  • Viimastel etappidel lõpetavad nad selili lamades harjutuste tegemise, kuna selles asendis vereringe halveneb;
  • Ärge alustage treenimist täis kõhu ja põie korral. Enne treeningut on soovitatav süüa poolteist tundi. Viimase võimalusena võite enne treeningut 20-30 minuti pärast istuda midagi kerget, näiteks banaani või jogurtit.

Suhtelised vastunäidustused:

Jooga rasedatele
  • hingamissüsteemi, südame-veresoonkonna, kilpnäärme haigused;
  • aneemia;
  • polühüdramnionid;
  • ebanormaalne loote esitus;
  • mitmekordne rasedus;
  • väljendunud veenilaiendid jalgades.

Absoluutsed vastunäidustused :

  • hüpertensioon (kõrge vererõhk);
  • raseduse katkemise oht;
  • verejooks (tupest);
  • platsenta previa;
  • emakakaela ebanormaalne asend;
  • madal kinnitatud platsenta;
  • istmik-emakakaela ja uteroplatsentaarne puudulikkus;
  • ägedad palavikulised seisundid;
  • hiline toksikoos;
  • hüpertoonilisus;
  • vastunäidustused jälgiva arsti jaoks.

Lubatud asanad

Sünnitusprotsessi enda hõlbustamiseks on soovitatav teha selliseid poose nagu tuvi, sõdalane, baddha konasana, ardha chandrasana jne. Need suurendavad oluliselt paindlikkust.

Külgsuunas venitatavad asanad aitavad teil hilisemates etappides end suure kõhuga mugavalt tunda.

Viimasel trimestril on soovitatav teha kassi (lehma) poosi. See suurendab seljalihaste elastsust ja aitab lapsel pea alla pöörata.

Vertikaalsed poosid - jalad on paigutatud vähemalt puusalaiuseni. Sellistest asenditest on mugav teha päikesepoosi.

Keelatud asanad :

Jooga rasedatele
  • Jooga rasedatele, kellel on ainult üks trimester, välistab hüpped-üleminekud, kuna on oht munarakk emakast välja viia;
  • Kiire hingamine on elimineeritud. Selle asemel kasutatakse perinataalse jooga hingamistehnikaid;
  • Venituse parandamiseks ärge suurendage koormusi. Sel ajalnaistel toodetakse intensiivselt relaksiini, mis pehmendab luid ja sidemeid, nii et liigne venitamine võib vigastada. Eriti sel perioodil on põlved altid kahjustustele;
  • Vältige kõhu tõsist keerdumist. Nad kitsendavad siseorganeid, sealhulgas emakat. Krõbinat saab teha, kuid pehmem ja algab õlgadest. Kõht pole väändunud;
  • Tõusudega asanad ei ole lootele ohtlikud, kuid on oht, et naine kukub alla. Lisaks häirib suur kõht tavapärast tasakaalutunnet. Riiuleid on kõige parem teha seinale toetudes;
  • Asanade läbipaine ei tohiks olla liiga sügav, näiteks ratta poos. Kui see harjutus on naisele tuttav, saab seda sooritada 1. trimestril;
  • Kõhul lebamisega seotud poose saab teha ainult raseduse varases staadiumis. Väikseima ebamugavuse korral lõpetavad nad nende tegemise;
  • Jooga raseduse ajal, kui algab 2. trimester, välistab lamamisasendi. Need poosid asendatakse vasakul küljel lamamisega. Kasutage toeks tekke või tugesid;
  • Kõhupiirkonna väljatöötamise kompleks ei ole alati eriti soovitav;
  • Tugevaid joogatavasid, nagu vinyasa jooga, võim ja ashtanga, ei soovitata.

Lisaks eeltoodule on raseduse ajal välistatud joogavormid, millega kaasneb temperatuuri tõus. Rahulik rasedus ja lihtne sünnitus!

Rasedate jooga -VASTUPIDAVUST JA JÕUDU ANDVAD POOSID, HARJUTUSED.

Eelmine postitus Tantsu, kus saak raputatakse: stiil, nimi, tüübid. Kuidas õppida seda ise tantsima?
Järgmine postitus Allergiad vastsündinutel - lause?